Pompki - trening na ilość powtórzeń

O, czwarta propozycja najbardziej mi się podoba, a i mąż przy okazji trochę poćwiczy, hrhrhr

intensywność ćwiczenia wzrasta średnio o 14,36% gdy tyłek trzyma ktoś obcy hrhrhr

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html 
albo możesz sproobować tego uka - z tym, że tu jooż nieco inne mieśnie pracooją

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-18 20:42:54

doskonałe .... na najszerszy grzbietu - nie zwiększy raczej istotnie liczby wykonywanych podciągnięć na drążku zupełnie inna mechanika ruchu

wiem tykooś - nie podałam tego jako "wstępu" do podciągania, ale jako alternatywę do treningu plecoow w zamian za tradycyjne podciąganie do karku nachwytem, ktoore dla gros osoob jest troodnym/ciężkim ćwiczeniem na początku ... bo to powyżej, to coś a la wiosłowanie

dokładnie, to idealny zamiennik wiosłowania

podciąganie do karku natomiast to ostatnio tak odradzają że bym nie polecał hrhr /wykańcza stawy barkowe czy cuś w tym stylu /

Czy ten plan na ilość powtórzeń można wykonywać dla kilku ćwiczeń równocześnie? Tzn. czy można np. co 2-3 godziny robić połowę maksa: pompek , przysiadów , brzuszków , podciągnieć na drążku?

Mam pytanie odnośnie powyższego planu: Czy robiąc te pompki co 2-3 godziny, moge robic każdą serię do załamania?

Devgroup - niestety nie, zmniejszyłoby to efekty - możesz natomiast wybrać dwa ćwiczenia i np. co 4 godziny wykonywać jedno, a co 4 drugie, w odstępie dwugodzinnym oczywiście. Efekty będziesz miał wolniejsze ale jednak będą. Więcej niż dwóch ćwiczeń przy tej metodzie nie zalecałbym. Trzeba pamiętać o tym, że postęp tutaj jest dosyć szybki - z reguły parenaście tygodni wystarcza aby np. z 3-5 podciągnięć na drążku dojść do kilkunastu. Tak więc lepiej się skupić na jednym, a po osiągnięciu żądanego poziomu przejść do następnego ćwiczenia.

Savant - robiąc pompki do upadku mięśniowego co 2-3 godziny wysiądziesz przed upływem tygodnia (podejrzewam że 3-4 dnia) i nie będziesz w stanie zwiększać ilości powtórzeń a cały plan nie da żadnych efektów.

Heh to cwiczenie na plecki fajne, zwłaszcza dla poczatkujacych
Może skosztuję na koniec jako dopompowanie..
Zdr.