cwiczenia na malych ciezarach

/SFD/2021/9/2/7c0af56b3ac84fc1aeebfbc3ca8b8ba9.jpg Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna [...]

]Dzięki Dominator:) Postaram się jak najmocniej przyłożyć zarówno do testu, jak i do przygotowań do zawodów:) A co się tyczy fotki, to mowisz - masz... Powyżej fotka moich Mega Capsules przed treningiem: 8 kapsułek Amino BCAA 1000 Mega Capsules, 4 kapsułki Cre-NO Muscle Max Mega Capsules i 5 kapsułek AAKG 3000 MEGA CAPSULES. Łącznie 16 kapsułek [...]

Panowie - da się efektywnie rozwijać nogi bez siadów? Coś mnie ostatnio boli nad kolanem, a nie widzi mi się robić 3miesiące przerwy... czy to przysiady czy wyciskanie na maszynie. Da się pracować nad nogami bez dużych ciężarów i siadania? Z prostowaniem nóg na maszynie nie mam problemu. Polecacie jakieś inne ćwiczenia gdzie nie trzeba z ciężarem [...]

Wracając do pytania o masowanie na małych ciężarach. Ostatnie dwa lata siedziałem u trenera który ma fioła na punkcie właśnie małych ciężarów pedantycznej techniki, bardzo dużo różnych ciekawych technik treningowych. Długie negatywy, spięcia na szczycie itd. Treningi z kalkulatorem i stoperem w ręku. Co 4 tyg nowy plan treningowy. Efekt marny [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

Mi też się podoba. Nogi róg pierwsze, a nie na końcu. A tak kolejność jest dobra. Na początek staraj się nie pchać na ciężary, po prostu light. Staraj się robić szybkie serie na małych ciężarach. Przerwy też nie za długie. No to chyba wszystko. A jeszcze możesz pozmieniać trochę ćwiczeń, co drugi trening możesz na przykład dać jakieś ćwiczenia z z [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

[...] i zrobilem tez przedramiona, na malych ciezarach, ale to nie wazne, wazne zeby wzmacniac te paluchy, byl lekki opor na tym palcu wiadomo, ale czuje ze zyje:) klatka 2 cwiczenia na rozruch tak tylko, zeby upper body tez cos dostalo po tygodniu lezenia w szpitalnym lozku - zrobilem butterfly'a i wyciskanie siedzac i tu bylem zdumiony bo [...]

Draciel 3 nie mylisz sie,przecież mówię,ze niektóre ćwiczenia muszą być robione prawie na maks,o to przykład http://www.bokser.org/content/2009/08/28/193347/index.jsp Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz [...]

[...] brakuje mi gdzies obecnie z 5kg bo mialem przerwe tydzien bez czwiczenia i tydznien na malych ciezarach ale jak kupie tussi to zaczne brac te 250g krety co mi zostalo P.S. Co myslicie o zalozeniu postu podobnego do dragona tylko ze z relacjami z kazdego treningu (ilosc seri cwiczenia kg ) klaty i postepami?? Bo mysle aby cos takiego zalozyc

No to szybki update z nowego roku, jest słabo, ale po kolei. Pooglądałem w weekend Wagona i pisząc mocno w skrócie postanowiłem pogłębić mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push [...]

PULL special 05.04.2019 1. wiosło podchwyt 4 x 15-12 x 80kg 2. MCPN 3 x 12 x 80-120kg 3. półsztanga 3 x 15 x 65kg 4. uginanie dwójka stojąc jednonóź 3 x 10 x 15kg 5. Ściąganie z góry wąsko 3 x 12-10 x 65kg 6. odwrotne rozpiętki 3 x 15 x 10kg 7. bic armblaster 3 x 12-10 x 27kg 8. łydka siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: [...]

Ja patrze pod kątem treningu zawodników w klubie TS i w tym przypadku system taki sprawdza się bardzo dobrze. Co do sylwetki to jeśli trzyma się dobrą michę to na 3bojowym/siłowym treningu rośnie się lepiej jak na kulturystycznych; przewidzianych dla zawodowców, którzy mają bardzo dobre apteczne zaplecze i rosną sobie wykonując serie na większej [...]

Ja patrze pod kątem treningu zawodników w klubie TS i w tym przypadku system taki sprawdza się bardzo dobrze. Co do sylwetki to jeśli trzyma się dobrą michę to na 3bojowym/siłowym treningu rośnie się lepiej jak na kulturystycznych; przewidzianych dla zawodowców, którzy mają bardzo dobre apteczne zaplecze i rosną sobie wykonując serie na większej [...]

Polaco, brak mocy Nie no, już tłumaczę. Według pierwotnych założeń planu, wyciskanie mocno miało być we wtorek, barki z tricepsem w czwartek i wycisk słabo w sobotę. Jednak ze względu na to, że tylko w soboty ćwiczę w klubie, trener przeniósł mi wycisk mocno na sobotę, a słabo na wtorek. Na małych ciężarach jeszcze to przechodziło, ale ostatnio [...]

Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Plusy cwiczenia na miejskiej siłce %-) Plusy cwiczenia na chuyowej siłce %-)

Bo robię deload, to znaczy cofkę z ciężarami. W ostatnim, 10 tygodniu, na sztandze będzie 150 kg- co tydzień +5 kg więcej, także siłą rzeczy jest mało. Technikę ćwiczy się na małych ciężarach, bo na nich najłatwiej się nauczyć, a na naprawdę dużych nikt się nie sili na techniczną finezję. Dla przykładu- dziś na wyciskopodrzucie było 85 kg, a w [...]

Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]

Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]