trening do oceny -nowy

no dobrze no to jeszce inaczej zalezy mi na w miare szybkich efektach więc połączę kilka rzeczy mianowicie trening 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek
ale co teraz

poniedziałek hm biceps i przedramie

Sroda plecy klata

Piątek barki triceps i kaptury

jeszcze nogi
ta partie będę ćwiczył może w sobote albo w niedzile albo w dzień kiedy będe miał siły po treningu

jestem bardzo wdzięczny ****masterowi bo tylko on mi jako jedyny doradza i pomaga tak naprawede to liczyłem na więszką pomoc ze storny inych użytkowników tego forum


i w ramach możliwosci jezęli są takie ćwiczenia to chciałbym żębyście mi tkos je napisali
chodzi mi o takie ćwiczenia żęby angażowały obie grupy mięśni przy jednym ćwicznieu --------> ponoć jest to lepsze

zrob tak i bedzie cacy
dzien 1
kaltka tricpes
dzien 2
plecy biceps
dzien 3
barki nogi


lub ewentualnie rozbij nogi i braki na 2 treningi...a co do szybkich efektow to wiesz nie mysl ze cos w pol roku sie dopakujesz

Życie nauczyło mnie że tylko uczciwa pracą i systematycznością jesteśmy zdolni do osiągania efektów tak wię nie liczę nawet żę przez rok się napakuję :P ale wielkie dzięki za porady od jutra zaczynam trening ale dalej tak naprawde nie jestem pewien co ćwiczyć mam niezbyt duży staż więc wypadało by raczej robić te trzy treningi w tygodniu. teraz zestawienie ćwiczen musi być takie żeby zrobić je jednego dnia daną partie i tak żęby nie przeginać tej parti przy robieniu innej tak jak to zauważył już jeden z moich pomocników hm no dobrze coś wymyślę ale naprawde wielkie thx na porady

PS za rok pochwalę się efektami :P

jeszce jedno pytanie mnie się przypomniało takie pytanie czy jak rogię ćwiczenia mianowicie serie to robię najpier 4 serie na powiedzmy klate i potem 4 serie na triceps czy robię napremiennie 1 seria klata 1 seria triceps to mnie jeszce nurtuje ibył bymn wdzięczny gdyby jeszce ktoś coś powiedział :D

pozdro for all