cwiczenia

Po pierwsze ****u, tytuł eksperta w dziale do czegoś cie zobowiązuje, nakłada na ciebie jakąs odpowiedzialność, więc powiem wprost: nie zabieraj głosu w sprawach o których nie masz pojęcia (zwłaszcza zdrowotnych), bo ludzie gotowi pomyśleć, że ekspert -> ma rację. Po drugie, co do jasnej cholery może pomóc pas w skoliozie. Po trzecie, siedząc [...]

Sposobem wykonania. Najprościej tłumacząc : dynamiczne - z wielokrotnym, krótkotrwałym pogłębianiem w czasie jednego ćwiczenia statyczne - z pojedynczym dłuższym (do 20 sekund) pogłębieniem w czasie jednego ćwiczenia

cwczysz w sumie niedlugo wiec jezeli 3x na tydzien to 1 dzien klatka tric i brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening [...]

[...] nie mam dostepu do zadnych wyciągów a mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg ( na ugietych nogach ) podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie wiosłowanie w opadzie tułowia za bardzo nie mam w czym wybierac jesli chodzi o trening pleców :/ mysle ze psoje technike tego drugiego cwiczenia jakie jeszcze mozna wymyslec cwiczenia hę ?

Witam ;] Przylacze sie do zabawy... od 18 strony ;) hehe... stwierdzilem jednak, ze sprobje cyklicznosci... Zaczynam program numer II/13, mam pare pytan - jest napisane: "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH [...]

dobry. ale daj zamiast (klata) skosu w doł - w górę !!:) -roob najpierw nogi potem barki -nogi: najpierw przysiady 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch [...]

Trzeba, glownie jak kasy ni mo :( Sam wiem, bo tyle co kombinuje ze sprzetem do cwiczenia to jak glupi ;))) Ale co do cwiczenia to serio ciezko mozesz miec cwiczac samemu. Trudno bedzie ci sie nauczyc wsyzstkiego z filmow instrukatozowych. Cwiczylem we wlasnym zakresie i jak poszedlem na kicka to zobaczylem dopiero ile bledow popelnialem. A [...]

dzięki za radę! możesz mi przybliżyć bliżej swoje ćwiczenia na brzuch co nie nadwyrężą kręgosłupa i ćwiczenia jkich uztwałeś do rosciągania ja ćwiczę na siłce 1,5 roku ale teraz nie chodzę przez miecha bo do matury sie przygotowywuje.

Dzięki attika za zaangażowanie. Choć chyba padnę, jak jeszcze będę musiał coś do jedzenia przygotowywać - facet w kuchni leniwy jest. Rozważałem pasztet sojowy, ale taki gotowy, PolGruntu ;> - tylko wydaje mi się, że to diabelnie tłuste jest i nie ma na tym wartości odżywczych, nie bardzo wiem jak to ewenutalnie liczyć. Boże, jak ja żyłem bez [...]

Niepowiem nie jest dobrze po pierwsze moze napisałbyś nazwe ćwiczenia a nie : łydka 3x.. po drugie co do barkow barki tyl , barki przod a ja myslalem ze jeszcze sa srodkowe aktony czyli razem 3 cwiczenia, 5 seri na skosie hyba za duzo lepiej dodaj na poziomej costam jeszcze bylo dziwne ale niepamietam Pozdro.

[...] co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. "przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 cwiczenia a na biceps az 3" cwicze tak dlatego ze na bicepsa zeby zmeczyc potrzebuje minimum 3 cwiczenia i uwazam ze przy bicepsie jesli sie powoli opuszcza sztange to [...]

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

"...ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar..." Ta odpowiedź nie wyjaśnia [...]

[...] tricepsy, brzuch; B: uda, grzbiet, bicepsy, czyli w porownaniu do poprzedniego zamienily sie bicepsy z tricepsami i okzauje sie ze jest duzo gorzej. W pierwszym treningu, po cwiczeniach na barki, w ktorych zamieszane sa tez trice, nie mialem juz sily na cwiczenia tricepsow, a z kolei w drugim po cwiczeniach na plecy, nie mialem kompletnie sily na [...]

[...] i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz to cwiczenie zrobic.... Pocwicz sobie biceps a dowiesz sie, ze jest to miesien dwustawowy.... [...]

{559}{590} Dobry wieczór drogiej publiczności {600}{680} Materiał, który obejrzymy dzisiejszej nocy jest tylko skróconą wersją {680}{620} 1:30 godzinnej wersji DVD, którą {620}{760} kupiliśmy w poprzednim roku na Japońskim markecie, {770}{840} z nazwą Mirko CroCop'a. {870}{950} Od tego czasu minął już rok, {950}{990} Niektóre rzeczy zmieniły [...]

chyba chodzi ci o progresje to tak: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd)-progresja cięzaru 2.ćwiczenia izolowane stały ciężar Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-21 14:22:47

skoro ćwiczyłeś już 4 lata to powinneś wiedzieć doskonale jak sie układa trening przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]