Dalbym tak: ... -glebokie pompki na poreczach z ciezarkiem 4*10-12p ... -zwykle pompki z ultraszerokim rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. WODYN: te 2 ćwiczenia pogłębią uraz barku, ze szczególnym wskazaniam na to pierwsze, jeśli będzie przy pompkach na poręczach nisko schodził. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-03 [...]
Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]
jak zwykle co cykl to przeziębienie ech.. na szczęście już mija. dzisiejszy trening beznadzieja. Nie mogłem dobrze zrobić wiosłowania sztangą w opadzie bo kręgosłup nie mogł mnie i sztangi utrzymać :/ barki zrobiłem jak wodyn zalecał od czubka głowy w góre, cos nie czułem tego cwiczenia tak dobrze jak pełny ruch...
[...] do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec zakladasz ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; kolega na plaskiej moze wyciskac jak chce i ile chce i nic. "Porecze" ma bardzo dobre. na skosie pobolewaja go bary. W wyciskaniu [...]
możliwe,że jak w krzyżu i jeśli jest to mały ból to mogą to być prostowniki.Sam miałem/mam jeszcze częściowo ten problem.Możliwe,że naciagnąłeś je kiedyś sobie,bądź naderwałeś i teraz to pokutuje. Żeby temu zaradzić rozciągaj się,daj sobie na razie spokój z treningiem prostowników i robieniem ćwiczeń mogących je obciążać,daj im czas na [...]
[...] plecow <trask> -jesli rozbudujesz swa sylwetke do duuuzych rozmiarow to waga gornej czesci ciala stale dzialajac na slaby kregoslup istotnie poglebi wady postawy. -cwiczenia na bary i bicepsy wymagaja silnych plecow... ale nie dadza silnych plecow. -triceps dobrze rosnie po klacie , nawet jak nie ma w nim duzo sily po klacie to znaczy [...]
czy takie złożone ćwiczenia są dobre dla rozwoju mięśni w hst powinno się stosować ćwiczenia angażujące wiele mięśni ale czy ćwiczenia złożone też się nadają a jeśli tak to jak wpleść je do treningu
moja wieczorna suplementacja w sobote miałem trening plecy kaputry -podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (fajny sposób mój parnter mi to zaproponował, stały ciężar większy niż moja waga robiłem tyle serii żeby razem było 40powtórzeń) -podciąganie chwytem nautralnym 30powtórzeń - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, [...]
[...] unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia i na trening barow dal wyciskanie hantlami i rozpietki skos?a do plecow dal na koniec na bica 1-2 cw np te twoje mloty+cos od siebie i na trica tez cos innego niz [...]
Erlinzi jiji shu. Dwa filmy przedstawiajace cwiczenia podstawowe (pierwszy) i sparringi + korekte (drugi) tego stylu, czy tez metody. Sztuka walki Erlinziego (ksywka mistrz drugiej generacji), to metoda walki powstala w okolicach miasta Yantai, w prowincji Szantung ok polowy XIX w. Z tego co wiem, w tym stylu nie ma form, jest za to duzo cwiczen z [...]
[...] Barki: -przy barkach duzo lepsza jest wieksza ilosc powtorzen, jezeli juz progresja to tak 16/14/12...(wg mnie duzo lepsze efekty) -3 cwiczenia, nie 4 jak jest u ciebie...(chyba ze sztrugsy na kaptury a nie do brody bo to inne cwiczenie("podciaganie sztangi wzdluz tulowia") -Podciaganie sztangi [...]
źródło bigpaker.net Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na [...]
[...] i ucalowac podloge w silowni na znak szacunku dla tego swietego miejsce co wzbudzi wsrod cwiczacych tam osob ogromny szacunek dla ciebie poniewaz powaznie podchodzisz do cwiczenia. Nastepnym krokiem jaki musisz wykonac to podejscie do kazdego z cwi czacych i przedstawienie sie. W ten sposob nie bedziesz dla nich nieznajomy tylko juz [...]
WODYN: pisałeś o treningu izometrycznym na całe ciało.. cyt: CO DO MASY TRENING IZOMETRYCZNY BEDZIE NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM. ROZGRZEWKA IZOMETRYCZNA: NAPIECIE NA 50% MOZLIWOSCI PRZEZ 20 SEKUND PO 2 MINUTACH POWTORZ NA 70% PRZEZ 10 SEKUND..., JEDNEGO TYGODNIA ROBISZ 5 NAPIEC PO 5 SEKUND Z SEKUNDOWYMI PRZERWAMI... DRUGIEGO TYGODNIA JEDNO [...]
Arbeiter - masz racje: prostowniki z tm że nie naciagniete tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz [...]
Widzę, że dysputa się rozwija... Powiedzcie mi, jak postepowac w przypadku gdy np w uginaniu sztangi łamanej dochodze do momentu gdy dalsza progresja jest już dla mnie niewykonalna przy danej liczbie powtórzeń, a np. w wiosłowaniu moge jeszcze dodać obciązenia... Wtedy na nastepnych treningach uginania robię tym samym ciezarem, ewntualnie staram [...]
[...] do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec zakladasz ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; kolega na plaskiej moze wyciskac jak chce i ile chce i nic. "Porecze" ma bardzo dobre. na skosie pobolewaja go bary. W wyciskaniu [...]
Witam. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nabyłem ławkę, hantle i sztangę. Dopiero zacząłem trenować. Chciałbym prosić jakiegoś szpeca, który by mi rozpisał plan, bo jestem początkującym. Chciałbym, żeby wyglądam on mniej więcej tak: niedziala, poniedziałek, wtorek (przerwa), środa, czwartek, piątek - sobota (przerwa). Interesują mnie [...]
Thermo i te inne to na razie mozesz sobie podarowac. L-karnityna tez g* daje, chyba, ze lykalbys w ogromnych ilosciach. Uloz sobie diete na redukcje. Jak trenujesz to cwiczenia wykonuj efektywnie, szybko ( ale pamietajac o poprawnej technice ), rob male odstepy miedzy seriami. Do tego mozesz pobiegac(poplywac jak masz mozliwosc) z rana / z [...]
[...] troche brzuch urósł i tam gdzie sa zebra to nie ma takiej za super jędrnej skory,ale dzieki za pomoc,chodzi o to ze jak schudlem, to tak skora juz nie byla taka naciagnieta,czyli najpierw porobic na mase cwiczenia przez jakis okres a pozniej zajac sie redukcja?Bo nie jestem jakims takim totalnym flakiem jak to wynikało z mojej wypowiedzi
TEST sucha masa : dsdamian
