Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
Niestety nikt z nas nie jest tego w stanie stwierdzić. Chociażby dlatego, że każdy rodzaj skrzywienia kręgosłupa może być inny i generować lub też nie problemy z tym związane. Poza tym, nikt też nie jest w stanie założyć z góry, że będziesz wykonywał wszystkie ćwiczenia prawidłowo pod kątem technicznym. Zakładając, że jak większość osób [...]
W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]
Nie do końca rozumiem założenia tego typu dodatku i jego cel. Jeżeli masz określony plan treningowy, to należy się jego trzymać i tyle, a nie dodawać coś dodatkowo. Jeżeli chcesz dodać jakieś ćwiczenia, to dodaj, ale trzymaj się tych założeń, a nie raz zrobisz, a innym razem nie zrobisz. Takie coś nieszczególnie ma sens z uwagi na brak możliwości [...]
Czy że skolioz można ćwiczyć na siłowni ? Każdy fizjo mówi co innego. Podobno można, ale lepiej odpuścić sobie ćwiczenia ze sztangą typu martwy ciąg czy przysiady.
Smarowanie kremami przecibólowymi niewiele da pod kątem powrotu do sprawności fizycznej. Jeżeli masz możliwość wybrać się do fizjoterapeuty, to warto jest to zrobić jak najszybciej. Popracuje on nad pospinanymi mięśniami w tej okolicy, jak i holistycznie nad całym ciałem i problem w dużym stopniu powinien przejść. Poza tym, pokaże on Tobie również [...]
Tak jak pisałem treningu,nie zmieniłem.Podniosłem trochę ciężąry i wykonuje 2x10,każdego ćwiczenia,co trening zwiększając ciężar od 5-10%,na razie zwiększam na tzw.,czuja,czyli ile uważam,o tyle zwiększam.Nie rozdzieliłem przysiadów i martwego na prostych nogach,bo zawsze robiłem klasyka i wtedy rozdzielałem,na razie wytrzymuje,ale prostowniki [...]
W środę BS + 10x100m. Biegało się dużo lepiej niż we wtorek, nie czułam już zmęczonych nóg, BS wyszedł w fajnym tempie (płasko i po asfalcie). Setki na tartanie. /SFD/2024/2/1/581762815e4b4d5bb2c2ba7a8a49427a.jpg /SFD/2024/2/1/fc011a0d9e76410298169856c3523410.jpg Dzisiaj spokojny bieg w terenie, trochę błota i trochę asfaltu. Biegło mi się fajnie [...]
Czas na podsumowanie Stycznia. Początek słaby, myślałem, że po Covidzie doszedłem do siebie ale to było złudne, udało się zrobić jeden trening i noworoczne morsowanie i choroba wróciła. Odczekałem wiec dwa tygodnie aby dojść do siebie. Obecnie ćwiczenia idą super. Notuję jakiś malutki progres, Bark dokucza ale trochę mniej. Wyznacznikiem są [...]
Przy takiej ilości kontuzji to chyba lepiej spytać swojego fizjo który Cię prowadzi aby rozpisał trening pod tak indywidualny przypadek jak Twój:) Bo przecież każdy trening-obwodowo-wytrzymałościowy, taki klasyczny, mocno będzie angażował barki i kolana. Pompki, dipy, drążek, burpess, swingi, rwania - mocno nogi pracują. Ewentualnie poczytaj o [...]
Dzieki za fachową poradę, rzeczywiście nie podałem informacji - gdzieś to pominąłem. Nadal uważam sfd jako najlepsze forum sportowe, sam jestem tutaj zarejestrowany od 14 lat. Może niepotrzebnie wylałem frustracje - zły dzien :) Serie ktore podałem są to już pelne serie z ciężarem tak by zrobić max 5-8 powtorzen, na niektorych 10-12. Wczesniej [...]
witaj. plan mozna nieco przemodelowac, aby wykorzystac cwiczenia klasyczne, wielostawowe, ktore przydadza ci sie bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie [...]
Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie wiadomo co ci jest... Czeka mnie artroskopia kolana. Gdy kolano już będzie do siebie dochodziło oprócz ćwiczeń rehabilitacyjnych chciałbym dołożyć ćwiczenia na górę ciała z wykorzystaniem tego sprzętu, który mam ale teraz nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej odpuścić i skupić się na ćwiczeniach które [...]
[...] hantla zza głowy - 4 serie: ⁃ 12x 30kg ✓ Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie: ⁃ 12x 27kg robisz wyciskania na barki czy prostowanie przedramion z hantlą? Jak to 3 cwiczenia na triceps to za dużo pull masz 2 sciągania lepiej dać podciąagnie i sciąganie do brzucha, 3 cwcizenia na biceps za duzo jak dal mnie za duzo ćwiczeń zwłaszcza na [...]
Myślicie że po 2 tygodniach można rozbić trening na A i B? Bo teraz fajnie, trochę się przyzwyczaiłem I mam wrażenie że niektóre ćwiczenia mi trochę lepiej idą, ale już nie odczuwam takich zakwasów jak na początku plus zrobię np 4 serie MC i mam wrażenie że dopiero pompa się zaczęła, i może fajnie by było wtedy coś bardziej przy plecach podziałać [...]
3 godziny trening ? To robiłem jak miałem 18 lat . No i to sama klata trenowana była . Wszystkie ćwiczenia jakie były możliwe %-) teraz szanuję swój czas - optymalnie 60 minut plus cardio ;-) Ponieważ wtedy połowa treningu to była bajera z kolesiami, a dzisiaj familia praca oraz inne ważne prywatne sprawy które trzeba np na mieście ogarnąć.
[...] nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 lub 5-7 w zaleznosci od ciezaru Klata: hammery maszyna 4x 10-12 [...]
3 godziny trening ? To robiłem jak miałem 18 lat . No i to sama klata trenowana była . Wszystkie ćwiczenia jakie były możliwe %-) teraz szanuję swój czas - optymalnie 60 minut plus cardio ;-) Ja mam podobnie. Choc w okresie "bomby" do 90 min moge byc. Natomiast mam takich kumpli co przychodze oni juz sa na silce, ja po 80min wychodze a oni jeszcze [...]
3 godziny trening ? To robiłem jak miałem 18 lat . No i to sama klata trenowana była . Wszystkie ćwiczenia jakie były możliwe %-) teraz szanuję swój czas - optymalnie 60 minut plus cardio ;-)
[...] zalezy CI na tym, aby ja rozwijac mocniej to calosc wykonaj od razu :) chyba, ze wiaze sie to np. z jakas opcja czasowa, ze jak starczy ci czasu to robisz jeszcze dodatkowe cwiczenia. Jak nie, to smialo po tych siadach czy ciagach atakuj odpowiendio czwroki czy tylna tame uda. Nie ma potrzeby robic tego na koniec treningu, tym bardziej ze masz [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
