cwiczenia na malych ciezarach

dynamiczne ćwiczenia, unikaj statycznych średnio potrzebne Ci będą, na małych ciezarach dynamiczne wypchanie, wyciskania itd, podciąganie na drazku, wielostawowe cwiczenia rob

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ), Co ma piernik do wiatraka? W takim razie kalecz jeszcze bardziej swój kręgosłup. Przysiad - pracuje grzbiet; wiosłowanie - pracuje grzbiet; wyciskanie na klatę - pracuje grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz [...]

1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. - zakwasy na początku są nieuniknione, za to są oznaką dobrego treningu. Jeśli nie chcesz ich zbytnio odczuwać to bazuj na małych ciężarach 2. Potrzeba [...]

Aha. Kingeri pytałeś się o szczegóły treningu: na małych ciężarach w poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 ,6 - wyciskanie sztangi skos, buterflay (seria łączona) 3*10 - wyciskanie hantli skos, rozpiętki leżąc (s ł) 3*12 - pompki na poręczach, przenoszenie hantla zza głowy (s ł) 3*15 Ogólnie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, w [...]

sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi; nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;

ups.. nie podałem, że po każdym treningu bym jeździł.. zastanawiam się nad HIITem i zwykłymi aerobami.. siłka - 2x tygodniowo rowerek - mogę więcej: pn - jj wt - siłka + rowerek 30-45min śr - jj czw - rowerek - aeroby 60min pt - siłka + rowerek 30-45min so - wolne, szkołą itd.. podobnie w niedzielę.. nd - aeroby - rowerek - 60min już tłumaczę o co [...]

po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html doszedłem do wniosku, że jeszcze przyjdzie na te ćwiczenia czas. Może i na małych ciężarach nic nie powinno się stać, ale ja wole jeszcze poczekać. Także albo FBW bez MC i siadów albo będę musiał przejść [...]

[...] sie zrobic wiecej powtorzen o 1 w kazdej serii co trening lub minimalnie zwiekszyc obciazenie) to powinno byc ok. W kazdym razie bardzo sie ciesze , ze trening calego ciala jest mozliwy, bo przyjemniej mi sie chodzi na silownie gdy go robie, a po 3 dniach splitu (rozpisanego przez instuktora) zupelnie opuscila mnie radosc cwiczenia. Pozdrawiam :)

[...] rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to [...]

to ten przykurcz moze sie pojawić tylko po treningu gdy bedzie ten miesien "zmeczony ".dzisiaj zrobiłem trening klatki na małych ciezarach i powiem ze jest w miare okey moze nie zaszkodzą lekkie cwiczenia

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

ruchy negatywne czyli tylko opuszczac sie powoli na drazku tak? do tego bedzie potrzebna czyjas pomoc czy samemu da sie rade? martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia... czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach?

[...] - jest odwrotne, niż przy ruchach "normalnych" pozytywnych. martwego nie chce robic bo nigdy nie robilem jeszcze, z powodu skoliozy, i powiem ze martwie sie o moj kregoslup dlatego sie boje tego cwiczenia... czy w gre wchodzilby martwy na malych ciezarach? Owszem, jeśli poprawny technicznie. A masz ławkę do unoszenia tułowia z opadu?

ale hack przysiadami jakos nie umiem cwiczyc chyba ze na malych ciezarach probowalem tego cwiczenia to bardziej bolaly mnie plecy niz nogi i mysle ze to cw jest jeszcze bardziej niezdrowe, a z tym niedotlenieniem to racja tyle ze nie pojde na dwor tego robic a dlusze przerwy to juz ryzyko oziebienia miesni, wiec jesli chcesz miec mase na [...]

myśle że możesz chodzić na siłownie. wykonuj wszystkie cwiczenia(nawet martwy i przysiady) ale na małych ciężarach pamiętaj o technice(siła przyjdzie z czasem). oczywiscie nie zapominaj o sportach ogólnorozwojowych bo to w twoim wieku podstawa. zacznij od treningu ACT i w taki sposob cwicz. nie przeciazaj sie i bedzie git. PS. Siłownia nie [...]

ręki kontuzjowanej lepiej nie obciążać. Ja bym polecił jakieś ćwiczenia unilateralne oraz izometryczne Podrzut sztangielki jednorącz Rwanie sztangielki jednorącz Wymach sztangielką jednorącz Wiosłowanie pół sztangą jednorącz te ćwiczenie angażuje raczej całe ciało :) ale czy masz odpowiednią tehcnikę do nich i czy będzięsz mógł bez narazenia [...]

Sens jest robić ćwiczenia(nawet wskazane), ale na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Na bark zastosuj okłady z korzenia żywokosta lekarskiego.Ketonal odradzam http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

przysiad - nie sprawdzałem , martwy ciąg - nie sprawdzałem , wyciskanie na ławce leżąc - 85 kg NIE SPRAWDZALEM CZY NIE ROBILEM !!? trening FBW jest dobry dopoki masz progres, a nie bo ktos tam napisal ze nie dobry po 2 miesiacach, znajdz najprostsze FBW i zacznij nim cwiczyc, jesli chcesz przytyc to wgl odradzam bieganie i inne p******y, Twoj [...]

[...] po prostu genetycznie mam wielkie biodra i poslady i tendencje do tycia cwicze martwe przysiady i wykroki na malych ciezarach i mam nadzieje tym zmniejszyc ich obwod...te cwiczenia spalaja duzo kalorii nie mowcie ze mam przestac je robic ? :{ kiedys musze schudnac a jak inaczej oprocz biegania :/ mam dupe slonia i wqurwia mnie to [...]