cwiczenia

[...] ale jeśli ma normalne zakwasy to oczywiście powinien cwiczyc.Wprawdzie zakwasy mogą przeszkadzac w treningu ale jeśli dobrze się rozgrzeje to nie powinien nic czuc.Mnie puszczają najpózniej w 3 serii cwiczenia ale tylko jak się dobrze nie rozgrzeję :p Wiem że taki trening to droga przez mękę ale wszystko można znieśc jak się tylko chce :]

[...] zakumalem o co biega :) powiedzial mi tez ze wazna jest kolejnosc robienia parii miesni : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi dobra kolejnosc ??? teraz tylko jeszcze ladnie poprosze kogos jesli mozna jeszcze troche wykorzystac :P o rozplanowanie jakie cwiczenia na co zebym niepotrzebnie nie cwiczyl czegos za duzo a czegos nie zaniedbał :)

[...] itp? laweczke mozesz w bardzo proste sposoby zastapic ;p lub zrobic totalna prowizorke lawki do wyciskania. ( bez laweczki ciezko by ci bylo wyrzezbic klatke ,bo podstawowe cwiczenia odpadaja) I czy rodzaj treningu wpływa na wzrost masy? Jeśli tak to jak trenować żeby przybrać, bez suplementów? :) rodzaj treningu ma wplyw na wzrost masy, ale [...]

14 lat to troche za wcześnie na ćwiczenia siłowe

na poczatku cala masa sie ladnie przeksztalcila w miesnie ale pozniej nie ma juz z czego sie robic. Jaki masz staż? Mozliwe ze sie zwyczajnie przetrenowałes. Zmień plan... Urozmaicaj ćwiczenia sztangielkami... Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-17 23:30:11

Nie stety, tymi hantlami nic nie zrobisz, sa za lekkie. Uloz sobie domatora, tu masz przykladowe cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas

ćwiczenia brałem właśnie stamtąd...

[...] wysle ci link żebys wybrał przysiad wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie przed każdym treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne takie http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related a po treningu statyczne czyli klasyka. tu masz cwiczenia dynamiczne przejrzyj http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html

Myślę, że warto, abyś pogadał z trenerem od boksu. On na pewno doradzi Ci, jakie ćwiczenia na siłowni robić typowo pod boks. Wtedy oba priorytety zostaną spełnione i osiągniesz efekt, jaki zakładasz. Jeśli będziesz boksował regularnie, to na treningach też bedzie wiele ciekawych ćwiczeń siłowych, takich podstawowych, ale bardzo skutecznych. [...]

dla satysfakcji. Wy wszyscy robicie te ćwiczenia po to by wyglądać SUPER. Mnie na tym nie zależy. Pisałem tylko o radę ale jak widzę jej nie uzyskam./ Mogłes choć podać sposób odżywiania ale i tego tu nie widzę. Dzięki

A ja Ci pomogę - bo pomimo robienia redukcji, ręce mi rosły %-) Na biceps polecam 2 ćwiczenia 2 razy tygodniowo. 1 ćwiczenie, tzw. "21" - uginanie ramion ze sztangą, 3 serie po 21 powtórzeń z tym że 7 powtórzeń od dołu do połowy, następne 7 od połowy do brody i ostatnie 7 pełny zakres; bicepsy dostają takiego pierdo*** że nie ma bata żeby nie [...]

jeśli zależy Ci na większej liczbie podciągnięć na drążku to zaczynaj od tego ćwiczenia,wtedy kiedy masz najwięcej sił. Innego sposobu niż podciąganie się nie ma,kwestia teraz tylko jak je robisz... Trening Armstronga? Słyszałem że daje dobre efekty,sam do tej pory nie skusiłem się na niego wiec moge tylko powiedzieć o nim że jest dobry na [...]

Plan treningowy jest całkiem spoko tylko pewne rzeczy można w nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami [...]

Nie napisalas jakie cwiczenia wykonujesz. Rowerek i inne ******lki nie wystarcza musisz dodac troche cwiczen silowych takich jak np: martwe ciagi,unoszenie bioder(pozycja na ziemi :) a aeroby 3 razy w tyg. powinny wystarczyc. Fire Moderator

Kuszo podstawowe pytanie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak to podaj obciążenie robocze . dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilość wypoczynku względem wysiłku jest priorytetem jeśli chcesz osiągnąć coś w tym sporcie .

falcone napisalem tak "Ale nadal nie jestem pewien czy HMB dziala bez cwiczenia...w sumie dla mnie niewazne...ale ci co nie maja na to czasu moga brac i chudnac ?:)" z uwzglednieniem " w sumie dla mnie niewazne " bo ja cwicze...ale chodzi mi tu o innych ludzi ktorzy np. nie maja warunkow lub czasu na silownie i [...]

[...] jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, coca-coli, papierosow, chipsy, zdarza sie alkohol...a teraz moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, [...]

dzieki. ale tak bardziej po chłopsku to wszystkie cwiczenia robic? po ile serii na poczatku? i czy brac jakies odzywki do tego?

Wszystko musisz robić nadal tak samo - nie ma odchudzania z jednego miejsca. Proponuje zadbać o ćwiczenia na nogi/pośladki - siady, martwe ciagi itd. Jaki był Twój trening?

Zgadzam się by stracić na wadzę potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, wg mnie ćwiczenia siłowe odpadają dla kobiet. Brzuszki, przysiady bez obciążenia dużo dają, nie mówię już o połączeniu tych ćwiczeń z "bring sally up". btw. masło orzechowe to przecież zdrowe tłuszcze, coś tam białka jest, mówię o własnoręcznie robionym :-) Zmieniony przez - [...]