cwiczenia

To,że zmniejszyłeś liczbę powtórzeń to nie oznacza, że to w jakimś stopniu jest plan na siłę... Przeładowany strasznie. Proponowałbym FBW (wiem, że nie chciałeś) oparty na samych złozonych ćwiczeniach bo ćwiczenia izolowane ci siły nie dadzą... Poczytja o FBW 15-10-5 np. Lub split partia 2x w tyg. Pzdro

Nie nie zahamuje ale jesteś jeszcze młody więć jeśli chcesz sobie pocwiczyć polecam cwiczenia na własnym cięzarze bez hantli sztang itp:) i nie przejmuj sie wzrostem jeszcze troche lat wzrostu przed tobą :)

[...] na tej silowni dobrej podpory pod nogi i to tez mocno utrudnia poprawne wykonanie bo zapieram sie palcami o drabinki a nie pietami, ale staram sie jak najwiecej wycisnac z tego cwiczenia bo wiem ze jest kozackie na dwojki. Do konca tez nie moge go w pelni robic poniewaz lapie mnie skurcz w lydkach, dlatego sie odpycham mocniej zeby tego uniknac

To jest mit, ćwiczenia wykonywane w sposób techniczny nie hamują wzrostu. W twoim wieku uderzał bym narazie w trening domatora, ale jak Cie ostro ciągnie do żelastwa to ćwicz, ale na małych ciężarach!!! Pozdrawiam

w sumie z tymi małymi ciężarami to racja kiedyś nie zdawałem sobie z tego sprawy ale do rzeczy zainteresowałem się siłą mojego kolegi który jest silny(dynamika)ale z siłką nie ma nic wspólnego ani żadne sporty walki.Ma niezłą dynamikę w łapce można to zauważyć w różnych momentach życiowych np wiele razy trzaśnie kogoś w ramie jak ktoś go w kurzy [...]

Co do rwania/podrzutu to raczej wiele częściej widziałem w silowni błędnie wykonywany MC, bo jesli ktos bierze sie za dynamiczne cwiczenia to ma juz jakies podstawy i karygodnych bledow raczej nie zrobi. Ale faktycznie wieku nie wziąłem pod uwagę, jesli to poczatki jego na silowni to technika musi byc bezwzglednie szkolona pod okiem kogos [...]

[...] ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac :/). Zdecydowalem, ze w miare jak bede sie przyzwyczajal do cwiczenia, bede sobie dokladal. Do tego zrobilem sobie cwiczonko na lydki (wspiecia na jednej nodze) i na koniec MC - 90kg wiecej nie mam :/ - ale przyznac i tak musze, ze [...]

[...] moglem zrobic porzadnie poniewaz klatka byla zajeta i musialem ciezar podnosic z lawki i gdybym przypadkiem upuscil ciezar mogl bym lawke polamac ... i na koncu dwojki dwa cwiczenia. ogolnie reasumujac mimo tego ze trening wydaje sie raczej slaby to plecy i tak bdb czulem,tyl barkow oraz dwojki i przedramie wiec w zasadzie nawet dobrze sie udal

Wiaderny19, nie za bardzo wiem jak dokładnie te ćwiczenia wykonywać.. mógłbyś to jakoś rozrysować lub opisać? jeśli oczywiście znajdziesz czas i chęci.. pozdro!

cwiczenia sa bez miedzyprzerw powt tak na oko od 8 do 10 miedzy obwodami minuta przerwy aha rozgrzewka, dokladna cale cialo dobrze zrobic taki obwod na "sucho" trening to ilosc obwodow i wiecej robic nie trzeba. ewentualnie przed obwodowym mozesz partie nad ktora chcesz sie skupic dodatkowo przecwiczyc Zmieniony przez - OBELX w dniu [...]

po ankiecie zakładam że tyczyć się to ma treningu masowego: ad 1) 2-3 minuty ad 2) tak,ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń i pamiętaj o rozgrzewce(w skład której moga wchodzić serie rozgrzewkowe nieliczone do serii właściwych) ad 3) dobrze,byle by zachować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń ad 4) najpierw cała jedna partia a potem dopiero [...]

Witam w najbliższych 2-3 tygodniach opublikujemy aukcje całkowicie nowych wyciągów Kelton HOME Python i Kelton HEAVY Python. Dla posiadaczy numeru KIF z lutego 2010 - 5% rabatu z kuponem zamieszczonym na stronie 43. A oto kilka ważnych faktów, czym będą różnić się od wersji poprzednich: - Zamiast profilu 50x50x2 mm wprowadziliśmy profil 80x60x2 [...]

Witam w najbliższych 2-3 tygodniach opublikujemy aukcje całkowicie nowych wyciągów Kelton HOME Python i Kelton HEAVY Python. Dla posiadaczy numeru KIF z lutego 2010 - 5% rabatu z kuponem zamieszczonym na stronie 43. A oto kilka ważnych faktów, czym będą różnić się od wersji poprzednich: - Zamiast profilu 50x50x2 mm wprowadziliśmy profil 80x60x2 [...]

DaNieLcoK Jak już pisałem w rack pull uchwyt mi powoli puszczał, więc odstawiłem. Może to wina rękawiczek z których się trochę ciężar wyślizguje... chory1985 Tak na pewno 12,5 i 15kg ... 3cia seria była na 17,5. Jak już pisałem bardzo lubię to ćwiczenie. Hakla Mało widać ze względu na oświetlenie, które od kilku dni nie działa na tej części [...]

Trening: 1. przysiad 15kgx10, 22kgx5, 29kgx5, 29kgx5, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 22kgx10, 32kgx5, 39kgx5, 54kgx4, 59kgx2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <----to wywalam, bo nie ogarniam techniki Wiec 4 obwody po 15 burpee i 10 pompek zajęły mi 18 minut. Zobaczymy w przyszłym tygodniu Po tym 25 minut aero. Dieta:Dzień [...]

Trening porażka. 4 ćwiczenia na biceps, 5 na triceps, 2 na nadgarstki, a nie ma nóg.

w tym drugim linku ćwiczenia pod MMA nasuwa się łatwa konluzja. jeżeli ćwiczysz pod MMA,to musisz bardziej trenowac z ciężarami bo w MMA potrzebna jest ta siła do zwarcia. Dlatego w mma mają o wiele gorsze techniki ręczne od bokserów,bo za dużo tak trenują są za wolni.Nie przesadzajmy z dużymi obciążeniami bo to spowolni.Chodzi mi o bokserów.

jakie cwiczenia polecil bys na oporne ramiona i slabe tricepsy?

atlas ćwiczen kolegoo... ale nie radził bym dawac tego ćwiczenia do plnu:) zdr.

Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.