Siłownia domowa, plan ćwiczeń

Witam, jestem początkującym użytkownikiem silowni domowej. Mój sprzęt to sztanga prosta 180cm, 2 gryfiki 36cm, obciążenia do 50 kg i drążek. Mam w planach zespawać ławeczke. Mam 19 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. @ pytania:
1. Czy taki sprzęt wystarczy żeby zwiekszyć masę i wyrzeźbić mieśnie ?
2. Czy jesteście w stanie pomóc mi utworzyć plan treningowy, tzn jakie wykonywać ćwiczenia, ile razy w tygodniu, jaki partie mięśni danego dnia.
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

1. Na początek, tak. Ale obciążenia trzeba dokupić.
2.
1) Przysiad 4 serie
2) Wiosłowanie 3 serie
3) Pompki na poręczach 3 serie
4) Wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) Podciąganie na drażku 2 serie
6) Bic/Tric (jakieś izolowane ćwiczenie) 2serie na zmianę co trening
7) Brzuch.

Taki trening 3x w tygodniu. Przez pierwsze 6 tygodni, na rozruch.

Powodzenia.

Rozumiem, że co do ilości powtórzeń to sam ustalam na oko, a później koryguję, czy lepiej robić w opór ?

Nigdy nie wykonuj ćwiczenia do upadku mięśniowego! Żadnych korzyści to nie przynosi, a tylko szkodzi, chociażby kontuzją. Powtórzenia w zakresie 12-8. 6 tygodni potrenuj i zgłoś się jak efekt.

Mam pytanie czy na brzuch odpowiednim treningiem będzie ABS 2 ?
Jak wygląda wiosłowanie i pompki na poręczach ? Z jakim sprzętem mam to wykonywać ?

ABS 2 będzie odpowiednim programem. Długim, ale skutecznym, oczywiście jak będziesz poprawnie wykonywał.

Tu masz wyjaśnioną i pokazaną technkę tych ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jesteście w stanie polecić ciekawszy/skuteczniejszy/szybszy trening mięśni brzucha ?

Interwały i kompleksy sztangowe - szybsze i skuteczniejsze na brzuch

KOMPLEKS SZTANGOWY Nr 1 i 2
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Skłon na prostych nogach - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6

Serię 30 powórzeń należy wykonywać bez przewy.
* Kompleks Sztangowy Nr. 2 składa się z tej samej
sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia
zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy)

KOMPLEKS SZTANGOWY Nr. 3 i 4
-wyciskanie w pozycji stojącej - 6
-podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-wyciskanie nad głową - 6
-podciaganie sztangi w opadzie - 6
-wyciskanie nad głową - 6
-skłon na prostych nogach - 6
-przysiad z wyciskaniem - 6
-wyciskanie na stojąco - 6
-podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6

W jaki sposób kompleksy sztangowe mają zbudować brzuch ? I jak wygląda interwał na brzuch ? Sorry, że dręczę Was takimi pytaniami, jestem zielony w tym temacie...:/

Sądzisz że brzuch pracuje tylko wtedy, kiedy wykonujesz na niego ćwiczenia? Błąd! Mięśnie brzucha i mięśnie prostowników grzbietu to mięśnie stabilizujące - wpływają na zachowanie równowagi czy prostej postawy naszego ciała. W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy martwy ciąg, brzuch bardzo mocno! Sądzisz że od czego Pudzianowski miał taki brzuch w Strongmanach? Na pewno to nie była zasługa brzuszków Ale nie mówię, że ćwiczenia wielostawowe wystarczą za trening brzucha, choć niektórzy tak uważają. A to masz właśnie w kompleksach.

Dlaczego buduje brzuch? To co napisałem wyżej i informacje z tego linku wystarczą - https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html