cwiczenia

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Dziś brak trenera i wlg. zero pomysłów na ćwiczenia {{:-(. Poza tym kiepsko się czułem, niestrawność... Więc dziś: trucht 4km Rozciąganie 60rzutów piłką lekarską ćwiczenia w ruchu i skipy Przysiady ze sztangą:1x12x30kg 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x55kg

Dzień 44 (tydzień 7) 19.02.2013 DGPP napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z cynamonem i imbirem 1,5l, mięta, lipa warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 [...]

Mnie też strasznie skrytykowali za ćwiczenia z Ewą. Ponadto wydaje mi się, że przy Twoim wzroście waga nie powinna być na pewno niższa. Ewę krytykują, bo podobno technicznie beznadziejnie wykonuje ćwiczenia, ponadto jest bardzo chuda, a tutaj na forum chudości się nie kibicuje.

Odnośnie barków robię zależy od planu najważniejsze są ćwiczenia kategoria A czyli siad MC i WL w okuł tego są ćwiczenia B czyli pomocnicze, mam w czwartek unoszenie sztangielek bokiem. Co myślicie o mix-ach ? Mam dostęp jeszcze do dobrego enana z Iranu działa bardzo ok

yamato14 Punkt 6 regulaminu na forum , nie podajemy adresów innych stron , możesz przecież mu to wysłać przez prywatną wiadomość ;-) Pejka69 w dziale TREC był chyba podobny temat , gdyż oni mają w TEAMIE reprezentanta tej dyscypliny . Myślę że mógłbyś poszukać sobie programu który łączy zarówno ćwiczenia podstawowe , drążek , poręcze itd ... z [...]

Jeśli chodzi o ilośc serii, możesz zrobić np 3 ćwiczenia po 3 serie max, w zupełności wystarczy. Tylko pamiętaj,że na triceps jest lepiej używac większych ciężarów i mniejszej ilości powtórzeń np : taki ciężar w którym jesteś w stanie zrobic ok 7-8 powtórzeń max. A jeśli chodzi o ćwiczenia,kolega wyżej ci podał atlas.

Myślałem nad zrobieniem 12-13 stacji, ale nie wiem jakie tam ćwiczenia władować, aby się nie zajechać, a póki co worka nie mam(za miesiąc - dwa) poodkładam trochę kaski i będzie, mógłbyś mi doradzić co mogę wrzucić do tego planu? mam do dyspozycji drążek, krzesła('poręcze'), siebie :D, sztangieleke max 10kg, baniaki 5l x2, kijek, który mógłby mi [...]

podczas cwiczenia zadbaj o prosta sylwetke, caly czas patrz przed siebie a nie na podpierajaca reke, dodam jeszcze wsumie pewnie dlatego czujesz bark bo prowadzisz lokcie na boki a nie wzdluz ciala wtedy ruch jest troche podobny do cwiczenia na tyl aktonu wiec lokiec jak najblizej tułowia.

wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]

Nie bijcie proszę! Właśnie przeczytałam artykuły i wiem, że diety 1000 kcal nie przynoszą efektów! Tym razem dietę ułożył dietetyk z potreningu.pl! Mam jeść 1400 kcal- jeszcze za mało? Jak to ledwo wciskam co mi "zapisał". A jeśli chodzi o ćwiczenia, to skoro Jillian jest taka be, to co proponujecię? Zaznacze, że mam na ćwiczenia TYLKO pol godziny [...]

mieszkam w uk i mogę miec za dobre pieniadze tylko czy jakość wykonywanych ćwiczeń bedzie dobra ....chodzi mi o to czy te same ćwiczenia na sztandze nie bedą bardziej wartosciowe np. ćwiczenia na klatę??? czy takie atlasy robią dobrą robotę :)

A mi plan podoba się :-D wszelkie ćwiczenia plyo/skoki/ćwiczenia eksplozywne to fajna sprawa :-)) Zwłaszcza jak są pomieszane z siłowymi. Chuda daj znać ile czasu Ci zajmą te treningi :-) Wyglądają na czasochłonne ale podejrzewam, że szybko się z nimi uwiniesz. Miskę masz bogatą to będzie git };-) MOCy życzę Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

wszystkie odmiany ćwiczeń oli są świetnymi napędzaczami masy ale trzeba pamiętać, że to najtrudniejsze ćwiczenia pod względem technicznym, nie wiem o jaki plan chodzi, osobiście high pull nie dałbym 2 razy w tygodniu bo ćwiczenie jest zacne ale mało kto ogarnia z początkujących technikę ćwiczenia i 2 razy w tygodniu może być za dużo. Sam stosuję w [...]

Mówię o tym, że tymi ćwiczeniami zamienić przysiady jednym lub drugim bo przysiady robiłem, jako przykład, że istnieją ćwiczenia którymi można zamienić przysiady - pisałeś, że nie da rady zastąpić chyba, że maszynami. Poza tym bardziej chodzi mi o ćwiczenia izolowane występujące w tym planie

takie pytanko, jak w 10-tkach są 3 serie to robic 3 serie tego samego cwiczenia ? bo pisalo gdzies, ze 2 serie to max dla jednego cwiczenia?

na plecy bys mogl dac jeszcze cwiczenie , lepiej nie laczyc nog z barkami , trening nog bardzo ubogi, bo masz cwiczenia tylko na czworoglowy ... Brzucha tak czesto nie musisz cwiczyc. Na trcfika polecam francuzy sztanga lezac. twoj plan ma byc na mase wiec od tego jest dieta a nie cwiczenia.

[...] po lewej stronie. Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam miesnie kegla. Cwiczenia izolowane na nogi a w sumie chodzi tu o glutes, bo po lewej stronie pracuje nogami a nie dupskiem, cwiczenia na hip abduction i rozciaganie. To na tyle. Generalnie wysilek fizyczny wskazany.

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]