cwiczenia

Siemka. Mam ławeczke (3 poziomy skosów)(+ przyjazd do rozpietek , + przyjazd do nog) sztange prosta 140cm i dwa hantelki regulowane i 100kg obiciazenia. Moze ktos mi podac jakies cwiczenia ktore moge robic na tym sprzecie i w jakie dni tygodnia? z gory wielkie dzieki pozdro ! yO!

Podobno najlepsza kolejność to dół, boki i na końcu góra brzuch. Jednak myślę, że dotyczy to tylko mało zaawansowanych. W pozostałych przypadkach najlepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym jesteśmy najsłabsi.

w skrócie - cellulitis powstaje w efekcie gromadzenia się pod skórą tłuszczu lub limfy do jego powstawania przyczyniają się : - problemy z krążeniem krwi - brak ruchu - problemy układu limfatycznego - alergie pokarmowe - spożycie żywności z konserwantami - odchudzanie z efektem jojo - nadmierne opalanie Oczywiście dieta i ćwiczenia to najlepsze [...]

MAM PYTANIE CZY TAKIE DOMOWE CWICZENIA TZN. NA POSLADKI I BRZUSZKI MOGE WYKONYWAC CODZIENNIE? ZAJMUJA MI ONE 15 MINUT? CZY MUSZE CO 2 DNI?

pakman191 Ci chya w glowie tylko tkaie cwiczenia co

pakman wiem ze samemu to by było najlepiej ale niestety nie posiadam jeszcze takiej wiedzy tomaszeq fajne to to coś ale mi chodziło o normalne ćwiczenia pozdro aha jeszcze jedno nie mam lekcji bo moja klasa poszła se na wino nara

[...] ja nie jestem (tylko suchy. ) zjawisko skracania miesni praktycznie nie wystepuje. Występują np. przykurcze miesni które pojawiaja w przypadku braku rozciagania miesni lub cwiczenia w niepelnym zakresie ruchu - zasada ta dotyczy wszystkich partii mięśniowych. Natomiast pompki nie maja tu zadnego znaczenia - szczególnie przy bicepsach. [...]

Profesor Synder rzeczywiscie jest dobry. zgłos sie do rehabilitanta by dobrał Ci ćwiczenia bądz wyeliminował te, które najbardziej obciązaja dolny odc pleców. Ja służe pomoca w pazdzierniku. Wczesniej nie mam czasu. Mieszkam na retkini...Pozdrawiam Boofiego(po raz drugi)

nie no wiem ja dałem tylko przykład! mi chodzi po prostu o to że jak miałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to musiałbym robić2 partie na jednym treningu a z moimi możliwościami sprzętowymi (tj przestawianie obciążeń) zajeło by to conajmiej 1,5 - 2 godzin a tyle czasu trening nie powinien nawet trwać! więc chciałem go rozłożyć tak żeby robić zawsze 1 [...]

U mnie różnie, ale ćwiczyć jednym 2 miesiące - zdarzało się. Zamiast pisać plan od początku można po prostu podmieniać niektóre ćwiczenia...

[...] z treningu, nie wiem z jakiego powodu ale w trakcie treningu zrobilo mi sie slabo i niedobrze mysle ze to od braku tlenu, za krotkie odpoczynki miedzy poszczegolnymi cwiczeniami a cwiczenia robilem dosyc szybko. Jak myslicie, czy to moglo byc przyczyna ? Jakie przerwy powinny byc miedzy poszczegolnymi cwiczeniami? jakie przerwy miedzy [...]

a tak serio: czytaj o diecie i o trenigu (masz dzialy) i bedziesz rosl. wiadomo ze odzywki pomagaja, ale pamietaj ze podstawa to odzywianie i cwiczenia wykonane w pelnym skupieniu

OK wielkie dzięki i oczywiście Sog chociaż za pomoc. Mam rozumieć, że plan poza dodaniem serii podciągania jest OK tak ? Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje po treningu ? Co do brania odżywek, to myśle, że zaczne po ok 2 tygodniach trwania [...]

[...] - powtórzenia: 15 11. Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 Te wszytskie cwiczenia wykonuje sie w jeden dzien ?? Jesli cwicze 3 razy w tyg to ten sam trening mam powtarzac przez te 3 dni ??

pierwsze to jak wyżej już napisano, żadnych ruchów oszukanych czy wymuszonych, nawet dobrze będzie jak kolega nie kończy żadnej serii w momencie gdy już niezbędna jest pomoc partnera ale raczej niech zostawi sobie jeszcze zapas jednego, dwóch powtórzeń, jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w przedziale między 15 a 8, poniżej już nie ma sensu, góra [...]

Nieprawidlowy oddech, tutaj widze podstawowa przyczyne. Napisz jak oddychasz podczas cwiczenia.

[...] bo bie chodzi tu o to ze wszystki biora w tym udzial ale bedzie to zle wygladalo jezeli nie rownomiernie beda rozwinieta. co do sily ataku to napewno powinienes wykonywac cwiczenia w ktorych w jakims stopniu nasladujesz ruch reka przy ataku, np moze to byc sciaganie drazka w dol, w przod, na wyprostowanych ramionach.dziala tu przedewszystkim [...]

[...] ze chciales robic po 15 powtorzen w kazdej serii. To moze byc troche za duzo. erulf slusznie chyba pominal sciaganie liny stojac na trica... Ogolnie wydaje mi sie, ze cwiczenia na wyciagach i ogolnie z linami na mase nie sa najlepsze. Znacznie lepiej sprawdzaja sie wolne ciezary. Co do uwag koncowych - przerwy podales 1.5-2minuty... Jak [...]

Dodam, że między posiłkami piję wodę i herbatki ziołowe na przemianę materii. Nie jestem głodna, łykam witaminy i mikroelementy. Cała tkanka tłuszczowa zgromadzona jest na biodrach i udach, stąd takie ćwiczenia:) Dziękuję za konstruktywną krytykę:)

Spróbuj djametralnie zmienić trening.Przejdź na więcej powtórzeń w serii (np.12) powinieneś poczuć lepszy pump.Wprowadź też zasadę wstępnego zmęczenia mięśni (tzn.zaczynaj od ćwiczeń izolowanych a póżniej ćwiczenia wielostawowe!!) przykład: 1.modlitewnik sztangielka 4 x 12 2.Sztanga łamana 3 x 12 3.Sztangielka na ławeczce skośnej 3 x 12