cwiczenia

[...] sie do szczegolow zapominajac o ogolach. Zalezy Ci na masie to musisz jesc i jeszcze raz jesc, a jak nie rosniesz to znowu idz po cos do zjedzenia i potem kladz naciska na cwiczenia. Zalezy Ci na ogolnym rozwoju, to trzymaj sie diety, ale pierwszoplanowo patrz na trening. Trenuj po mesku, nie jak po******lka, nie unikaj ciezkich cwiczen, [...]

Jak ćwiczyć by być silnym "na rękę". Chodzi Mi o siłowanie. Jakie partie mięśniowe są w dużym stopniu wykorzystywane. Proszę o pomoc.

Nie cwicze juz na silowni i nie mam sie kogo zapytac. Na plecy robie nastepujace cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (szerszy nachwyt) - 4x10 - wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia (ruch reki WZDLUZ ciala, a NIE chwyt prostopadly) - 4x10 - szrugsy 3x20 Problem jest taki, ze podczas wioslowania sztangielkami praktycznie w [...]

By miec widoczne miesnie brzucha musisz spelnic nastepujace wymagania: - wyglad jako wyglad, czyli rozwiniete miesnie poprzez cwiczenia - % tkanki tluszczowej w organizmie, czyli jezeli bedziesz mial brzuch silny i twardy jak skala, a tkanka tluszczowa bedzie duza, to i tak go nie ujrzysz. I tu bedzie problem, na poczatku ladnie ci tluszcz zejdzie [...]

panowie/panie radze przeczytac ksiazke height increuse(chyba dobrze napisalem,pisalem z pamieci :D) Pisze tam wszystko jaka dieta jakie cwiczenia itp Pisza ze wszystko to pozwala urosnac nawet 10 cm dokladniej 3 cale w 7 tyg pisze ale mi sie w to nie chce wierzyc Co do ostatniej odpowiedzi Jedzenie ma bardzo duzy wplyw na wzrost latwo to mozna [...]

aeroby stykaja 3x w tyg a te cwiczenia rozciagajace 1h? po co tak dlugo?

Minęły 4 takie treningi, waga skoczyła o 2kg, środek troche urósł, ale... -zauważyłem, że prawy cyc mam bardziej rozciągnięty i przez to mniej wypukły od lewego -środek rozwija się lepiej po lewej stronie(albo poprostu wydaje się większy z powodu mniejszego rozciągnięcia tego cyca) Ćwiczenia wykonuje z maksymalną dbałością o technikę. Czy mam [...]

Rozgrzewka powinna trwać koło 10-15 minut i powinna obejmować najpierw ogólne rozgrzanie organizmu trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej [...]

ogolnie duze wystarczy 3 cwiczenia po 4 serje albo 4 cwiczenia dwa po 4 serje a dwa po 3 serje a co do mneijszych wystarczy w zupelnosci 3 cwiczenia po 3 serje lub 3 cwiczenia z czego jedno 4s a dwa po 3 serje i pownino byc git moze za malymi ciezarami robisz cwiczenia albo jak na mase za duzo powt bo przy klacie 15 to juz zeżba progresje dalbym [...]

[...] regularnie, a najlepiej co 3 godzine posilek lub mala przekaske - Staraj sie unikac jedzenia po 19, a jesli mozesz nawet po 18 _ obudz sie co rano 20 min wczesniej i rob cwiczenia w domu - Oczywiscie, wiesz co zdrowe zywienie - warzywa, owoce, orzechy, nabial bez tluszczu, nietluste mieso, duzo ryb, biala maka nie, cukier nie, soli jak [...]

już myślałam ze nikt się nie zainteresuje ! dzięki wielkie Domer za fatygę więc tak wiek 18 lat waga 66 - 67 Kg (zależy od wagi :/)wzrost 173cm według tabeli ściągniętej z któregoś z linków ( robiona w excel'u ) przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie [...]

Chamstwo . Pamiętam że w gimnazjum w drugiej klasie wuefista-menedżer-kołcz nakazał nam skakać i heilować . Ja oczywiście wpadłem na głupi pomysł żeby do ćwiczenia dodać coś śmiesznego i na całą aule rozbrzmiewał dumny okrzyk "Sieg Heil". Dostałem reprymendę że za to ginęli ludzie, potem do dyrektora i wychowawczyni która wcześniej [...]

Pytanie koleżanki (ma 17 lat) " Czy stosowaliście do MERIDY (preparat na odchudzanie w tabletkach po 15 mg) jakąś specjalną dietę i ćwiczenia?? i Czy wystąpił efekt jojo?? i skutki uboczne?? bo mi głównie zależy na odchudzeniu brzucha czekam na odpowiedz pozdrawiam CHODZI MI O OPINIE TYCH CO TO BRALI NA TEMAT TEGO PREPARATU "Merida 15" chce [...]

jacku nom ok dobra rada z twojej strony nom już przeszedłem taki cykl masa, kształtowanie, siła, regeneracja teraz jade dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na [...]

[...] 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10-10 (Jednak skusze sie na 2 cwiczenia, dotychczas robilem po 3 na biceps i triceps) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max [...]

witam ma tkai problem , chcial bym zmienic bodziec w cwiczeniach na barki, jakies inne cwiczenia inne przerwy itp ,załwaryłem ze duzo osób na forum ma ciekawe doswiadczenia z treningiem wlasnie tje parti moze ktos mogl by mi doradzic, cell -oczywiscie zwiekszenie jescze masy miesniowej. do tej pory robilem -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy [...]

W sumie ja jakichś dużych cięzarów nie dzwigam w ciągu ale ile bym dał żeby po martwym bolały mnie przedramiona musze sie nieźle namęczyć zeby nimi ruszyc. A z drugiej strony mnie tam zawsze bolą plecy po ciągu nie przedramiona jak wiadomo różne ćwiczenia na każdego inaczej działają

Witam, ja też bym bardzo prosił o atlas na e-mail. [email protected] Jestem dopiero początkujący, a niektóre ćwiczenia ciężko rozgryźć z samych opisów bez gifów. :( Z góry dziękuję!

proszę o pomoc, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwijanie dolnych partii mięśni brzucha ?? z góry dziękuje za odpowiedzi.

Co za problem powymieniać ćwiczenia pod kątem tego, co masz?? Wypisz, których nie możesz wykonać -damy zamienniki.