Trening bez jednej ręki

Cześć Wam,
potrzebowałbym Waszej pomocy w wymyśleniu ćwiczeń, które mógłbym wykonywać przy wyłączeniu prawej ręki
Uszkodziły mi się prostowniki 2 palców i ręka jest wyłączona na 6 tygodni :(
Wiem, że mogę wykonywać spokojnie trening nóg(chociaż bez zwykłych przysiadów ze sztangą, bo jedną ręka to ja jej nie utrzymam)
Dodatkowo trening brzucha. Jednak jak myślicie o ćwiczeniach na inne partie?
Czy warto wykonywać trening np. tylko jednej ręki(lewej) czy sobie odpuścić? Lewa ręka zawsze była trochę słabsza i mniejsza, więc myślałem, że mógłbym coś tam ją trenować.
Z treningu pleców to chyba raczej trochę lipa, ew. tylko prostowniki na maszynie, do wypychania plecami. Trening tylko jednej części pleców to chyba niezbyt dobre rozwiązanie :D
Co sądzicie, jakie macie pomysły?
Dodam, że lekarz pozwolił mi wykonywać większość ćwiczeń, nawet pozwolił obciążać uszkodzone ramie(prawe), aż do nadgarstka, jednak z szyna na ręce to nie chcę tego obciążać
Siłownia wyposażona w dużym stopniu
http://www.f1fitness.pl/sala-treningowa/
Nie wiem czy można dawać linki, najwyżej proszę o jakieś ostrzeżenie ;p

ręki kontuzjowanej lepiej nie obciążać.
Ja bym polecił jakieś ćwiczenia unilateralne oraz izometryczne
Podrzut sztangielki jednorącz
Rwanie sztangielki jednorącz
Wymach sztangielką jednorącz
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz
te ćwiczenie angażuje raczej całe ciało :) ale czy masz odpowiednią tehcnikę do nich i czy będzięsz mógł bez narazenia drugiej je wykonywać
Uginanie przedramienia jednorącz
Wyciskanie sztangielki jednorącz, stojac

robiłbym na małych ciężarach z dokładną techniką

Warto trenować-przede wszyskim człowiek się lepiej czuje przy takiej kontuzji a do tego istnieje (co prawda kontrowersje są) ciekawe zjawisko-trenujac jenda ręka noga-rozwija lub opuźnia to spadek siły i masy mieśniowej w drugiej kończynie-nazywa się to cross trening(trening krzyżowy.

Przy małym rozwoju mieśni-ręka nieczynna nawet sie powieksza ale przy wiekszym zaawansowaniu i masie mieśni-ogranicza to spadki chorej kończyny do minimum

Masz zresztą teraz świetna okazje,by tą teorie przetestowac na sobie-dokonaj odpowiednich pomiarów i zobaczymy co z tego wyjdzie za 6 tygodni

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-08-30 12:26:12

Dzięki koledzy za odpowiedzi. Na razie właśnie będę wykonywał ćwiczenia z niewielkimi obciążeniami, żeby wiedzieć na co mogę sobie pozwolić :)