Witam, Prawie każdy kiedys się bił, niektórzy umieją to robć, a inni nie. Ale ten post zakładam żeby pomóc wszystkim. W walce jest bardzo duże prawdopodobieństwo ze dostaniemy strzała w głowe, po takim ciosie jesteśmy oszołomieni i przez chwilę nie wiemy co robić, jest jednak sposób żeby nie dać się zasypać gradem ciosów. Wystarczy wykonywac [...]
Kilka dni temu zrobiłem cieżki trening nog, konkretnie przysiady z duzym obciazeniem. Następnego dnia pojawił sie ból, podczas prostowania nogi w miejscu zaraz nad rzepką, czyli wg mnie jest to ściegno mięśnia czworoglowego. Bol nie jest strasznie silny, jednak odczuwam dyskomfort przy roznych czynnosciach np. wchodzenie po schodach. Kiedy noga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek przepraszam że zakładam nowy temat , z pewnością jest tu takich kilkanaście ale widać też śmietnik w którym ciężko się połapać. Potrzebuje konkretnego szkicu który ułatwi mi mój zamiar. Mam na imię Wojtek mam 18 lat. Chciałbym rozpocząć II etap mojego odchudzania i samodoskonalenie. Rok temu ważyłem 86 kg i płakałem że jestem gruby. [...]
Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]
[...] wiecej w wysokosci pasa bo dalej mnie sciegna nie puszczaja a jak sie rozciagne to bez problemu moge kopac na glowe cwicze muay thai i prosil bym o jakas pomoc moze jakies cwiczenia ? nie chodzi mi o uderzenie z fronta bo z tym nie mam problemu tylko z bocznym kopnieciem z gory dziki pozdro Zmieniony przez - Cieniu_JR w dniu 2007-05-15 20:33:30
[...] trening zmieniam co miesiac i diete trzymam jako taką ;) cos o mnie wzrost 182 waga 78 łapa 37 wyciskanie: 105kg nogi z powodu kontuzji robie małym cieżarem i to są cwiczenia typu suwnica , atlas. za 2 miesiace po wyleczeniu będe kładł duzy nacisk na nogi. a wiec.. http://img138.imageshack.us/img138/9207/zdjcie0041c.jpg [...]
Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
[...] Codziennie ćwiczę, brzuszki, nozyce, (od Pol roku, tak to podczas odchudzania nie ćwiczyłam) ale jaki oblesny brzuch był taki jest!! Proszę poradzcie mi cos… może sa jakies inne lepsze cwiczenia… wstydze się założyć biodrowki bo mi się wszystko „wylewa", na basen ten nie pojde… licze na was Zmieniony przez - Blondi_m78 w dniu 2007-11-11 13:46:38
Siemano! Trenuje CrossFit od jakiegoś czasu, od jeszcze dłuższego czasu robie pompki podciągam się na drążku, więc te ćwiczenia nie są mi obce. Jednak mam pytanie odnośnie tego czy dobrze rozpisałem sobie trening, bo boję się, że dojdzie do przetrenowania. A mianowicie: Pon: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30) Wt: CrossFit(jeden z kompleksów bez [...]
Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]
[...] dolozyc brzuch i biceps. Na poczatek oczywiscie. Po opisowym wstepie przechodze to meritum. W dni w ktore nie robie pompek chcialbym pocwiczyc biceps i brzuch. Jakie cwiczenia miesni brzucha dla osoby otylej i malo gibkej sa wskazane? Tak zeby sie nie zarznac i np kregoslupa nie obciazac? Mi sie wydaje, ze najlepiej bedzie polozyc sie na [...]
To tak ogólnie mam 13 lat jeszcze 2 miesiące i 14 właśnie robię super dunks 3 aktualnie 6 tydzień 1 dzień skończony , ale z rok temu miałem kontuzje kolana. Nie byłem zdolny do gry przez 3 miesiące Wzrost:177cm Waga:64 Zasięg z wyciągnietą reką:225cm dosiężny:70cm z nabiegu:305+ Moim problemem jest to że robię te ćwiczenia i robię dochodzę do [...]
Witam :) przeszperalam milion wątków o dietach i redukcjach. znam podstawowe zasady odchudzania stosuje się do 5ciu posiłków itd :) mam tylko pytanie. moją zmorą są biodra i uda i łydki. moje nogi są zbudowane jakby zupełnie z innych klocków. biust: 89 talia: 68 biodra: 102 cm udo; 58/57 cm więc tak jak już pisałam do diety się zaczełam stosować, [...]
Witam chciałbym sie tutaj poradzic odnśnie kilku rzeczy. Pierwsza z nich to: Jakie cwiczenia polecacie na barki,klatke,brzuch,biceps dotychczas robiłem takie cw.:pompki(klasyczne),sztanga,drążek,a6w,brzuszki,pompki o ściane:D. Po drugie: cwicze już od roku widze takie średnie efekty brałem 1 raz bialko(2 tyg)po czym przestałem i czy moge sobie [...]
Witam! Z góry napiszę, że nie szperałam w starych wątkach, lecz od razu założyłam nowy, więc liczę na to, że mnie nie zlinczujecie. Otóż planuję w marcu 2011 przebiec pół maraton. Od jakichś 5 lat biegam amatorsko - obecnie jest to ok 50-60 min codziennie/co drugi dzień - tak, że nie zaczynam od zera. Ważę 53.5 kg, wzrost 167 (jeśli to ma w [...]
[...] i przy okazji zachorowalem wiec przez ostatni miesiac zaniedbalem treningi ergo tu i owdzie mi pospadalo:) przejdzmy do rzeczy, Planuje ostro wziac sie za siebie i za cwiczenia. moim celem jest budowa masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu. Mam zamiar trenowac 3x w tygodniu na silowni (typowo masowy) + 3x w tyg stepperek 40 [...]
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę oraz plan ćwiczeń. Wraz z nowym rokiem chce się ogarnąć i wziąść za siebie, zrzucając pare kg. Czytałem troche na forum ale nie mogłem znaleźć odpowiedniej diety. Małe parametry: Wiek: 18 Płeć: M Waga: 78 Wzrost: 171 Poziom tłuszczu: 23,4 % wg. kalkulatora Wstaje: 9-10 Kłade się spać: 23-1 Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym wam zaprezentować mój plan na siłownię (jestem ekto.) Troszkę się oczytałem i myślę, że poszedłem w dobrym kierunku, ale chciałbym znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi... ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa [...]
Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
