SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia w domu

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia w domu"?

  • Witam, Czy uważacie, że dopuszczalne jest aby po intensywnym trenigu kardio 1.5 godziny , ćwiczył jeszcze 30/40 min siłowo. Na tych trenigach kardio zawsze jest godzina budowani kondycji- dużą intensywność, a potem technika i krutkie sparingi. (Od 4 miesięcy trenuje kickboxing: poniedziałek 2 h, czwartek 1.5 h). Wcześniej rok ciwczylem z wolnymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2020-02-07 11:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening joł joł

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota: lekko klatka, triceps, plecy biceps barki + 30min aerobow albo Poniedziałek: Klatka + Plecy Wtorek: OFF Środa: Biceps, triceps, barki Czwartek: OFF Piątek; NOGI Sobota: lekko klatka, triceps, plecy, biceps, barki + 30min aerobow ?? Powiedzcie mi który powinenem zastosować a może co zmienić. nastepnie uloze cwiczenia i wkleje do oceny.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-03-28 19:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawę planu i kilka wskazówek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-11-11 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diórka na środku klaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-07-01 18:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czesc, jestem tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2004-09-28 18:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały Świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam 18 lat, waga: 63kg, wzrost: 185 cm. Pewnie było tutaj milion takich tematów, wybaczcie mi że będzie to milion-pierwszy :-) Jestem bardzo chudy, od zawsze mi to przeszkadzało ale nic z tym nie zrobiłem. Bardzo chciałbym zmienić swoją sylwetkę, nie mam na myśli takiej super wysportowanego gościa z kaloryferem tylko chciałbym chociaż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2018-10-08 21:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2011-05-04 18:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-01-09 17:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomocy !

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-12-30 11:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wagą (brzuch)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej mianowicie moj tata nie wychodzi z domu je nie regularnie i wszystko co mu się podsunie ^^ chodź nie je wcale tak dużo a cały czas ma wielki brzuch co z tym zrobic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 99 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 109 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-04-23 12:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - porady, korekty, krytyka itp.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprawić definicje (o masie nie ma co myslec, co?) Pytanie do Was brzmi, co lepsze i dlaczego? Czy przy 1 wariancie treningu (3 razy) na kazdym treningu warto robic inne cwiczenia na poszczegolne partie (np. popmpki z nogami do gory, zwykle pompki, rozpietki)? W 2 wariancie ile cwiczen na poszczegolne partie (2 na duze i po 1 na male [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2006-09-17 23:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed wakacjami ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i chciałbym wrócić do ćwiczenia jednak tym razem w domu, ponieważ siłownie mam dosyć daleko i nie mam możliwości tam bywać teraz regularnie. Napisałem jakiś tam plan w oparciu o te które dostawałem na siłowni oraz o informacje zdobyte w internecie więc nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2017-09-18 21:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRESJA???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie lamerskie pytanie... Ale zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią...Mam 20 lat i przez ostatnie kilka lat zajmowałem się capoeira i bjj i siłka nie była mi potrzebna, jedynie streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu... Na czym polega progresja i w przypadku jakich ćwiczeń na siłowni ją stosować??? Wiem mniej więcej, że chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7012 Data: 2005-03-21 23:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO NAJLEPSZE NA BRZUCH?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2004-03-30 18:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaawansowane FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do jakiego cwiczenia dobrac? obecnie robilem 2obwody po 15powtorzen(brzuch/brzuch/prostowanie nog/wyciskanie hantli skos/podciaganie sztangi/wioslowanie/sklony ze sztanga/uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2010-09-16 18:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2012-03-20 09:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan... ocenicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200 kcal Razem ok 1500-1600 kcal Mam w domu hantle (2 razy 1,5 kg i 1 raz 5kg) i rowerek treningowy. Staram sie jezdzic na rowerku 5 razy w tygodniu (czasami rano na czczo a czasami przed snem juz po kolacji) po 40-60minut a 3 razy w tygodniu bede robic cwiczenia z ciezarkami na gorna czesc ciala a potem na brzuch i nogi. Czy tak moze byc???

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2003-12-06 19:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2011-05-25 18:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla mnie!?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o treningi, mam siłkę w domu bracia ćwiczą od dawna, pomimo iż wiem jak ćwiczą to dla mnie troszkę chaotycznie każdy robi inne ćwiczenia ponieważ już mają swoje plany, jak to rodzeństwo cięzko jest sie dogadać:P Mógłby któs rozpisać mi plan ćwiczeń? na Masę jak sądzę bo jestem szczupły, najbardziej zależy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-09-26 20:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg leżąc -spięcia brzucha -spięcia skośne -stawanie na palcach na podwyższeniu Trening w formie obwodowej: pierwszy trening jeden obwód, 2-5 po dwa obwody a później po 3. Wszystkie cwiczenia po 12x Coś byście dodali, zmienili? Wiem że trening dośc nietypowy ale taki właśnie ma byc i przy tym ma by tylko uzupełnieniem innych treningów.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2009-12-20 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)