Witam, mam pytanie dotyczace progresji, a mianowicie... jeżeli chce, aby sila moja wzrosła jak i zarówno biceps, to jak powinienem wykonywać ćwiczenia? Robie 3 cwiczenia: uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie 8-12 Czy progresja polega [...]
Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]
Witam, w tamte wakacje kupiłem na fabryce siły diete + plan treningowy, wszystko było super dopóki nie poszedłem 1 raz na siłownie w dniu w którym miałem ćwiczenia na brzuch. W niektórych ćwiczeniach było wyraźnie napisane ''DOCIŚNIJ ODCINEK LĘDŹWIOWY'', problem jest taki, że ja nie mogę się położyć prosto. Zawsze gdy kładę się na plecach, odcinek [...]
[...] jednak analizujac posty na forum wypisałem kilka wskazówek, ponizej zdjecia na ktorym mam wciagniety brzuch i stoje normalnie. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy. Nie chcialbym bym przerywac treningu na silowni, na pewno bede unikal cwiczen wykonywanych na stojaco. Ponizej fotki i [...]
Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]
Witam postanowiłem wrócić do ćwiczenia . I tak nie ćwiczyłem dużo tylko pompki czasem brzuszki tak o dla samego siebie i żeby mieć trochę siły :D Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i tu potrzebuje waszej pomocy. Mam około 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to [...]
Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni [...]
Witam mam takie pytanie czy fbw 4 dniowy to dobre rozwiązanie? Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu ale os nowego roku chciałbym cwiczyc 4x w tygodniu ale słyszałem że 4 razy to za dużo jeśli chodzi o fbw i lepiej się przerzucić na split 4 dniowy i że będą lepsze efekty. Dodam że mam coś takiego ze nigdy nie chciałem robić split bo tam na jedną [...]
Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]
Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe [...]
Czesc, z racji pewnych problemów z kolanami w niedalekiej przeszłości, poszukuję ćwiczeń, na nogi, które nie obciązają mocno kolan lub obcążają w mniejszym stopniu. Głownie szukam alternatywy dla przysiadów ze sztangą, obecnie robie w to miejsce wypychanie na suwnicy ze stopami wysoko, natomiast mam wątpliwości co do efektywności tego ćwiczenia i [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]
[...] na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny plan ma 6-7 cwiczen co mnie niepokoi...... (z planu ktory wzialem z forum [...]
Witam, nurtuje mnie ostatnio jedna z kwestii. Czy trening fbw po kilku miesiącach treningu można intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na [...]
Witam chciałbym zapytać czy to jest skóra czy tłuszcz?Dodam że schudłam bardzo szybko(na tle nerwowym)bez ćwiczeń i diety.... Troszkę się to trzęsie tak samo na rękach i udach :O Co mogłabym zrobić w takiej sytuacji? Dodatkowo wyszło mi że mam sibo(Zdjęcie robione z rana) Czy ćwiczenia siłowe(full body )domu będą w porządku? Czy mogę dołożyć [...]
Witam siemanko ćwiczę na siłowni moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej czy przy treningu blisko upadku lub do upadku i dobrej regeneracji i nadwyżce kalorycznej jak robię treningi na silowni i robię górę 2 razy w tyg i dół 2 razy w tyg to mogę i takie same efekty uzyskam jak np jeden trening w tyg zrobię bardziej na hamerach i [...]
Witam, przychodzę z poradą na większy progres w martwym ciągu. Może jakieś ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy. Staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
Witam czy byłby ktoś w stanie mi pomóc. Ogólnie jestem bardzo chudym chłopakiem same kości początkujący 22 lata,173cm ważne jakies 58kg. Do tego muszę poinformować że mam klatkę trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
