Cwiczenia na rękę.

Jak ćwiczyć by być silnym "na rękę". Chodzi Mi o siłowanie. Jakie partie mięśniowe są w dużym stopniu wykorzystywane. Proszę o pomoc.

idz do dzialu armwrestlingu

symulacja ruchu, najlepiej uzywać jakiejś podstawki pod łokieć. Stosujemy również grubszy gryf, osobiście owijam go ręcznikiem.



przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę
czyli mniej powtórzeń a większy ciężar



uginanie młotkowe na modlitewniku



skręcanie nadgarstka



symulacja ruchu za pomocą paska lub gumy
do tego dochodzą różnego rodzaju ćwiczenia izometryczne,sparing itd.
zanim zabierzemy się za tego typu trening trzeba wziąć pod uwagę że jest on
bardzo wymagający, łokieć musi sie przyzwyczaić do wielkich obciążeń, na początku mogą wystąpić potężne bóle zaczepów, szczególnie przy ćwiczeniach symulujących ruch i większych ciężarach. Oczywiście istnieją równiez różnego rodzaju maszyny.
W największym stopniu pracują bicepsy oraz przedramię i bark, lecz w praktyce dobrze jest mieć wyćwiczone wszystkie mięśnie górnej partii ciała.


Zmieniony przez - Kazziu w dniu 2007-05-07 08:56:29

a to symulacje (przy gumie) to w jaki sposob robic????? jaka to ma byc guma?

odswierzyłes temam prawie z przed roku ..! no ale.. guma ja uzywam dedki od roweru na a symulacja to juz roznie mozesz na stole bez stołu symulujesz technike jaka walczysz dajlepiej uzywac 2 albo 3 detek do tak to za lekko idzie i nieczujesz zadbego oporu wiec niema po co cwiczyc z 1 guma bo to prawie tak jhak byc wogole bez niej cwiczył