cwiczenia z hantlami

[...] przed siebie 3/12 unoszenie sztangi do brody 4/12 tyl ud: zginanie nog lezac 4x12 mc do kolan hantlami laczone z stojac tylem unoszenie nogi na zmiane lydki: 20 powx2 , 2 cwiczenia laczone Wtorek: Biceps-triceps Unoszenie lezac na brzuchu sztangi prostej laczone z wyciag gorny trzymajac podchwytem brama wyciag dolny krzywa raczka z francuskim [...]

Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]

Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]

[...] po 8 powtórzeń *wyciskanie hantali na ławce skosnej 4s po 10 powt *martwy ciag metoda sumo 4s 8powt *wyciskanie hantli z boku siedzac lub stojac: 5s po 10 powt ostanie trzy cwiczenia wykonuje w seriach łaczonych(jedno po drugim z krótkimi przerwami miedzy nimi sa to: *uginanie ramiom ze sztanga 5s po 10 powt *wyciskanie francuskie do czoła 5s po [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]

W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]

Priorytet MASA! Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak : 1) Częściowo a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym [...]

[...] leżącw podporze o kolano -uginanie hantli na ławce skośniej -uginanie ramion z hantlami stojąc -wyciskaie jednorącz hantlą -wyciskanie jenorącz hantlą SOBOTA: tutaj nie wiem jakie dac cwiczenia NIEDZIELA: -martwy ciąg na nogach prostych -podciąganie sztangi w opadzie -stawanie na palcach ze sztangą -przysiady z hantlami -przysiady wykroczne

Witam, Od 3-4 miesiecy lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o ocenę treningu. Trochę informacji o mnie: Wiek:26, 181cm, waga 70kg. Jak się domyślacie, przede wszystkim dąże do zwiększenia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez dietetyka, zależy mi teraz tylko na potwierdzeniu, czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A [...]

Witam chciałem uzyskać pare odpowiedzi na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie [...]

Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]

Siemanko, zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego [...]

Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

Witam, ok. 2 miesiące temu zmieniłem trening na masę na trening na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko [...]

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]