cwiczenia

5 serii to za malo...rob 2 cwiczenia po 4serie:

i tak w atlasach cwiczen pokazane sa cwiczenia bez przyzadow, chodzilem kiedys na silke i napatrzylem sie jak wszystcy machaja sztangami, zadko ktory korzysta z tych maszyn, a obciazen mam 64kg, wiec czasie sie na allegro na jakies 2x15kg, 2x20kg. postanowilem zrobic sobie w domu silke poniewaz podobna ma moj kolega, ktory naprawde ma cialo lepsze [...]

17 lat, staż pół roku, przerwa na wakacje, teraz ćwiczenia od września. CEL: MASA 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -wyciskanie na maszynie 12-10-8 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 Triceps: --wyciskanie hantla francuskie - jednorącz 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10-8 [...]

Do autora: Najwazniejsza przy redukcji jest dieta. Nawet super cwiczenia ci nie pomoga jesli dieta bedzie z dodatnim bilansem Jesli robisz juz ABS2 to po co jeszcze robic brzuch poza tym? Przeciez brzuch tez musi sie regenerowac

Cregg a co mają do rzeczy buty i podłoże po jakim biegasz?? i tak obciążniki na kostkach nie dadzą efektu, bo jest to niemożliwe z fizycznego punktu widzenia. to tak jakbyś przyczepił sztange do kostek i robił przysiady. dodatkowo obciążniki zwiększają bezwładność podudzi i każdy dynamiczny ruch działa tak jakbyś złapał za kość udową oraz kość [...]

Ja robie zamiast dwóch cwiczeń po 4 serie robie 3 ćwiczenia po 3 serie. I rzadko kiedy mnie boli biceps, a najbardziej to boli mnie przedramnie. U mnie wygląda to nastepująco: 1. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 3. Uginanie przedramion ze sztangą 2x12-15(przerwa jedna minuta to naprawde duzo daje:) [...]

Na tej laweczce kolego mozesz jedynie cwiczyc brzuch. Nie wiem czy juz wszesniej cos cwiczyles czy nie wiec nie wiem tez jak twoja forma wlasnie z ta partia, wiec na poczatek mozesz wykonywac najzwyklejsze sklony np 3 serie po 25 powtorzen. Ale to sam ocenisz czy mozesz wiecej czy tez nie. Z czasem mozesz robic np 3 serie i max powtorzen. [...]

''ale te co wbijają w samych stringach prawie ze i staniku i sie wyginają i udają ćwiczenia tylko patrąc po lustrach ''to na activie takie laski są??

aha:) dzieki .. ten 3 poziom tylko tak sobie strzelilem napisalem dla przykladu .. nie wiem czy masz tak ksiazke czy nie ? ja mam jak na raize tylko ta zeskanowana ale bd sobie musial zakupic bo nie ma tu wszystkich stron jakbys mogl spójrz na poziom VIII te sesje treningowe odnoszą sie do do tylko do Cwiczenia B ? czy do wszystkich cwiczen ? [...]

wyskok na pewno ci się zwiększy-o to sie nie bój. sama gra zwiększa w pewnym stopniu zasięg ale Trener wprowadzi wam różne ćwiczenia na wyskok. pracuj ciężko a efekty przyjdą same!

[...] zrob porzadna rozgrzewke (bieg, podskoki, wolny trucht i nagle sprint, bieg bokserski itp), nastepnie mozasz zrobic tzw trening obwodowy: 3 rundy z workiem, 3 rundy skakanka, 3 rundy walka z cieniem, 3 rundy cwiczenia techniczne. Ten trening powinien zajac ci gdzies ok 60 min. trenuj tak np 3-4 razy w tyg. Efekty przyjda szybko. Powodzenia!

ja wcześniej trenowalem karate. moze jednak da sie cos zdzialac z tym sprzetem jakies cwiczenia najbardziej mi zalezy na klatke piersiowa

a ja po szalenstwach wakacyjnych od 1 pazdziernika zaczynam abstynencje i cwiczenia systematyczne na pelnej pompie

melo chwytasz wąsko, dłonie jakies 15-20cm od siebie, taka moja rada na Twoje barki :) pocwicz tak 6tyg. potem po zmienaisz cwiczenia, kaptur oczywiscie zrob z plecami np.

nie podoba mi sie ten planik chociazby z tego wzgledu ze rozpietki, wszelkie cwiczenia na barki i trica sa wykonywane czesto ponizej 6ciu powt..jest to bardzo niebezpieczne (kontuzjogenne)i bez wiekszego znaczenia na sile samego wyciskanie klasycznego..

a jakieś naprawde obre cwiczenia na wszystkie 6 miesni sześciopaka moge prosic?

ja znałem kolesia, który miał kaptury tak nieproporcjonalne, że aż dziwnie to wyglądało- nie trenowal ich wogóle poza podnoszeniem ciężarów w mlodości/i tak mu zostało/... to tak na pocieszenie... najważniejszą uwagą jest owo wczuwanie się w pracę barków- bez tego wszelie ćwiczenia na boczne czy tylne aktony są strata czasu i wzrostem kapturów... [...]

jakie cwiczenia na nogi nie obciazajace zbytnio kregoslupu. nie mam zadnych wyciagnow i suwnic ;/

mi tez sie ten plan nie podoba. Cwiczenia pomocnicze w zakresie od 6 powtorzen, lekkim ciezarem, dynamiczne ruchy, ale nie tak jak ty to podales. Wiele zbednych cwiczen. Objetosc w niektorych tygodniach przesadzona. Raz w tyg klata to tez za malo jak dla mnie. Mozna fajnie przetrenowac OUN. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-29 20:35:41

[...] W STANIU 3x 8-10 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 8-10 a czy lepiej jesc np ryz jajka itp pzred trengem czy po? a dobrze jest pic na silowni albo po silowni napoje energytuzjace ? jak znacie dobre cwiczenia na jakies partie miesni nie obciazajace kregosup to prosze podajcie. dobrze poprawiony plan? jak ie to co jeszcze zmienic