cwiczenia

Devgroup - niestety nie, zmniejszyłoby to efekty - możesz natomiast wybrać dwa ćwiczenia i np. co 4 godziny wykonywać jedno, a co 4 drugie, w odstępie dwugodzinnym oczywiście. Efekty będziesz miał wolniejsze ale jednak będą. Więcej niż dwóch ćwiczeń przy tej metodzie nie zalecałbym. Trzeba pamiętać o tym, że postęp tutaj jest dosyć szybki - z [...]

A wjaki sposób ja mam niby sie pozbyć tuszczu z rąk ? BO rozumien, jesli chodzi o nogi to jazda na rowerku, a ręce ?? Cz ywystarczą same ćwiczenia ,,siłowe" czy może coś jeszcze ?

Wiadomo ze na masa to okres treningow kiedy zbyt forsowne cwiczenia aerobowe moga zniweczyc nasz trening. Jednak chcialbym sie dowiedzic od was co wedlug was jest ta granica, bo wiadomo ze cwiczenia cardio sa ZAWSZE pozytywnie odbierane przez nasz organizm? Osobisie biegam albo jezdze na rowerze 2-3 razy w tygodniu max 30 min. w spokojnym tepie. [...]

Czy moglby mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen dla osoby w wieku 15 lat, wzroscie 170 cm i masie 73 kg ? chodzi mi o to aby te cwiczenia nie obciazaly zbytnio stawow i kręgoslupa. Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo. Licze na Waszą pomoc i pozdrawiam

[...] Sam dobierz taki, by z latwoscia moc robic np 20 powt. Czestotliwosc treningu zalezy od wielkosci trenowanej grupy miesniowej, wszystko znajdziesz w atlasie. W przypadku cwiczenia sily dynamicznej intensywnosc treningu jest mala, badz srednia. Jak juz sie zastanowisz jakie miesnie chcesz cwiczyc, to przyjdz ponownie wtedy sie pomysli co dalej [...]

[...] przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam obciazenie lub powtorzenia przykladowo mam 30kg 3treningi maja 15 powtorzen potem 3 treningi 20 powtorzen nastepnie 3 [...]

Jeśli mocno obciąża stwy i kręgosłup a nie osiągnął jeszcze docelowego (satysfakcjonującego) wzrostu to raczej może byc ciężko ze wzrostem. Jeśli jednak ćwiczonka są z lightowymi ciężarami to nie ma sie o co martwić. to moje zdanie a to zdanie lekarza (niestety nei sportowego tylko zwykłego kardiologa ): ćwiczenia nawet z dużymi ciężarami nie [...]

Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]

Poza tym ćwiczenia można modyfikować, jeżeli nie ma full sprzętu

Kirys...czekam na Twoją wypowiedz...czy interesuje Cię trening dla laików, czy masz konkretny cel...aha no i pytanko kto Ci układał dietę? Może wrzuć coś jeszcze o sobie? jakieś wymiary, jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej... Andrzey...czytałeś ten link...jeśli byś się zapoznał z ćwiczeniami i tym co ma dostępne kirys to zauważyłbyś, że z 12 [...]

primo, ujemny bilans kaloryczny w diecie. do tego powinien wiedzieć co jeść, a czego nie. wiadomo słodycze, golona nie pomagają secundo, aeroby to nie tylko biegi. to także basen(najlepsza opcja), rowerek, stepper. wysiłek aerobowy powinień trwać od 30 minut w górę, wtedy nastepuje spalanie fatu(po wyczerpaniu spadku poziomu glikogenu w [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

Mam problem z barkami, nie moge ich poszerzyc, mam robic duzymi ciezarami, moze dokladnie je wykonywac czy wiecej cwiczen izolowanych? albo jakies konkretne cwiczenia na poszerzenie barkow... help!

CYnio <-----LOl człowieku jak masz tak radzić to lepiej nic nie pisz !!! Czytaj to : Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości [...]

POczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):Proponuje Ci te ćwiczenia dla mnie dały całkiem niezłe efekty. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):

pocztku tekstu nie tBumaczyBem bo to jest artykul o osobnym temacie(poszczególne partie miesni, podzial na "skaczacych" i "wiszacych" Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe [...]

ja robie do 12 serii na dana partie, rozkladam to na 3 cwiczenia. 10 kg hantlem nie zrobisz zbyt wiele :/ rob rozpietki, bo do wyciskania, to za malo obciazenia pzdr

własnie daję nacisk na rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru nad głową w leżeniu z całym obciążeniem jaki mam. Terning zaczynam, jak napisałem wczesniej po roku przewy. Planuję trenować 3 dni w tyg najwazniejsze partie mięśni wykonując podstawowe ćwiczenia. A ciężar się załatwi myślę do końca miesiąca. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Postaram się [...]

nie działa ten link.Ja bym Ci odradzał robienie ćwiczenia więcej niż raz w tygodniu.Jest to jednak zależne od stażu i twojego treningu.Jeśli masz całościowy trening i długi staż to możesz wykonywać to samo ćwiczenie.Jednak jeżeli masz całościowy a nie dzielony.pozdr.

A te ćwiczenia robione w 2 seriach robi się tak że ostatnia jest do załamania mięśniowego, czy nieco poniżej tego poziomu. I czy piersza jest rozgrzewką. Proszę o dokładniejszy opis tego programu, ponieważ to mi wygląda na hita a nim trenuję się raz w tygodniu.Może ktos więcej podaćz treningów z lat 50-tych Pozdrawiam