Ja bym tak dał: dzien 1: nogi lub MC cieżko klatka lekko drążek wąsko podchwytem biceps dzien 2: klatka cieżko (skos gorny) barki nogi lub MC lekko drążek szeroko nachwytem Rob na zmiane MC z siadami z tym ze MC rob w wersji sumo bo tam nogi bardziej pracują. Zmieniaj szerokość uchwytu na klacie zamiast dodatkowego ćwiczenia na tric. Chcesz to [...]
/SFD/2021/6/15/82871403d8dd466d99c62e3ce04aa707.jpg Klatka piersiowa to jedna z najbardziej ulubionych partii mięśniowych, a jej trening wielu ludziom daje ogromną satysfakcję. Jednak żeby nasza klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening [...]
[...] sie ona z tylu. dlatego tez problemem bedzie tehcnika treningu, gdzie konieczne bedzie wypracowanie polaczenia miensie-mozg. byc moze rozwiazaniem okaze sie dobor innego cwiczenia w ktorym poczujesz prace miensi najszerszych zerknij w artykul opisujacy cwiczenia na grzbiet [...]
/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]
/SFD/2022/7/13/83d50324d0664f1f9291a84eeef32156.jpg Kiedyś w świecie treningowym krążył taki mit, że ćwiczenia siłowe ograniczają wzrost. Błędne założenie wzięło się z faktu, że bardzo często osoby trenujące podnoszenie ciężaru są niskie. To oczywiście celowy zabiega bo ważne są proporcje ciała i osoby niższe są bardziej predysponowane do [...]
/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]
/SFD/2020/6/24/b39221b24f364a638e9d31c9cd0ec211.jpg Jeśli czytamy o poprawnym ułożeniu planu treningowego to jednym z głównych elementów, stanowiących trzon takiego planu są ćwiczenia złożone, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę stojąc. Jest w tym sporo racji bo te ćwiczenia zapewniają nam progres siłowy, sylwetkowy, [...]
witaj. co do planu jaki przedstawiłeś Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, [...]
Zacznij trenować typowo siłowo . Najlepiej ułóż sobie trening w systemie FBW . Ćwiczenia wielostawowe /ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach (względem masy ciała) stanowią potężny trening mięśni prostych, skośnych oraz warstw głębokich – a także mięśni grzbietu. Dodatkowo dołożysz jakiś plank itp . Pozatym jeżeli już tak [...]
Witam wszystkich :) Ja także jestem po operacji, już ładne kilka miesięcy - operację miałem 16.03.07. U mnie była to ginekomastia, nazwijmy to podwójna, czyli i gruczoły rozrośnięte oraz tkanka tłuszczowa. Zaczęło się to u mnie w wieku chyba 12-13 lat, nie pamiętam już. W każdym razie, powiem wam teraz o jednej z ważniejszych rzeczy. Otóż ja [...]
/SFD/2021/2/2/5f74cbcd33154d9ab26dd2849aaae5ac.jpg Żyjemy w czasach, w których mniejsze bądź większe wady postawy są po prostu plagą dzisiejszego świata. Większość osób doświadczyła już różnorakiego bólu związanego ze stawami czy kręgosłupem. Pominąć tutaj należy wszystkie bóle związane z wypadkami czy kontuzjami bo na to niejako nie mamy [...]
FBW to całe ciało na jednej sesji treningowej bez jakiś dodatkowych zbędnych ćwiczeń na mniejsze partie np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to [...]
Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zaangażowanie góry klatki piersiowej, czy też dołu. Mięsień ten pracuje poprzez rozciąganie go i napięcie. Hipertrofia jego następuje ogólnie, a nie poprzez zwiększenie tylko części lub w większym stopniu części. Najważniejsze będą podstawowe ćwiczenia i to, aby [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
/SFD/2021/8/6/92646d7f73f542a6accc189542bef70e.jpg Plany całościowe fbw mają to do siebie, że nie są nastawione na poprawę konkretnych rejonów naszej muskulatury przynajmniej nie te podstawowe wersje. Wiadomo plany fbw można modyfikować pod konkretny cel jak już mamy pewne zaawansowanie i pewne mikrocykle za sobą. Jednak jeśli chodzi o poprawę [...]
/SFD/2023/11/7/2e61daba1bad4949981b36cba112bfed.jpg Z brzuchem jest jak z każdą inną partią mięśniową musi mieć czas żeby się zregenerować i odbudować. Co prawda przez swoją budowę anatomiczną mięśnie brzucha są w stanie wykonywać długą pracę, ale to nie znaczy, że trzeba go katować codziennymi ćwiczeniami. Dlatego jeśli już chcemy wykonywać [...]
Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej Nie wiem jak formę można [...]
To, że podałeś same ćwiczenia na barki bez podania całkowitego rozkładu już wprowadza nas w błąd. Bo jeśli jesteś zupełnie początkujący to powinieneś trenować planami całościowymi, a jak w planie całościowym masz 3 ćwiczenia na barki to jest lipa. Znów jak trenujesz planem dzielonym to też niezbyt dobrze bo znając życie masz wciśnięte barki z [...]
/SFD/2023/5/25/41b6ee4088a249e9a8a7c0f3733ca2a0.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący to chyba coś słabo szukałeś planów treningowych bo jest tego sporo nawet tutaj na forum. Przy czym nie powinieneś się sugerować w gotowych planach treningowych idealnego dopasowania planu do siebie. Jeśli chcesz mieć plan treningowy idealnie skrojony pod [...]
/SFD/2021/5/10/ae0d4dae19304f558b4c346f895f40a7.jpg Silne mięśnie pośladkowe to bardzo istotny element, który nie tylko pomaga nam wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, ale także zapobiega wielu bólom w okolicach odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dziś niestety żyjemy w czasach gdy z mięśnie pośladkowych korzystamy bardzo mało. Siedzący tryb [...]
Właśnie usunąłem Ginekomastię
