cwiczenia na silownie

Trenuje mma od 2 miesięcy (wcześniej rok zapasy, rok capoeira, troche KB i 2 lata siłowni). Treningi podzielone są na 3 dni: wtorek - parter, środa - zapasy, czwartek - stójka. Pytanie brzmi jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW [...]

Witam mam 19 lat 171 cm i 80kg wagi chciałem się zapytać jakie są skuteczne ćwiczenia na rzeźbę od razu podkreślam że nie chce pierwszy raz iść na siłownie gdyż miałem w przedziale 2 lat fajne efekty ale nie takie jakie oczekiwałem, dlatego też pytam się bardziej zaawansowanych ludzi o trening co mi polecacie ?:) naprawę żle się czuję z tym [...]

Mam 22 lata waże 68 kg przy wzroście 168cm ćwicze ok 4 miesięcy na sucho ( 2 lata temu zaczynałem przygode z siłownia ale musiałem zrezygnować po 5 miesiącach)i chce wziaść jakieś odżywki (nigdy nie brałem)a zapowiada się na to że w marcu nie będę już miał czasu na regularne chodzenie na siłownie. Jakie mam odżywki wziąść żeby poszło mi jak [...]

Witam. Nazywam się Piotr i w styczniu kończę 16 lat, właśnie od tego miesiąca chciałbym zacząć zabawę z siłownią, ważę 63Kg na około 183cm, . Przeglądałem forum, ale jest tego tak dużo że trudno coś ogarnąć. Przechodząc do sedna tematu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie od stycznia, i wyrobić Sobie fajną sylwetkę, nabrać trochę masy mięśniowej, [...]

Witam, trenuje od poniedzialku do piatku sztuki i sporty walki i chcialbym jeszcze cos z silowni robic, ale pozostaje mi sobota i niedziela? Czy jest sens jeszcze cwiczyc na silownie, jesli tak to jaki trening zrobic?Jakie cwiczenia i w ogole. Prosze o pomoc

Witam wszystkich serdecznie. Chciałabym zacząć od początku czyli najpierw od zmiany stylu zycia. Chcę prowadzić zdrowy styl życia i przede wszystkim dzięki temu schudnąć. Mierzę 167 cm i ważę 104 kg. Nie wiem kompletnie od czego zacząć. Staram się chodzić na siłownię, jednak z powodu problemów z łokciem ograniczam ćwiczenia do tych na nogi i [...]

Czesc mam 20 lat zaczalem chodzic na silownie kilka dni temu. Zastanawiam sie czy sa jakies cwiczenia dzieki ktorym moglbym urosnac o te 1-2 cm. Dodam ze lekko sie garbie i najprawdopodobniej moja postawa jest wadliwa (kolega przy martwych zauwazyl ze praktycznie zawsze nie mam wyprostowanych plecow). No i tez pytanie czy podnoszenie sztangi na [...]

[...] porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge maxymalnie wziasc na dana partie miesni i wysiskam ile mi sie uda, tzn wsumie ogolnie wiekszosc jest po 12 powtórzeń, ale np. [...]

Witam.Chodze od jakiegoś czasu na siłownie.Zauważyłem że jednak słabo mi idzie progresowanie ciężaru.Technicznie ćwiczenia robie dobrze.Diete też mam i o regeneracje też dbam.Jak to robić.Zaczynać najcięższym ciężarem a potem obniżać? np 4x od 8 do 12 powt. Zaczynam przykładowo 80kg wyciskanie na klate a potem np już 70 czy też mniej.Czy może [...]

Mam wielką prośbe chcialbym żeby mi ktoś ułozyl plan 4 dniowy a głównym celem aby były ramiona poniewaz mam z nimi najwiekszy problem cwiczenia żeby byly dostosowane do wolnych ciężarów ponieważ chodze na siłownie do piwnicy i nie ma żadnych maszyn z góry dziękuje

Witajcie. Jakiś czas temu złamałem sobie palec w stopie i chciałbym zapytać czy moglibyście polecić jakieś dobre ćwiczenia do treningu interwałowego. Muszę oczywiście uważać na palce i minimalnie obciążać podbicie stopy. Próbowałem ostatnio kombinować coś sam, ale nie za dobrze wyszło. Bez przysiadów i burpees ciężko jest mi się zmęczyć. Dostęp do [...]

Cześć. Na początku chciałbym sie przywitać, bo jest to moj pierwszy post na tym forum :) Nazywam się Artur, mam 17 lat, 173 cm wzrostu, ważę 61 kg. Postanowiłem zapisać się na nowo otwartą siłownię na moim osiedlu, żeby trochę nad sobą popracować. Jestem kompletnym nowicjuszem, jeżeli chodzi o kwestię kulturystyki (jedyne doświadczenia to domowe [...]

Hej, jestem ogórkiem w sprawach siłowni. Mam już rozpisaną dietę, ćwiczenia, suple - ale mam pytanie. Trening chce robic zawsze z rana, przed pracą - tj. 6:30 śniadanie, i o 07:15 na siłownie (i siła, i cardio). Pytanie moje jest takie - mam pod ręką kreatyne, bcaa, spalacz i tabletki omega. Brać to w trakcie śniadania, czy na czczo - np. 15-30 [...]

[...] taka,w zimę sie zapusciłem i waze te 82kg,i chce zrzucic te 3/5kg zeby osiągnąc ten wymarzony kaloryfer,i czy zrzucić te 3/5kg na samej diecie + cwicznia,czy lepiej dieta+cwiczenia+30min aeroba (nie kreci mnie juz aerob bo juz troche na tym czasu spędziłem od95 do 79,wiec wole tego unikac),ale jak mus to mus,prosze o konkretne propozycje...Jak [...]

[...] bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie na silownie i chcem to zmienc mi sie wydasje ze trzeba po prostu cwiczyc sama gore bez cwiczenia dolu, aby gora rosla a dul zostal taki sam.Lecz tez chcem chodzic na basen aby nogi mocno pracowaly i dlatego spala tam jakis tluszcz i mi troche zmaleja Tak mam [...]

Na początku chciał bym wszystkim podziękować za pomoc.. A wiec jestem w kropce bo mój staż treningowy wynosi około 1 rok ćwiczyłem i przybrałem na mięśniach ale również obrosłem w tłuszcz . Chcę go zgubić ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrać trochę o tym czytałem dieta itp ale nie wiem jak wykonywać ćwiczenia . Chodze na siłownie 3 [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i jak w temacie sterczacy duży tyłek. Miałem teorie że to lordoza pogłębiona i bylem u fizjoterapeutki lecz Wykluczyła i lordoze mam zdrową. Od kilku dni uczeszczam na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia mi pomogą proszę pomóżcie.

Od wczoraj wróciłem na siłownie po dłużej przerwie spowodowanej to kontuzją , to problemy inne zdrowotne. W związku z tym chciałbym się poradzić bo chciałbym połączyć splita + dodatkowo 4 ćwiczenia podstawowe . Chodzi mi o konkretnie zwiększenie akurat w tych 4 ćw podstawowych siły, osiągów. Mój pomysł jak to ma wyglądać : Pon - Klatka [...]

Witam wszystkich. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy ? Proszę o dokładnie napisanie w jakich dniach, i ilościach robić wymagane ćwiczenia i powtórzenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i, 55 kg wagi. Chodziłem na siłownię 0.5 roku, ale nie mam już możliwości. W domu posiadam 2 hantle 2kg, drążek rozporowy, dużo miejsca na pompki. Najbardziej [...]

Witam serdecznie w tym dziale:) Na początek napiszę iż zamierzam wrócić na siłownie po 3 letniej przerwie. Mam 27 lat, wymiary (klatka 104, ramie 35, talia 90 :(, udo 61, łydka 41.5). Chciałem poprawić oczywiście ogólny wyglą sylwetki oraz mięśni brzucha. Co do nich, to są silne, gdyz sporo nad nimi pracowałem, ale lenistwo sprawilo iz teraz [...]