pchnięcie kulą- Jaki trening?

Jak poprawić wynik w pchnięciu kulą? Wiem, że bardzo ważna jest technika i wogóle ale narazie nie dostępu do treningów w żadnym klubie i sam chciałbym trochę potrenować
by być lepszym. Ostatnio startowałem na zawodach ze szkoły i zająłem 10 miejsce.
Wiek 16 lat-Warunki fizyczne:
-wzrost 186 cm
-waga 0k.80 kg
*rekord 11.60(kula 5 kg)
Wszelkie odpowiedzi linki mile widziane.

to zrob jak lwp3 https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchnięciu_Kulą_by_lwp3-t581705.html 

no to jedyne co mozesz zrobic to:
1 - trening na siłowni
2 - pchac kula, metoda prob i bledow

sam sporo poprawiłem wynik w kuli poprostu trenujac na siłowni, pchniecie kula to ruch zlozony takze nalezaloby wzmocnic całe ciało, wyszczegolnic mozna nogi, brzuch, szeroki pleców, obrecz barkowa, triceps wiec sam widzisz.

Dzięki Pavlo.
Słyszłem również, że bardzo ważna jest dynamika więc jak mysłisz czy bieganie sprintó trening na wyskok itp. też by coś dał?

krotkie sprinty sadze ze jak najbardziej, dynamiczny trening na wyskok tez powinien sie w pewien sposob spisac

Po otrzymanych radach ułożyłem sobie taki trening:
poniedziałek, środa, piątek
-podciągnięcia na drążku do karku/nachwytem 3 serie max
-podciągnięcia na drążku podchwytem 2 serie max
-pompki klasyczne szeroko 3 serie max
-pompki wąskie 2 seri max
-pompki na poręczach 3 serie max
wtorek, czwartek, niedziela
-ogólna rozgrzewka
-skipy 4 razy
-sprint 2x 100m na maxa
-skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie
-wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x
-wyrzuty kuli z przed siebie oburącz 5x
-wyrzuty kuli tyłem( to co się sprawdza predyspozycje do tego boju czy coś)5x
-wyrzuty kuli z przysiadu oburącz 5x
-pchnięcia cięższej kuli z miejsca 5x
-pchnięcia lżejszej kuli z doślizgu 10x
Jak myślicie ten trening nie będzie za ciężki na początek i czy jest w miare dobry?



Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-06-08 12:57:57

ja uprawiam 8bój i mam 15 lat ale coś Ci na pewno doradzę - mianowicie klub jest najlepszy, ale jeśli już naprawdę nie możesz - ja dojeżdżam 50 km do OLIMPII POZNAŃ, to jeśli zaczynasz nie rób takiej mocnej siłowni i dużo więcej staraj się techniki - po 20 - 30 wyrzutów kuli pełną techniką z doślizgu kilka ręką przeciwną - to podstawa, a dopiero pomocniczo stosuj siłownię - ja wogóle jej nie robiłem a poprawiłem się o 2 metry technika to podstawa :) oprócz tego na forum miotacze yoyo jest wielu specjalistów, pooglądaj także filmiki na you tube - naprawdę dobre - po angielsku pchnięcie kulą to shot put, wiem że prosem nie jestem ale coś na pewno pomogłem - mam nadzieję

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy.
-sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s.
-jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien.
- podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic 2-3 powt. wymuszone (chyba ze podciagasz sie spokojnie około 12x to mozesz dodac obciazenie np w plecaku)
- pompki(te na klatke po 3s, a na poreczach zrob 4s) tez mozesz dociazyc jezeli latwo ida, bo nie ma co machac po 20 powt
- staraj sie pchac kula ciezsza, albo o wadze jaka jest na zawodach
- ten trening statyczny rob 2x w tyg a na powietrzu 3x w tyg przeplatajac miedzy soba

jako amator takie cos bym probowal, bo metod klubowych nie znam

popieram kolegę :) kulomioci ćwiczą sprint od 30 do 60 m po 4 do 6 powtórzeń i siłowni nie wydziwiaj - ćwicząc szybkość na tych sprintach trochę więcej poskacz, rób pompki i podciąganie to podstawa - nie bierz się za sztangę itd bez trenera zniszczysz sobie kręgosłup i nie rób na MAXA tylko serie po stałej ilości razy np. 3*20 po 1,5 minuty odpoczynku. Naprawdę żal serce mi ściska jak widzę ludzi szerszych odemnie o 2 razy a pchających metr dwa dalej :) ćwicz każdy element techniki, np: doślizgi bez kuli, przeskok, wypchnięcie, biodro, otwieranie się i potem rzuty pełne :) powodzenia

dzięki za wszystkiekie odpowiedzi.

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-06-14 15:08:36

no to mamy podobny problem tylko ze ja chce miec nadal 4 z lekkiej a rzuty (w tym pchnięcie kulą) to u mnie cienko...

ważna jest technika, więc jeśli masz możlliwość aby ktoś poparzył jak to robisz i poudzielał ci wskazówek to korzystaj, bo metodą prób i błedów to sie co najwyzej kontuzji nabawisz


kurcze zeskanowałam takie fajne cwiczenia i przygotowawcze i metodycznego nauczania i cwiczenia specpajne w nauczaniu konkurencji ale tu na forum nie zamieszcze bo za duzo miejsca to zajmuje, jak chcesz to wysle ci na maila, podaj tu, jak nie zglosisz sie w ciagu 2 dni to wywalam to z kompa

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-06-14 19:11:40

[email protected] to mój e- mail

Jeszcze jedno pytanko czy jak mam do dyspozycji siłownie to była by lepsz niż trening domatora np. trening masowy.