Witam. Od 3 tygodni stosowałem diete około 1500kcal. Moja waga na poczatku wynosiła 76kg a teraz 75kg i moim zdaniem różnica 1 kg wynika tylko i wyłącznie z oczyszczenia się układu pokarmowego.:P Nie widzę jakichkolwiek zmian w wyglądzie sylwetki. Aktywność w ciągu tygodnia to 3x rower 40min 4x ćwiczenia kalisteniczne około 1h plus czasami dojazdy [...]
Jestem świeżo po zakupie nowych hantelek 2x 10 kg. Począwszy od nowego roku zaczynam regularny trening siłowy, no ale najprawdopodobniej, z powodu braku wolnego czasu, nie zdążę już w tym tygodniu przygotować odpowiedniego planu treningu. Jeśli ktoś podejmie się tego zadania i rozpisze mi najodpowiedniejsze ćwiczenia dla mnie, to będę [...]
Mam pytanie odnośnie treningu HIIT i brzuszków. W poscie Tyki o alternatywnej drodze spalania tłuszczu było napisane, że najlepiej wykonywać ćwiczenia siłowe z dużymi ciężarami i krótkimi przerwami a w dni pozatreningowe zamiast aerobów trening hit 10-12 min. Czy wykonywanie codziennie 2-3 ćwiczeń na brzuszki jest błędne w tym wypadu, jednym [...]
Witam. Jakieś 4 lata temu miałem poważne złamanie prawej ręki (dwie operacje, drut usztywniający). W wyniku tej kontuzji przez długi okres czasu miałem usztywnione stawy i ograniczone ruchy w łokciu, nadgarstku. Po licznych rehabilitacjach wszystko wróciło do normy, trening na siłowni również mi pomógł. Teraz po rocznej przerwie, wracam do [...]
Witam, jakie ćwiczenia polecicie na rozbudowę tej części klatki? Robię skos ze sztangielkami, to weszła mi góra ale rejony zewnętrzne. Przenoszenia sztangielki nie czuję w tamtych rejonach. Przygotowuję się do zawodów i muszę to wyrównać, bardzo proszę o pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-03-15 20:42:34
Witam, Jestem już kompletnie załamana, całymi ćwiczeniami, dietą i moim wilczym apetytem. Jakiś miesiąc temu zdecydowałam się zapisać na fitness, i zaczęłam eliminować ze swojej diety białe pieczywo, słodycze i fast-foody. Niestety, mój wilczy apetyt nie pozwala mi na utrzymywanie diety dłużej niż tydzień, czuję się ciągle głodna i nie mam siły na [...]
[...] nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II czy lepsze są cwiczenia na siłowni na maszynach, twisterze, oraz tradycyjne katowanie brzucha na drążku i ławce skośnej. Zamieszczam aktualne fotki brzuśka. Prosze o pomoc, zakłóżmy ze [...]
Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]
Krótka piłka, czy jest możliwość rozpoczęcia jakichkolwiek treningów boksu po zwichnięciu stawu barkowego? Minęło już cztery miesiące, mam za sobą rehabilitacje. Z ręką już jest dobrze, na pewno na razie muszę wykluczyć wszystkie ćwiczenia na tricepsy oraz zza głowy, jeśli chodzi o bark. Lekarz stwierdził, że po czasie ta blokada zniknie. Z dnia [...]
jak w temacie mam problem z tylem barkow mianowicie cieko mi ida i szukam odpowiedniej techniki cwiczenia ( na boki w opadzie tlowia lub oparty brzuchem na lawce) zebym poczul ze robie je dobrze ,mianowicie czy dlonie powinny isc w ten sposob ,ze w koncowej fazie dlon jest skierowana wewnetrzna strona do ziemi , czy powinny byc kciukami w dol i w [...]
mam takie pytanie: szukam czegos na przyspieszenie regeneracji potreningowej. trenuje 5xtydz(bjj i boks) i staram sie robic sile 2xtydz(kettle,cwiczenia z obciazeniem ciala). generalnie zakwasy mam zadko, ale pod koniec tygodnia jestem zmeczony, nie moge wstac a droga na trening ciagnie sie bez konca... bralem glutamine, ale rezultatem nie bylem [...]
Kochani mam taką prośbę, bezskutecznie od roku próbuję schudnąć 5 kg ( wręcz przytyłam 3kg- rzuciłam ćwiczenia, ale juz powracam)mam w domu taki sprzęt http://www.youtube.com/watch?v=VRu4hyFTlqM narazie bolą mnie od niego trochę ramiona, ale moje pytanie jest takie, jak często i jak długo ćwiczyć w ciągu tygodnia aby spalić tkankę tłuszczową? [...]
Jestem początkujący ćwiczę nie całe 3 miesiące . Właśnie zaczynam trening FBW skupiony do 6 ćwiczeń głównych przysiady, rdl , klatka , wiosłowanie , barki , podciąganie . Ten trening nie będzie zmieniany ( czyli pn , śr , pt robię to samo ) . Tylko barki zmieniam co trening z zza głowy z przed głowy ( ze sztangą ) . Moje pytanie brzmi jakie [...]
[...] konca kompetentny . kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu sensownego planu cwiczen z sztanga , laweczka oraz drazkiem. typowy trening "domownika" . prosze napisac jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach? Płeć : meszczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej - gorne partie Staż treningowy na [...]
[...] tylko że na atlasie na siedząco i może jeszcze brzuszki . Ktoś może podpowie jak to rozłożyc , kiedy , ile tazy w tygodniu , ile serii i powtórzeń ,aha jeszcze na atlasie cwiczenia na nogi . Jak to rozłożyc . Dopiero zaczynam i chciałbym jakoś poprawic sobie sylwetkę i zwiększyc siłę no i jak się da urosnąc . Proszę o pomoc . Ten nieduży [...]
Witam. Mam 16 lat i mam problem z wyskokiem to znaczy bardzo nisko skacze. Mam około 194-195 wzrostu i ważę około 86-88 kg. Jak byłem mały miałem chorobę nie wiem jak to nazwać nazywało się koślawość kolan. Czy to mogło mieć coś wspólnego że słabo skacze. Chciałbym poprawić też wyskok. Wiem że są odpowiednia ćwiczenia . Czy gdybym chciał poprawiać [...]
Witam, jestem aktualnie "na masie" ćwiczenia mam mniej więcej ogarnięte, lecz problem jest w kuchni, jeszcze bardziej ze względu na tryb uczący się. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, 430g węgli, 118g białka, 116g tłuszczy i problem leży w tym że nie umiem tego za bardzo uzupełnić ponieważ też mam mały budżet ~10zł na dzien, póki co jade na chlebie [...]
Witam. Mam 17 lat i ważę 78kg. Ćwicze od miesiaca w domu(2 razy w tygodniu na profesjonalnej laweczce) kupilem sobie kreatyne i serwatke. czy moge to stosowac razem?? co mi wogole da ta serwatka?? pomozcie mi i powiedzcie jakie sa najlepsze cwiczenia w warunkach domowych na to zeby sobie troche cialo wyrzezbic?? z gory dzieki
Już 12 stycznia unikalna impreza filmowa,czyli spotkanie z uczestnikami Mr SFD 2012.Powstanie z tego ,myslę ,że bardzo ciekawy program-bedzie okazja zobaczyć na żywo startujących tam forumowiczów,zobaczyć jak trenuja,jakie mają plany ,motywacje itp. Można też zadawać do nich pytania-zbiorowe i indywidualne.Będa mogli odpowiedzieć osobiście a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja nie mam diety i ćwiczeń oraz ludzie mi piszą że mam ją zrobić pod siebie więc gdyby ktoś się znał na dietach to możemy popisać na priv wtedy pomorze mi zrobić diete oraz cwiczenia ale nie na siłce bo siłke zaczne dopiero w wrześniu i nie odsyłajcie mnie do specjalistów ,dietetyków bo nie bende płacił mam nadzieje że ktoś pomorze mi było by mi [...]
