cwiczenia

Hmm, poczekaj na odpowiedź jakiegoś zawodnika Trec Teamu. Ja się znam na treningach FBW tylko :) Ale: zawsze jak ćwiczyłem/ćwiczę splitem to dobieram sobie 3-4 ćwiczenia i mniej więcej taką liczbę powtórzeń: 1 ćwiczenie - 3-4 serie - 6-9powt 2 ćwiczenie - 3 serie - 10-12powt 3 ćwiczenie - 2 serie - 13-15powt

Elo Wypiska z tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-1h II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m [...]

W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]

Micha B/T/W 178/89/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramienia o kolano 3x10 PLANK 3X30 Russian Twist 3x30 Dodatki zmieniam [...]

Rozgrzewkę zrobiłam samym gryfem i wtedy było średnio z odłożeniem sztangi, na szczęście gryf lekki to sobie po prostu klęknęłam na jedno kolano ;) Później już wzięłam większe krążki i było spoko. A jaka radocha! Tylko nie robiłam tego ćwiczenia tak dawno, że dziś czuję prostowniki ;) Poniedziałkowy trening to 2,5h na ścianie wspinaczkowej, z [...]

5 marca 2012 przez ostatnie dni nie ćwiczyłem, dziś zrobiłem lekki trening, siła trochę spadła, wprowadziłem zmianę do ćwiczenia B, zmieniłem odległość między rękoma na około 85 cm. na tej odległości potrafię zrobić 15 głębokich powtórzeń. waga pomału wraca do normy.

poza przysiadem cwiczenia sa spoko ale moim zdaniem gortat robi je pokracznie takze przestrzegam przed braniem tego jako przyklad!

Najlepiej się poradzić rehabilitanta aby sobie nie zaszkodzić, on powinien dobrać odpowiednie ćwiczenia

Ani wczoraj ani dziś nie byłem na siłce - łapie mnie przeziębienie i wgl nie mam chęci do ćwiczenia ;/// Mam nadzieję że jutro się ogarnę i pójdę coś zrobić :) Dziś obwód łydek

Sołtys- dokładnie to robię, VMO chyba aż za bardzo i może z tego delikatny ból, który nie występuje przy skakaniu i kucaniu jak pierwotnie. Dlatego narazie pare dni przerwy i później pod okiem fizjo, może jakieś błędy robię, on spojrzy na technikę. Poza tym skrytykował że ciężary dokładałem do ćwiczeń i wogóle przysiad na jednej nodze- mimo że w [...]

[...] wskazowki od trenera i rozpiskę Vodka52-> sprecyzuj pytanie... bo moje powtórzenia w serii siegaja od 6 do 30 powtórzeń zalezy jakie cwiczenie, jaka partia mięśni i ktore cwiczenia na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety staraj sie jesc z glowa wiadome mi tez nie zawsze udaje sie jesc prawidlowo bo [...]

Faleczko, dziękuję - dziś udało mi się podnieść 87kg, te 107kg chodzi mi po głowie :-) massmarols, tak piłeczka wymiata! Warto odkurzyć, bo dobrze robi na wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, pomaga ćwiczyć równowagę. Początki są zawsze takie śmieszne, bo człowiek nieprzyzwyczajony, ale z czasem będzie coraz lepiej :-) Co do marcowego weekendu [...]

Chodzi głównie o to, że można zrobić krzywdę innym. Takie wymówki, wiecie.. ;p Macie może jakiś filmik jak to poprawnie wykonywać? Bo youtube szukałem długo i są tylko filmiki z przysiadów ale z lataniem ze sztangą na barkach nie ma ;p Po prostu z całej siły się wybijać w górę i spadać "miękko" tak? Przysiady bułgarskie z obciążeniem czy bez? [...]

osobiście polecam ab wheel- które polecił mi kiedyś Sołtys, akurat w tej chwili nie mogę korzystać z niego ponieważ pękła mi plastikowa obudowa wokół rączek :D ale daje w brzuch maskarycznie. do tego ewentualnie jakieś 2-3 ćwiczonka na skośne, jak masz możliwość wznosy prostych nóg w zwisie lub podporze na łokciach i będzie dobrze. Wielu też [...]

Być może chodzi o to, że zmniejsza jakość nasienia przez co chwilowo jest się bezpłodnym, ale po wyleczeniu żylaków to wraca do normy. A co do ćwiczeń, to jeśli mają mi one zaszkodzić to jak to się objawi? Z tego co się orientuje to nie wszystkie ćwiczenia wzmagają napięcie powłok brzusznych. Załóżmy takie wyciskanie na ławce, modlitewnik, [...]

munim zapodaj swoj plan na Ćwiczenia na klatki ;) i przedramie

Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5-6 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 3000m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -poprawa wytrzymałości -chce schudnąć 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul, Klasyczny 4.Jakimi stylami potrafisz [...]

Faleczko, jesteś Przekochana!!!! :* };-) Agak, dziękuję Ci bardzo za uwagi :-) jeżeli chodzi o pompki - tyłek nisko, ciało proste! :-D Masz rację, powinnam wrócić do pompek z nogami na stepie, są większym wyzwaniem :-) Pompki ćwiczę już długo, więc są moją dumą :-) Taaaa... ale gorzej z MDSami niestety. Tak jak ustalałyśmy, przerwę robię tylko po [...]

Martucca: Ok. To nie kombinuję z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca [...]

U mnie jest już znaczna poprawa z kontuzjowanym kolanem, okłady żelowe, odpoczynek od skakania 4 tygodniowy, ćwiczenia wzmacniające VMO i basen pozytywnie działają. Zarzuciłem sobie teraz nutrend flexit (truskawkowy ochyda:/), coraz droższy jest ten proszek:/.