SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8) 3.martwy ciag (12,10,8) 4.sztrugsy (3x max) tu nie zabieralem cwiczenia ale po 1 seri. -biceps: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2013-02-19 13:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Firad / dziennik / never give up - MASA!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że wyciskanie flarowe robiłem pierwszy raz w życiu ;-] wl hantlami - dopiero na filmiku widac, ze zaj**iscie nisko lokcie opuszczam wyciskanie wasko - nienawidze tego cwiczenia }:-(( smieszny ciezar, i wgl straszne palenie pod koniec ze nie moge sztangi utrzymac Pompa w miare - jutro rano zobaczymy czy byl dobry trening jak z lozka [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8271 Data: 2012-05-14 22:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwój klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to butterfly'a zostawie w spokoju. Czyli lepiej będzie zacząć od hantli 17,5kg i zrobić nimi dwie serie potem dwie 20 i ostatnią 25? Zawsze to rozgraniczam, jak robię hantlami na płaskiej to sztangą na plusie, wcześniej jak robiłem sztangą na płaskiej to hantlami na plusie. Teraz jak mówisz zaczne zamieniać te ćwiczenia co tydzień. I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2010-11-07 22:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie jest zły, jednak przez ostatnie pare miesięcy jechałem tylko trzema ćwiczeniami i chciałem sobie je teraz urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-04-12 08:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj po pracy późno bo dopiero po 20:00 ale nie odpuściłem :-D Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 00:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-20 23:32:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wczoraj po południu i cały dzień dzisiaj co sie zalogowałem na forum to mnie po chwili wylogowywało i przerzucało stronę początkową SFD }:-( . Jak nad poprawa tego pracują tacy informatycy jak u mnie w pracy nad wdrożeniem nowych systemów to forum nigdy nie będzie działać poprawnie %-). No ale tymczasem dzisiaj wieczorem :-D Piaty dzień treningu [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 23:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety z wczorajszego treningu nici }:-(. Mieliśmy awarie na kablach na terenie Piekar Ślaskich i do domu wróciłem po godz 22:00 a rano na 6:30 jechałem z powrotem do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-10 23:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop ;-D Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje }:-( Szajba jak byś wiedział ile ja rzeczy w życiu spieprzyłem %-) a ile czasu pokory i wytrwałości [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 00:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Śliwiński feat. Mikołaj Ludwin

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2017-01-20 22:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie -ocena diety, suplementy + aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeśli jest potrzebne dorzucę zdjęcia, ale to chyba zbędne, mam pytanie odnośnie aerobów, jakie ćwiczenia stosować najlepiej (pamiętając że jeżdżę na rowerze około 40 min. po treningu) I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-08-03 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany W zasadzie trzy takie same cwiczenia. Rob: - uginanie ramion podchwyt lamana - mlotki hantlami siedzac - uginanie w oparciu o udo -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2007-11-04 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daje sciaganie szerokim nachwytem na maszynie. Zamiast wioslowania sztaga wiosłuje hantlami, a zamiast pompek na poreczach robię sciąganie górnego wyciągu. Poprostu tamte cwiczenia są dla mnie za trudne i cięzko mi wykonac je w miare prawidłowo technicznie. Aeroby tez ulegly zmianie. 2 x w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym. Przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4616 Data: 2010-07-12 10:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 7 (149) 10.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37.5, 47.5kg x 5 57,5kg x 3 serie główne: 67.5, 77.5kg x 3 87.5kg x 8 (110,81) +0,84kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-10 15:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-03-23 16:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2008-08-25 10:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobić formę i rekord na 50-tkę

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2016-09-03 18:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull co drugi dzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2020-12-09 12:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety 14 latka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Melduje posłusznie, że w moim treningu brak ćwiczeń typu: Martwy ciąg, przysiady ze sztangą itd. Bazuje na ćwiczeniach takich jak: -Pistolety -Wspięcia na podwyższenie jednonóż -Ławka pozioma do wyciskania -Podciągnięcia -Wznosy nóg w zwisie -AB wheel -ławka skośna na brzuch -rozpiętki hantlami -modlitewnik -skręty tułowia z obciążeniem -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2019-11-13 23:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARK

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie zawsze po 3 serie po 8 do 10 powtorzen -ale zwykle 8.Przerwy pomiedzy cwiczeniami mam okolo od 5 do 10 min.MI OGOLNIE TO CIEZKO OPISYWAC BO NIE MAM SLOWNICTWA ;/;/.We wtorek robie triceps- na wyciagu 2 cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2004-11-26 12:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)