[...] w postaci oslabienia chorob itd.. no ale tak mi zalezy.. i nie dosc ze nie przepadam za sportem to w okresie sesji nie bede miala za bardzo czasu na jakiekolwiek cwiczenia, wiec pomysallam ze na 1,5tyg przed sesja to kopenhaska na szybkie zrzucenie zbednych kg bedzie akurat.. a moze znacie jakas mniej drastyczna diete?:> pozdrawiam
Siemka Mój problem wygląda tak: Jakieś pół roku temu jeszcze mogłem robić spokojnie przysiady z dużym obciążeniem. Ale od jakis 2 miesięcy gdy robie przysiady nawet z 40kg to bolą mnie dwa kręgi na wysokości końca kości biodrowej i to mi uniemożliwia robienie przysiadów. Nie moge wogole zejsć do przysiadu. Robie normalnie rozgrzewke. NA [...]
[...] aby ktoś poparzył jak to robisz i poudzielał ci wskazówek to korzystaj, bo metodą prób i błedów to sie co najwyzej kontuzji nabawisz kurcze zeskanowałam takie fajne cwiczenia i przygotowawcze i metodycznego nauczania i cwiczenia specpajne w nauczaniu konkurencji ale tu na forum nie zamieszcze bo za duzo miejsca to zajmuje, jak chcesz to [...]
wszystko ok ale zmieniłbym tą klatkę, lepiej jak zrobisz 1 ćwiczenia i każde po 4 serie, a rozpiętek tak z 2-3 serie max, średnim ciężarem, aby dopompować mięsnie i przyśpieszyc przeplyw krwi. Pozatm wszystko jest według mnie ok. i zamiast tego ściągania drążka podchwytem zrób sobie martwy ciąg 4x15 Tylko zrób to na początku ćwiczeń na plecy.
a mozesz poradzic mi jesczze jakies cwiczenia?:> bo nie jestem az tak zdesperowana zbeym musiala schudnac w pare dni , wiec moze faktycznie pocwicze po troszke codziennie i w koncu zobacze efekty:)
jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut gorzej z dieta.. czyli slabiej z [...]
Ja bym nie odpowiadał bez przerwy na miejscu prowadzących ten dział na pytania typu "czy moge zostać armwrestrlingowcem" czy "proszę o ćwiczenia na mocne przedramię"...... niech sobie szukają w dziale było mówione wiele razy... Robi się tutaj straszny śmietnik a ludzie co sie interesują tym sportem nie maja nic do poczytania [...]
[...] superserie, schodzenie z powtorzeniami do nawet 2 w serii, wszystko bez wiekszych efektów. Miesiąc temu zaczalem robic trening bazujący na duzej ilosci powtorzen. Robie 2 cwiczenia na podane partie w kazdym 4 serie po 50 powtorzen lekko zwiekszajac ciezar pomiedzy seriami - tak by pierwszą serie wykonac w miare luzno a dalej coraz ciezej, [...]
Brzuszki czesto sa stosowane zeby schudnac i mówią mi że przez to mogę nie tyć.A co do pleców może ktoś podać jakies cwiczenia jak najbradziej proste ponieważ cwicze w piwnicy i nie dysponuje za dobrym sprzetem...ale wyciąg mam.
Jesli robisz te cwiczenia od 3 miesiecy to rub nadal to samo tylko zmien pozycje cwiczenia np jesli wyciskasz sztangielki na lawce skosnej (klata) to zmieni na wyciskanie sztangi na lawce -''- To robi zasadnicza roznice,cwiczysz w domu czy u kogos na silce a jak tak to jaki jest tam sprzet (full osprzet czy domowy) jak bys mial full osprzet to [...]
1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]
[...] jesli cwiczysz w domu to masz glownie do dyspozycji pompki i ich wariacje ; ) moga byc 4 serie do oporu z przerwa co 2 min i tak 2 czy 3 razy w tygodniu plus jeszcze jakies cwiczenia zajrzyj do treningu domatora na www.kulturystyka.pl/atlas jesli chodzi o cwiczenia na silce to akurat rozpietku duzo ci tu nie dadzą, waskie wyciskanie owszem, od [...]
celem jest podkreslenie/uksztaltowanie ud z wielkim priorytetem na wewnetrzne czesci ud dla osoby z kompletnym brakiem czasu, czas cwiczenia bylby powiedzmy wieczorne 30min. z takimi zalozeniami co jest lepszym rozwiazaniem? sprzet z tvmarketu skierowany tylko na wewnetrzne czesci ud VS rowerek stacjonarny (jednakze bardziej angazujacy cale uda, [...]
witam ostatnimi czasy "olałem" troszke siłke , jadłem co popadnie i przybyło brzuszka :) za tydzień wyjeżdżam za granice także wiadomo wiąże sie to z brakiem dostępu do siłki. myśle nad jakimiś ćwiczeniami na brzuch , chyba na spalanie najlepszy ABS II co sądzicie ? i chyba w takich warunkach tzn. za granicą nic wiecej sie nie da. myśle zeby [...]
przez dość sporo czasu sam łaczyłem barki z bicem, klate z tricem i plecy z kapturami to na efekty nie nażekałem, jak dla mnie takie połączenie jest ok. a apropo kapturów, to można (zależy czy stojusz ćwiczenia łączące bary z kapturami) to również plecy można robić same (albo z nogami) a bic, barki i kaptury razem ( jak tak połączyłem to kaptury [...]
[...] mało smalcu - choc to już sie kończy,jak widze - a to wszystko przez to,ze nie moge nigdzie kupic chudego twarogu ;p ),wiec trening poki co zostawie,po czasie zmienie cwiczenia itp. Efekty już są.....na brzuchu mogę złapać już pierwszą oponę(małą bo małą,ale to cos nowego ) A na efekty w przyrostach daje sobie na poczatek 2 miesiace,po [...]
[...] tak masz jesc az bedziesz syta co nie znaczy ze masz zjesc 3 paczki tego szpinaku ;)ta szynka sie nie przejmuj.. plaster szynki to ok 10 dag. co do cwiczen to wszystkie cwiczenia areobowe.. jogging (ja nie lubie wiec nie biegam :P) albo najzwyklejszy areobik. Ja aktualnie jestem na etapie kupowania orbitreka (ponoc najbardziej skuteczny w [...]
progresja?? odpuść sobie bo będziesz tego załował?? po co ci silownia w tym wieku? jak chcesz to wejś hantelki i nimi troche poćwicz ale nie ćwiczenia typu wiciskanie sztangi itp... ten plan mozesz ćwiczyć za pare lat ale nie teraz... Co tu jest grane?? tu piszeż ze masz 43kg i 12 lat gdzie indziej ze masz 16 lat i ważysz 64 kg a jeszcze gdzie [...]
przedewszystkim TECHNIKA! no wlasnie nie koniecznie... na poczatku jak najbardziej ale zauwazylem ze wielu juz doswiadczonych gosci robi czesto nie dokonca technicznie cwiczenia i im to dobrze wychodzi przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a [...]
Dieta kopenhaska II
