cwiczenia

ok zaczne robic nogi, tylko nie wiem jakie moge robic cwiczenia na nogi, przedramie robie tylko zapomnialem napisac. mam 100 zł. Czy taki zestaw byłby dobry? MEGABOL Dibencozide Magnum 100 kap. do tego kreatyna 1000 OLIMP 200 tab. + dextroza VITALMAX. ???

Czy ktoś może wykonywał te ćwiczenia i może podzielić się swoimi spostrzeżeniami co do efektowności?

Daj 1h basenu tylko w czwartek. Dodaj ćwiczenia na plecy, a nie tylko podciąganie. Barki też i wogule troche trzeba pozmieniać. Może lepiej zacznij trening ACT, a potem dzielony... posty podwieszone... Pozdro

bardzo dobre cwiczenia...zwlaszcza te drugie, czuc jak wszystkie miesnie brzucha pracuja

no wiem, ze niewiele, pozniej bede mogl miec wieksze ciezary na razie nie. To jednak mimo wszystko rozpisalbys mi w jakie dni treningi, jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen?

jesli chodzi o cwiczenia na silowni: na maszynie (nie kojaze nazwy)gdzie normalnie cwiczy sie dwuglowy tj lezac na brzuchu zginasz nogi do posladkow z obciazeniem na wysokosci kostek kladziesz sie odwrotnie i tam gdzie kostkami ciagnales ciezar trzymasz kark prostymi rekoma opierasz sie o ziemie i pracujesz karkiem (prawdopodobnie bedziesz musial [...]

nie sprawdzalem - wiec nie powiem wg mnie najlepszytm sposobem na wyrobienie sily do podciagania są: cwiczenia na wyciagu gornym, sciagajac go do klatki , ewentualnie do karku (w pionie; przed kark - nie zza) poza tym przy podciaganiu sie, niech ktos wam pomoze jak juz sami nie mozecie sie podciagnac...wykonac jeszcze z 3-4 powtorzenia; [...]

a że tak jeszcze zapytam jakie sa najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie bicepsów w sposób przydatny w armwrestlingu, ile serii i powtórzeń w serii, no i co najważniejsze bo tego jakoś nie moge znależc jaka powinna byc dynamika róchów nie tylko mi tu chodzi o bicepsy ale ogólnie?

jak masz hantle to duzo cwiczen mozna wykonywac :) np : barki, biceps, triceps, kaptury, klata. cwiczenia '' domowe '' - pompki, brzuszki.

za duzo na ramiona, gdzie cwiczenia na dolne partie?! nogi - przysiady, martwe ciągi - dopisz

w twoim wieku też byłem taki szczypior! idz na siłownie, chociażby dla samego zdrowia lepszego samopoczucia i samooceny! Jednak nie przemęczaj sie, rób lekkie ćwiczenia i z niedużym obiązeniem, przyjdzie czas na "zawodostwo"! na profesionalnej siłowni napewno Ci ktoś pomoże, jeśli chcesz ćwiczyć w piwnicy to czytaj to forum!!!! odżywki [...]

1.Kremowac codziennie cialo lub uzywac do kapieli olejki nawilzajace skore. 2.Cykl rozpisuje sie pod konkretna osobe i odpowiednia diete. 3.Trening nalezy zmieniac co 6-8 tygodni zreszta po kilku latach spedzonych na silowni sam bedziesz wiedzial najlepiej na jakie cwiczenia Twoj organizm odpowiada przyrostem masy miesniowej. 4.Patrz punkt 2.

Siemanko Musze stwierdzić z własnej opinii że dieta jest tu u ciebie kluczowa, no i dużo ruchu na świeżym powietrzu przede wszystkim, a nie siedzenie w domu i gapienie w ekran przez cały dzień co o tej porze roku to norma. A co do ćwiczeń to brzuszki nie spalą tłuszczyku jedynie wspomogą, jest to mały efekt no i długotrwały polecam stosowanie [...]

Te wszytkie ćwiczenia maja byc wykonywane tylko po jednej serji?Bo rozumie,ze sa tam napisane tylko liczby powtórzeń...

Może odkleic sie siatkowka ale w skrajnym wypadku.Najwazniejsze to prz podnoszeniu ciężarów nad głową nie wstrzymywać powietrza tylko regularnie oddychać. Ja mam około -5,5 i lekarz zalecil mi dodatkowo wykonywać cwiczenia nad glowa z małym ciężarem.

mhm... rozumiem, tak więc śniadania i kolacje sam będę sobie robił tylko powiedzcie co mógłbym sobie na nie wykombinować ;) a na obiad nie mam wpływu więc będę musiał jeść by nie umrzeć z głodu ale chyba jeden posiłek nie przekreśli całych starań? a co powiecie na mój plan ćwiczeń? słyszałem że basen i rower to bardzo dobre ćwiczenia na spalenie [...]

Ogolnie to nie chce sie zajechac dlatego narazie tak to wyglada. Oprocz tego jestem początkujący chce sie oswoić z ciężarami. A uważasz ze jakieś ćwiczenia mozna jeszcze dodać np jakie? Tylko bez zadnych obciążających kręgosłup ze wzgledu na wzrost, nóg narazie tez niechce robić. Serie i powtorzenia dobrze dobralem?? edit: Do tego chyba zamienie [...]

hehe napisal "wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje." wedlug mnie lepiej by bylo pon wt czw i pt :)

[...] z rozgrzewka, odpoczywalem miedzy seriami 2 min, nie dluzej. Trening jest dosc meczacy ale taki ma byc, ale jest spox, ogolnie dobre napompowani calego ciala, wiadomo same cwiczenia wielostawowe, wszystkie miesnie pracuja praktycznie caly czas w mniejszym lub wiekszym stopniu, bardzo dobze wydaje mi sie ze na poszerzenie obreczy barkowej taki [...]

Nie chcę wam psuć humoru, ale nie mieszajcie uszkodzeń kręgosłupa z jego ciężkim ostrym urazem. Zmiany zwyrodnieniowe wychodzą w późniejszym wieku i mając lat naście pojęcia nie macie co jest z waszymi kręgosłupami. Nie to, żebym odradzał ćwiczenia, ja tylko proponuję wychamować z poradami typu "pchaj smiało, ja już rok wyciskam i nic mi nie [...]