cwiczenia z hantlami

Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

na dziś postanowiłam się skoncentrować na nauce techniki wykonywania ćwiczeń. Trudno mi ocenić, na ile to było poprawne. podczytywałam trochę wątki sąsiedniego forum "Trening dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby [...]

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]

21.10.2015 r. DT Ten tydzień trochę na wariackich papierach, więc treningi nie będą tak jak w rozpisce, ale mam nadzieję, że te 4 dni będą. Ćwiczenia dziś trochę pozmieniane, ale dały radę. Trening; Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10 Wyciskanie [...]

09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]

DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]

[...] tyle poniewaz lydka to taki miesien ktory jest uzywany codziennie wiec wymaga troche dopieszczenia zeby lydki zaczely odpowiednio reagowac + jakies daj jeszcze jedna cwiczenia wtorek klatka + przod barkow 2-3 serie buterfly /jesli nie masz rozpietki lub brama zakres powt od 15 do 12 jako wstepne zmeczenie miesnia skos hantlami zakres [...]

19.03.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Niestety ze względu na rwę kulszową odpuściłem dziś trening nóg. Poza tym w ostatnim czasie zaczyna mi doskwierać biodro. Jutro mam o 10 rano wizytę u lekarza, co prawda rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. [...]

Wiek: 18(19.06.1990) Staż treningowy: ok. 2lat(dokładnie 22miesiące +. Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie %bf, powiększenie sprawności fizycznej. Planowana dieta: Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym i elementami carbo cyclingu. Przykładowy dzień treningowy: 1. Śniadanie ~8.00 Płatki owsiane(55g ) z mlekiem 1,5%(400g), [...]

[...] wyciskaniu siedzac ja nie czuje ramion w ogole, zaczynaja mnie bolec przedramiona, wiecie dlaczego tak? widzialam filmiki na youtube i robie ok, on tez powiedzial ze robie dobrze i nie wie dlaczego nie czuje ramion tylko przedramiona, ale moge zamiast tego cwiczenia robic arnoldki. moge? ;) Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-11 18:45:44

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

[...] 6.uginanie rak z hantlami + suplimacja 3x8 (16kg0 7.polowiczne ruchy na bramie (biceps) 7.biceps mlotkowo zloaczonymi hantlami w opadzie tulowia 3x10 biceps robilem laczac cwiczenia co dalo zamierzony efekt czyli POMPA :) /SFD/Images/2015/12/31/90a7b4657ad74c40ab8bc050e76f0fb9.jpg rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + 1multi pack przed treningiem [...]

[...] ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 sek 80 [...]

Obawy są naturalne i nie jedna z nas je miała (ja miałam na pewno :)). Ćwicząc na maszynach na pewno nie nauczysz się techniki- więc póki nie zaczniesz to tego nie osiągniesz :) Pamiętaj że ćwiczenia na maszynach są ćwiczeniami izolowanymi więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej [...]

Hej Lucky :-):-) fajnie, że zaglądasz do mojego dziennika, świadomość, że ktoś to czyta i komentuje (!) bardzo mnie motywuje :-) miło, że idziemy tym samym treningiem :-) ze snatchem - robiłam 4kg, bo przy 8kg jak sobie rąbnęłam w nadgarstek to się lekko zdziwiłam odczuciami ;-) więc albo jak Paula napisała - załapię jak to robić, by ograniczać [...]

Co do kolan. Nie traktuj tego jako poradę lekarską, ALE. Problem z ortopedami jest taki, że nie mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo [...]