cwiczenia na miesnie nog

Dobra, chodzi mi o to jakie znacie najlepsze ćwiczenia na mieśnie nóg a w sumie bardziej zależy mi na łydkach. Mam około 185 cm wzrostu, ważę około 76 kg. Nie wiem co jeszcze podać, ponieważ jest to mój pierwszy temat na forum i tak jak wspomniałem jestem początkujący.

unikam słodyczy i smażonych rzeczy, ogólnie nie przepadam za fast food, ale nie mam jakiejś specjalnej diety, dopiero muszę sobie coś ułożyć. a jeśli chodzi o siłownię, to 15 min rowerka, 30 min bieg 16km/h, 18 min stepper, 1000m wiosła, no i brzuszki i ćwiczenia na mięśnie nog ;) Zmieniony przez - Słodka Muszka w dniu 2012-11-01 16:40:24

[...] i wiem ze na poczatku dobrze jest biegac systemem 2min.biegu minuta marszu. A czy jazda na rowerku stacjonarnym w jakimś (duzym) stopniu moze ułatwić poczatek biegania? Ze np. kondycja jest lepsza czy cos w tym stylu? Albo jak jeszcze inaczej w domu mozna sie do tego przygotować, np. czy jakies cwiczenia na mięśnie nóg mogły by to ułatwić??

Jeszcze dwa pytania. Jakie cwiczenia na miesnie nog mozna wykonywac w domu? Może mi ktoś podać jakiś przyklad na sniadanie i kolacje? Obiady codziennie po szkole jem na miescie w takiej jakby "stołówce" poniewaz, nie mam czasu ani checi codziennie gotowania w domu dla siebie. W sumie mozna powiedziec, ze tamte obiady prawie jak domowe w takiej [...]

Dlaczego chcesz je zastępować to podstawowe ćwiczenia na mięsnie nóg Główne mięśnie to czworogłowe Ps Korzystaj z atlasu ćwiczeń pozdro

Tak jak glowa, cwiczenia na miesnie nog wspomoga kolana. Polecam przysiad z 50% MC 3 serie po 20 powtorzen i prostowanie nog siedzac.

REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie [...]

na silownie malo chodze bo czas mi nie pozwala ale przynajmniej raz w tygodniu . Ale w tygodniu wieczorem biegam a co drugi dzien cwiczenia w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, i arobatyczne cwiczenia na miesnie nog, klatki piersiowej, brzuca i na koncu streczing. Chodzi mi tez o podciaganie na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego [...]

Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia na masę.. najlepiej jakby trwały około 1 godz. Bo mniej więcej po 45 minutach występuje największe spalanie, zastanawiasz się dlaczego? Poczytaj forum, na pewno to jest gdzieś opisane, a i wiedza która masz zostanie poszerzona o nowe wiadomości. Nie rob błędu i nie katuj się [...]

[...] tej kasety co Ty ,trwa ona 75 min.A tak wogole to osoba ,ktora nigdy wczesniej nie cwiczyla to jak dla mnie nie przejdzie nawet przez pierwszy etap cwiczen na tej kasecie (cwiczenia na miesnie nog)juz sie kidys o tym przekonalam jak po raz pierwszy cwiczylam...ale teraz te cwiczonka to "bajka"choc codziennie nie cwicze z ta [...]

[...] 30 m, na 60 mialem 8,50s ale to dlatego ze biegalem w halowkach na betonie z wszelkiego rodzaju piaskiem i swinstwami ;P na tartanie z 8s bym mial. Test coopera hmm, na 250m mialem 38s, 300m 47s, 1000m 3.30 lub mniej nie pamietam. A i jeszcze dodam ze mam do dyspozycji w domu sztange , wiec na loozie przyjme cwiczenia na miesnie nog jak i ciala.

Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]

Polecie mi jakieś ćwiczenia na mięśnie nóg!

problem w tym, że mi nie wolo jest podnosić ciężarów ani nic dźwiagać:) gdyby to było takie łatwe to by nie bylo problemu bo silownia by zalatwila problem. A martwy ciąg chyba by mnie na wózek wpędził :) Ćwiczeń na kręgosłup mam pare dobranych ale na nogi już nie bo tym się mój lekarz już nie zajmuje. Dlatego chę wiedzieć czy są jakieś ćwiczenia [...]

Może tak ale ja po roku treningu mam zaje...ste efekty.Jak to rozkaładam?A no tak.Poniedziałek,środa,piątek tak samo.Tylko techniki nożne.Tening zaczynam wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe [...]

Nie wstawiam tego wszystkiego, bo wiem, że ja na pewno nie będę się tak odżywiał jak to jest sugerowane w sumie wszędzie.Jjem lekkie śniadanie, drożdżówkę w szkole, obiad i ew. kolację. Jeżeli ktoś chce wiedzieć to: -obwód brzucha przez pępek 81cm - niby biceps 28cm - obwód uda napiętego 54cm Może i nic, zawsze się z tego śmieje że mam grube uda i [...]

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]

[...] Przysiady wykroczne Prostowanie nóg na hack maszynie Prostowanie nóg na prasie Sa to podstawowe ćwiczenia i mysle ze jak dla piłkarza wystarcza jeszcze jest cos w stylu "pajacyka" ze sztanga trzymana w dłoniach i jednoczesnie przeskokach raz lewa raz prawa lecz ciezko mi to opisac jak ma wygladac. Wiec na te 4 cwiczenia mozesz smialo

Nie ćwicze na siłowni, zacząłem pływać i wstawiłem do domu rowerek stacjonarny. Codziennie robie też ćwiczenia na mieśnie nóg (takie podnoszenie na leżąca wypraostowanych nóg). Jeżeli znacie też jakieś ćwiczenia na te mięśnie nóg to też prosiłbym o informację. Dziękuje z góry

[...] Oczywiscie jezeli powracasz do przysiadow to zaczynaj od mniejszego ciezaru by przypomniec sobie wlasciwa technika z jakim powinno sie wykonywac to cwiczenie [to trudne cwiczenia - i kazde odchylania od prawidlowej techniki moga grozic przykra kontuzja. Przysiady oczywiscie mozesz wykonywac z uzyciem sztangielek, lecz napewno nie [...]