[FIT]DT 86paulina

saida no niby wiedziałam,że nie dla mnie,ale już się tak zamieszałam z tym wyborem treningu,że sama nie wiedziałam co robić

ruda spoko, błąd mój bo mogłam wybrać coś innego
A diastasis stoi w miejscu (1 palec w szerokości ,4-4,5 w długości) i nie chce nic ruszyć. Nawet skośne mięśnie zaczęły mi się 'wyrabiać' od tych ćw na diastasis,a dziura jak była tak jest


Trening mogłabym wziąść ten,tylko nie wiem czy nie za trudny będzie dla mnie

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max) ---> planka nie mogę
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić?
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10. ---> tego nie mogę
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) --->mogę?
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).


Na czerwono są te ćw.,których chyba nie powinnam robić przy diastasis.
No i nie wiem jak z taką ilością przysiadów,wypadów itd. czy to też nie zaszkodzi?

Za 5 dni będe w pl. na 4 tygodnie, Przy basenie mają mini-siłownie,ale podobno jest bardzo kiepska (z tego co dowiedziałam się przez tel.jest to pomieszczenie z atlasem-nie wiem jakim, sztanga, ławką i rowerkiem i tyle ) Więc muszę dopasować sobie trening do ćw. w domu teraz i po powrocie i do ćw. na tej ''siłowni'' :)

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:01:40

Paula, a może skup się przez najbliższy miesiąc tylko na ćwiczeniach zamykających, całkowicie usuwając te, które mogą zaszkodzić?

Jeśli jest to konieczne,to mogę tak zrobić,ale wolałabym robić coś jeszcze przez ten czas i nie rezygnować z treningów, 'dziury' nie mam bardzo dużej więc w końcu musi się ruszyć
Większość ćwiczeń na górną część ciała mogę wykonywać.
Z tego co wiem odpadają jedynie brzuszki,plank, pompki. No i nie wiem jak z przysiadami.A resztę mogę robić

No i chciałabym wykorzystać to,że będe miała w pl więcej czasu, będe mogła robić treningi rano/popołudniu bo się dziadkowie dzieciakami zajmą (w domu często zostają mi tylko wieczory,rano to tylko jak mąż w domu bo inaczej to mi dzieci dom rozniosą )

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:38:51

Laska, masz diastasis, a z uporem maniaka wybierasz treningi, gdzie są ćwiczenia powodujące silną tłocznię brzuszną?

I ten snatch... Litości, za olimpijskie lifty się bierzesz?

Nie wybieram ich z uporem maniaka.... chcę coś robić,a nie znam się na tyle żeby wybrać dobrze.

A co do treningu ,który podałam teraz to wybrałam go z rozpiski jako,że był skierowany na ćwiczenie w domu

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:45:18


Ja naprawdę nie wiem co wybrać,żeby było dobrze.
Co nie wpiszę- to źle.
Rozumiem,że macie większą wiedzę i dla was to co tu wypisuje jest śmieszne.... ale przynajmniej próbuję

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:48:16

Ale po co te kombijacje? Dlaczego nie weźmiesz treningu z piłką by obliques?

Nie mam piłki wiem, mogę kupić w każdej chwili, ale za 5 dni wyjeżdzam i tam nie będe miała nic kompletnie, ani piłki ani hantli... nic ... więc będę musiała chodzić na tą niby-siłownie w której z tego co wiem piłki też nie mają i w ogóle mają tylko podstawowy sprzęt...

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:56:09

Paulina, sorry, ale nie nadążam. Tu piszesz, że trening w domu, tu piszesz, że trening na siłowni? I co to jest "podstawowy sprzęt"?

Bo jeśli to oznacza atlas, to kombinować nie musisz. Po prostu rob na nim wszystkie ćwiczenia 3x15 i problem z głowy.
Jak po tych 4 tygodniach wrócisz to kup piłkę i zacznij robić trening adekwatny do swoich możliwości.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-20 14:07:17

Już tłumaczę, teraz ćwiczę w domu, za 5 dni jade do polski na 4 tygodnie i tam w domu nie mam żadnego sprzętu, będę chodziła na 'mini-siłownię' przy basenie w mojej miejscowości. Dzwoniłam tam i powiedziano mi,że mają tam sztangę,ławkę, atlas (z tego co pamiętam to kettlera ale nie wiem który) rowerek i tyle Więc będę przez ten czas ćwiczyć na tym co tam mają.

Patrz wyzej