cwiczenia na

rion10-a ilosc powtorzen na wybrane cwiczenia jaka jest

Okej dzięki ;) a jakąś dietę do tego ułożyć na jeden dzień ? i te ćwiczenia codziennie systematycznie wykonywać czy np 2 dni w tygodniu?

co do czasu: to 2h to max! a już nie widze sensu ćwiczenia 4 h!! za mocno sie organizm osłabia!no chyba że sie zrobi serie i 10 poogląda MTV i tak w kółko! to nawet i 6 H wyjdzie! ale jak ja wpadam to robie z dwoma kolesiami więc sprawnie to wychodzi i po 2 h jestem taki spompowany że nie moge koszulki sam zdjąć:) co do klimatu na siłce to ja [...]

Co to za różnica czy nogi będą pierwsze czy ostatnie? Ktore partie moge laczyc tak zeby, cwiczyc bez przerwy (cwiczenia A - B - A - B)? Rozumiem, ze na mase trening do 1h i intensywny?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Plan źle, bo łączy praktycznie identyczne ćwiczenia. Zrób klatkę wyciskaniem w poziomie, nie w skosie. Na barki miej alternatywę (np. unoszenie sztangielek przed siebie) Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. Triceps - nie potrzeba dodatkowo przy tym planie Nie dawaj za dużo ćwiczeń bo się tylko zmęczysz a ciężaru nie uniesiesz - nie będzie [...]

bcc i hnb - olej na razie nic Ci nie potrzebne z supli. 1,5h treningu na siłowni przy redukcji, to za dużo , trzymaj się zasady krótko, a treściwie, czyli podstawowe ćwiczenia, powiedzmy dwa na duże, jedno na małe partie, duży ciężar i jazda. pzdr/

Spokojnie nie kazden ma czas siedziec 24h przy kompie Ale do rzeczy Rozpietki zrob stalym obciazeniem Po co dwa wyciskania francuski? Zmien te cwiczenia Zrob najpierw plecy potem biceps Plecki tez trzeba poprawic daj jakies cwiczenie na gore Na barki daj jakies wyciskanie i cos na tylny akton Nie rob wszystkich cwiczen progresywnie tylko tez [...]

Dzień Ćwiczenia Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze [...]

Pochylenie do podlogi 30-45 stopni jest optymalne. Lekkie oszukanie lepiej sie sprawdzi niz laweczka, chyba ze chcesz dac oba cwiczenia do planu. 1)unoszenie bokiem w opadzie 3*10-12powt 2)unoszenie na boki na lawce 3* 15powt PS: pytania o barki(za wyjatkiem wyciskan) kieruj tu; http://www.sfd.pl/temat304804/

lol, tu chodzi o to ze na dana partie miesni wykonujesz 12 serii, ale NIE jednego cwiczenia. Przykladowo na klatke masz: wyciskanie stanga na plaskiej 4 serie wyciskanie hantali na skosnej 4 serie rozpietki 4 serie

Lubię pospać. Tak 9-10 pobudka i w sumie na siłownię mam 50 metrów a poranki poza pon/wt mam wolne póki co więc myślę, że jest to wykonalne. Jakie ćwiczenia lepiej wykonywać na spalanie? FBW czy jednak standardowo klatka/tric, bic/barki, nogi/plecy?

tak , ale zauważ że biceps pracuje również intensywnie przy treningu pleców , a triceps przy barkach i klatce mięśnie nie rosną na sali tylko poza nią , musisz więcej odpoczywać aniżeli je katować , trening ma być tylko bodźcem a te żeby utrzymać stałe przyrosty muszą być stopniowo dawkowane innymi słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z [...]

Przy mojej 'diecie' niestety nie jest to woda :-P Poniżej załączam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kewem WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat sportów wytrzymałościowych ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: w tym momencie 64.9kg (+2kg w przeciągu ostatnich 2 [...]

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

Naskrobię coś dłuższego w celu łopatologicznego przekazania mojego subiektywnego jak zawsze zdania na temat Twojego pomysłu. Od początku. Niektóre kości kończą swoje rośnięcie szybciej, inne wolniej. Najpóźniej kostnieją nasady kości długich, więc najlepiej było by - idąc Twoim tokiem myślenia - prześwietlać sobie kość udową. Każdy człowiek [...]

[...] 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz jest sztanga hantelik i drazek!(nie zapomnij o progresji ciezaru!!)A z ta kreatyna to radze uwazac! Zmieniony [...]

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice [...]

traktor71 ale to tak nie można brać gotowców gdyż każdy dobiera ćwiczenia pod siebie. Co mi z tego że wezmę gotowca od jakiegoś koxa który chodzi na siłkę X lat. To tak nie może być. Pod każdego trzeba układać inny plan :) No chyba ze ktoś ma zbliżone warunki fizyczne :) Czyli sugerujecie dać po 1 ćwiczeniu na partię z zastosowaniem progresji? [...]