cwiczenia w domu

Powiem tak...ze względu, że mam małe pole do popisu (mała siłownia w domu) w większości te ćwiczenia były też w poprzednich cyklach. I także był taka sama kombinacja parti mięśniowych w dane dni. Bery89, pytanie jedno-czy wystarczy tylko 2 ćwiczenia na bizeps?? Zmieniony przez - pawcios83 w dniu 2008-07-23 12:45:28

[...] w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania lopatologicznego. Na razie wykonuje cwiczenia na diastasis + odwrotne brzuszki i dotykanie kostek, bo 'fajnie czuje brzuch' po nich ;) Koniec wywodu.

to w takim razie thx za pomoc i jeszcze jedno czy lepiej na siłowni robić tylko rowerek i bieżnie czy jeszcze jakieś ćwiczenia??? jeśli tylko rowerek i bierzenia to 3 dni w tygodniu(pon,śr,pią) wystarczy? i jak długo robić ćwiczenia? Jakie ćwiczenia robić w domu i na siłowni żeby głownie spalić sadełko na brzuszku i nie mieć cycków że sie tak [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi + Barki bo wczoraj miałem ciężki footbagowy trening więc odpuściłem sobie siłkę... Przysiady poszły lekko, wypady sobie odpuściłem dzisiaj, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem [...]

Dzięki za odpowiedzenie przynajmniej na kilka z moich pytań!! Ale w tym sęk, że ja już nie rosnę od dobrych trzech lat- mam teraz 17 lat i jak dotąd żadnych problemów z kręgosłupem... Ale nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam: piszesz, ze niewłaściwa rehabilitacja może przeszkodzić organizmowi w samoregulacji- tylko skąd ja mam mieć pewność, że [...]

5:10 - rozciąganie wg Mawashi - prawie na śpiąco. Miska w zał. Nie lubię mięsa wieprzowego, blech. Ale takie miałam w domu ;) Wieczorem bieżnia i pilates (w celu rozciągania się). Wrażenia po rozkładzie BWT, może być. w ciągu dnia łapie mnie "śpiączka". Tzn. mam takie odczucie jakbym miała zasnąć na stojąco. Po jakimś czasie mija. Teraz jestem [...]

Spadłam na 3-cią stronę @@-) W robocie zapier..l, w domu nie lepiej.. takie tam przygody. Ćwiczeń do wczoraj żadnych nie robiłam, wczoraj tylko: bieżnia, wchodzenie na ławkę, ćwiczenia na maszynach: - odpychanie nóg na maszynie: 50/60/50kg x 10 - odwodzenie nóg na maszynie wersja A i B A - 30/35kg x10 (ostatnia seria chyba siłą woli) B - 45/50/60 [...]

Witam ponownie. Wczoraj pisałem z komórki a to niewygodne, dziś napisze więcej Co do taboretu - naprawdę odpuść sobie takie wynalazki. Raz że tabotety się rozkiwowują (czy jakoś tak) i możesz razem z tą deską runąć kiedyś w dół i krzywda gotowa. Co do sprzętu to nie wiem jakie masz możliwości finansowe ale na forum są firmy kelton i marbo i możesz [...]

Azzi, Syla33 dziękuję, ale ja widzę tylko masę tłuszczu :) Oceńcie proszę taki plan: 3x w tygodniu (w pozostałe dni rower): Ściągnięte z forum: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 I ćwiczenia, które mogę robić w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3. [...]

[...] Zakwasy, kiedys mialem dosc spore czasem. Teraz szósty tydzien na cyklu storm + shock to raz na poczatku jakos na lydkach mialem tak ze 2-3 dni ciezko mi sie chodzilo, a cwiczenia lekkie mialem i wogole, wiec te zakwasy mnie zdziwily. Na cyklu teraz CODZIENNIE nie wiem jak to nazwac, po prostu czuje plecy. Codziennie przydalby mi sie masaz [...]

Zrobilam cały cały plan dla początkujących w 3 seriach po 15-12-10 powtórzeń Potem trochę pobiegalam interwalem czyli: 10x 30s. Max i 10x 30sec. Norml (orbitek) Kolejno od razu 20minut pobiegalam (orbitek) Potem to już tylko sapalam, dyszalam a pot ciekl mi po tyłku Mam pytanie to szefowych czy te ćwiczenia muszę robić na piłce jeśli mam w domu [...]

Paulina, sorry, ale nie nadążam. Tu piszesz, że trening w domu, tu piszesz, że trening na siłowni? :-? I co to jest "podstawowy sprzęt"? Bo jeśli to oznacza atlas, to kombinować nie musisz. Po prostu rob na nim wszystkie ćwiczenia 3x15 i problem z głowy. Jak po tych 4 tygodniach wrócisz to kup piłkę i zacznij robić trening adekwatny do swoich [...]

Fighter oczywiście że zbiegać trzeba umieć ale w moim odczuciu jak mam porównać zbiegi w obuwiu minimalistycznym i ćwiczenie o którym wspomniał Qitr to zbiegi wydają się bardziej obciążające i bardziej ryzykowne. Piotrek myślę, że lekko przesadzasz i podchodzisz do tematu hipochondrycznie. W czwartek robiłem w minimalistycznych i bolała mnie [...]

wrzucajcie ćwiczenia wszystkie,fajnie by było jakby zrobić jakiś temat podwieszony z treningami i wrzucać co jakiś czas,jak by sie wam chciało,bo kiedys te tematy spadną,a dalej będą pytania o trening w domu...

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

[...] klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej [...]

Kiedy zaczynałem to nie miałem doświadczenia i byłem słaby technicznie jeżeli chodzi o wykonywanie ćwiczeń. W momęcie kiedy ćwiczyłem wyciskanie na ławce płaskiej nieświadomie oszukiwałem ruch i duży ciężar wypychałem poprzez uniesienie pośladków i odlnej cześci pleców do góry. Dzięki takiej technice udawało mi sie robić serie z cieżarem o 10 kg [...]

wybierając jedzenie na dany dzień dosłownie ściągam z tego artykułu polecane produkty. Wczoraj w pracy odmierzałam wszystko wagą kuchenną wziętą z domu. W domu z kolei odmierzam na wadze nawet masło na chleb, więc naprawdę zależy mi żeby być szczuplejszą. Nie zależy mi na świetnie widocznych mięśniach, a na mniejszych rozmiarach ubrań. Na siłownię [...]

ćwiczenia z ciezarami mnie nie interesuja,nie nadaje sie do tego. cwiczylem 4-5 lat bez zadnych efektow bede cwiczyc 2 razy w tygodniu podciaganie podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2 ćwiczenia na brzuch 4x nozyce (4x 1 minuta) + 4x20 brzuszkow Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-21 19:56:10 To po co pisałeś o treningu na siłowni? nie musi być [...]

Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]