cwiczenia

Zresztą, rozpisz go bardziej - szczegółowo na cwiczenia...I kazda grupe cwicz raz w tygodniu. I czytaj. Duzo:)

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]

no co do prostowników to daj jakies na nie fakt (zrezygnuj z jednego wiosłowania bo to jest powielanie tego samego cwiczenia) Rob 4x podciaganie, 4x wioslowanie i cos na prostowniki (wedle uznania) 3 serie. styknie moim zdaniem.

[...] 4 serie, sztanga 4 serie Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napsizcie jak [...]

Kompilacja: Typ endomorficzny - krótka szyja, szeroka talia, tendencja do odkładania się tkanki tłuszczowej, kwadratowa budowa ciała - charakteryzuje się: 1. słabą kondycją fizyczną 2. łatwym odkładaniem tłuszczu (szczególnie pośladki i brzuszek) 3. wolna przemiana materii 4. duży apetyt Trening: Wiele powtórzeń, wiele ćwiczeń. Budowanie [...]

Thx, sprawdziłam już co to twister i okazało się, że mam cosik takiego,ale nie wiedziałam, że tak to się nazywa,hehe, to zaczne na tym wkońcu ćwiczyć, nie jest może profesjonalny,ale jest (taki w zestawie kiedys kupilam w makro: rowerek, wiosełka i toto na jednym sprzęcie) ale to myślałam, że bardziej na talie tego typu ćwiczenia działają, a nie [...]

fotka cos nie weszla doruamen troszke mnie te suple interesuja, a trening to trening, podstawy znam i na razie mi starcza, staram sie w rozne sposoby pobudzac miesnie zmieniac treningi, cwiczenia, dodawac suple cos, na razie jakos idzie

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

--zeby sylimarol dzialal musisz go zaczac brac miecha przed cyklem --ja na cyklu bede jechal tradycyjnie na mase,tylko co 2-3 tyg bede zmienial cwiczenia --jak juz to 2 rano,1 godzine przed treningiem i 1 po posilku potreningowym Cya

Aha na sile mowisz! a mialo byc na mase, skosna laweczka nie dysponuje.Co do plecow to doradz mi jakies cwiczenia a nog nie trenuje, bo trenuje lekkom dokladniej sprint:)

Vietnam - chyba nie o to chodzi.. 12 serii ma być wykonywane ale jest to łączna liczba wszystkich cwiczeń. To znaczy 12 dzielisz (powiedzmy) przez 4 - ilość serii jednego cwiczenia i wychodzi ci 3. 3 to wlasnie jest liczba wykonywanych cwiczen na jedną grupę miesniową. Chyba dobrze myślę.. Pozdrawiam.

Ale dietka to już opracowana, więc z tym problemów nie ma Tylko bardziej mi o ćwiczenia chodzi, i o kolejność...

Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle sprzecznych informacji, że każdy poważnie uprawiający sport może dostać szału  Niskowęglowodanowe, wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś [...]

[...] kiedys gosciu przepisał mi tabl. ale zapomniałam nazwe to w ciagu 1 miecha przybylo mi 4kg i sie zle cczułam wiec wiadomo odstawiłam je..ale wiesz pogadaj z ginekolokiem jakie mialas juz tabl i wogole on obada ich sklad i dobierze dla ciebie odpowiednie,a jak to cos nie da(w co wątpie) to wtedy...dieta i cwiczenia, powodzenia,uda sie na pewno :D

te sztangieli na klate to na skosie? rozpietki bym dal na koncu, na biceps to sie daje z reguly 2 cwiczenia, jak chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama [...]

Nie podrazni nog, a raczej je rozsmieszy. Ale powazniej. Jesli nie ma zadnych zdrowotnych przeciwwskazan to bierz sie za podstawowe cwiczenia: przysiady i suwnica. Tym buduje sie mase. To czego Ty uzywasz ma zastosowanie glownie przy ksztaltowaniu definicji (aczkolwiek umiejetnie zastosowane tez moze mase budowac, jednakze bardzo obciaza kolana).

stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]

Myślę, że po roku ćwiczeń na sekcji 3boju zapomnisz o takich sprawach, jak masa czy ładne kształty - przestanie Ci na tynm zależeć i zaczniesz interesować się tylko siłą. Wtedy będziesz mógł powiedzieć o sobie, że jesteś trójboistą. Nie modyfikuj pod kątem kulturystyki rzadnych trójbojowych planów, które podali Ci trenerzy, gdyż one (metody [...]

raczej się nie zmienia. zamienic te cwiczenia mozesz kiedy skonczysz jakis cykl treningowy (np trwajacy ok 6 tyg) kiedy poczujesz ze ten plan juz daje ci o wiele mniejsze efekty.Wtedy możesz własnie takie zmiany wprowadzic i po 1-2 tygodniowej regeneracji ruszyc z planem z tymi zmienioymi cwiczeniaami. co tydzien nie ma sensu zmieniac pozdrawiam