cwiczenia na

PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się na słabej sile wszystko dlatego że nie moge rano sie wygrzebać i oderwać od łóżeczka i poduszeczki ale popracuje nad tym. Większość dnia to szkoła dziś lekko zleciało bo nauczycieli dużo nie było i nie miałem trzech lekcji ( pewno po weekendzie na kacu byli i nie byli w stanie mnie po edukować) Nikt dziś zbytnio z [...]

wielostawowe=złożone tj (wyciskania, przysiady itd), izolowane=jednostawowe tj (rozpiętki, unoszenia ) ćwiczenia złozone to ćwiczenia zmuszające do pracy więcej niz 1 mięsień a izolowane to odziaływywujące na jeden mięsień

weź dla bezpieczeństwa pas to odciąża w jakiś sposób w końcu kręgosłup :) tak jak mowiesz schylanie się ,cwiczenia wykonowywne stojąc tez maja wplyw na nasz jedyny kregoslup .trzeba dbac :)

[...] bo bez progresu ciezaru nie zajdziesz nigdzie. na poczatku cwiczen kazdy jest w lesie i sie uczy, Ty przez 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA! 4 punkty warunkujace skutecznosc [...]

Cały czas pojawiają się posty, w których kobiety proszą o "gotowce", jak chcesz to i sama ułożysz - czytaj dzienniki innych dziewczyn i się edukuj, jak ułożysz wrzuć do oceny. I przyjmij do wiadomości, że na tym forum hasło ćwiczenia pani E.Ch. wywołują jedynie litościowy uśmieszek :)

[...] pare lat temu na silowni, praktycznie caly czas jestem aktywny, pare lal tancze break dance - od paru miesiecy brak tego typu tren., przedstawiony zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow - oczywiscie jest ciezko ale mysle ze wykonuje cwiczenia prawidlowo pod wzgledem techniki) Zmieniony przez - Tomster811 w dniu 2012-11-29 23:26:00

Chciałabym przybrać troszkę masy w ramionach (są naprawdę baaaardzo szczupłe), ewentualnie trochę w udach, delikatnie zrzucić z brzucha i go ładnie wyrzeźbić (to jedyne miejsce, w którym od czasu do czasu odkłada mi się tłuszcz) Jaki tłuszcz? 8-) fast foodów, ciężkich, tłustych ani słodkich rzeczy, jem dużo warzyw, owoców, orzechów, mięso ok 3 [...]

[...] sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie dobrze robic martwy ciag to nie zaszkodzi mi on? Osobiscie boje sie troche tego cwiczenia dlatego do tej pory go nie uzywalem ale jest to byc moze tylko strach przed nieznanym. Rozwiej moje watpliwosci. Na plecy to wszystko co jest i podciaganie, dobrze [...]

Powiem tak.. Jak na ekto przystało z początku było widać super każdy mięsień i każde ścięgno.. teraz jest trochę inaczej, ale... zawsze jak ćwiczyłem biceps na początku w wąskim rozstawie rąk widziałem iż jedna z głów rozwija się bardziej, dlatego pytam czy na obie głowy podziałają te ćwiczenia... Poprostu chce się dowiedzieć czy plan jest w miarę [...]

Monia WB - tak, ja też Monia };-) I dzięki za kciuki, wszystkim nam się przydadzą :-P Obli- ok, w takim razie nie robię większych sercowych zapasów %-) 1. WTOREK - 02.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING TESTOWY TRENING TESTOWY: Rozgrzewka: Orbi 10min Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 [...]

jeszce jedno pytanie mnie się przypomniało takie pytanie czy jak rogię ćwiczenia mianowicie serie to robię najpier 4 serie na powiedzmy klate i potem 4 serie na triceps czy robię napremiennie 1 seria klata 1 seria triceps to mnie jeszce nurtuje ibył bymn wdzięczny gdyby jeszce ktoś coś powiedział :D pozdro for all

czasem biorę 10 kg, tak jak pisałem mam problemy z kręgosłupem i tylko na takie ćwiczenia mogę sobie pozwolić

[...] jego trening silowy powinien byc rzadszy i krotki,aby przyniosl jakiekolwiek rezultaty! 2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start. wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie) pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol) ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z TEGO NIE [...]

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, [...]

cze ogolnie to nie ma czegos takiego jak cwiczenia ktore rozwijaja bardziej lub mniej biceps, zalezy tylko od tego jak polonczysz te cwiczenia w terningu, chodzi mi o to, zebys nie wybieral cwiczen tylko na jedna glowe bicepsa. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

Robiłem A6W przez 4,5 tygodnia i nawet były jakieś efekty, może nie jakieś wielkie, ale zawsze, ale potem przez chorobę przestałem robić ćwiczenia i jakoś to się rozeszło. Możesz mi coś doradzić oprócz diety? Znasz może jakiś plan treningowy, który nie zabierałby tak dużo czasu jak A6W(chodzi mi o czas poświęcony dziennie na ćwiczenia), a który by [...]

Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]

Biceps & plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1x do upadku mięśniowego WIOSŁOWANIE (chwyt równoległy): 1x 10 Siódemkowanie 1x 21 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 1: 10 Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem (naprzemiennie) 1x do upadku mięśniowego Wiosłowanie (chwyt prostopadły): 1x 10 Uginanie ramion podchwytem: 1x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vanilla_22 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni - 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 cm OBWÓD TALI 81 cm [...]