cwiczenia miesni

Trening split 3x w tygodniu....moze faktycznie zrobie sobie przerwę na regenerację, a póxniej zmienie trening w sensie jakieś inne cwiczenia lub inaczej sobie połacze partie mięśni... i zastosuje te suplementy co napisałem:) Tylko czy to co zaproponowałem ma sens, a może wziąść cos innego...

Błędy: W trzecim ćwiczeniu nie należy wykonywać skrętu tułowia. Ruch jest analogiczny do ćwiczenia pierwszego zmienia się tylko położeniu rąk - dłonie splecione zza karkiem. W piątym nie należy wykonywać skrętów tułowiem. W opisie programu wyraźnie piszę - po podniesieniu części brakowej tułowia utrzymujemy napięcie mięśni. Skręty tułowia powodują [...]

[...] Przy każdym uginaniu w stawie łokciowym każdy z wyzej wymienionych miesni pracuje, jednak różny jest ich procentowy udzial w wykonanej pracy. Tak wiec warto wpleść trzy cwiczenia, po jednym na biceps, ramienny, i ramienno-promieniowy. Natomiast przy cwiczeniach na triceps również pracuja wszystkie trzy glowy, jednak, tak samo jak przy [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :) http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html ten temat był już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu [...]

nie każdy jest inny, tylko po prostu ci się zdaje , Ćwiczenia rozciągające nie maja nic do wielkości mięśni.

Tak na tej fotce ważyłem około 55 kg. Dokładnie +/- jakieś 2kg. I tak na tym zdjęciu mięśnie są trochę spuchnięte bo fotka była robiona po bieganiu i grze w plażówkę :] Wstawiam teraz fotki mojej obecne sylwetki: dodam, że z całego roku ćwiczenia na poważnie pierwszy miesiąc to nauka i koordynacja ruchów, a późniejsze około 3 miesiące to [...]

Tak jak już wyżej zostało wspomniane to masz trochę zaniedbane tyły i ja bym dał coś z naciskiem na pupę , bardzo duzo osób zaniedbuje pupe nie zdając sobie sprawy ze ten duży zlepek mieśni odgrywa ogromną role ( największy i najsilniejszy prostownik biodra ) i tu dałbym sobie jakieś mosty biodrowe ( glute bridge lub hip thrust ) [...]

Przypadkiem w poście wyżej się usunęła. Czy mogę jeść bez bilansu dodatniego, czyli na zerowym, aby pozbyć się tłuszczu (a przy okazji nabyć trochę mięśni) jedynie ćwicząc treningiem FBW na siłowni oraz burpees, różne ćwiczenia na brzuch typu Mel B albo plank? Czytałem, że taki trening sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. [...]

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]

Co prawda miesiąc od rozpoczęcia treningu mija jutro, jednak zapisu dokonam już dzisiaj jeszcze przed ćwiczeniami : Pierwszy sprawdzian16.06.2010 Przedramię 27,5cm (+0,5) Ramię 29,5cm (+0,5) Klatka 91cm (+1,0) Talia 76cm (-2,0) Udo 52cm (+0,0) Łydka 33cm (-1,0) Częstotliwość treningu3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Czuję [...]

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni:(. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco:)? Wtedy by pracowaly boczne i przysrodkowe (juz palicho z tym moim cw na dlugie miesnie tricepsu).

Mam ustalony trening 3 razy w tygodniu. Wiadomo że przy ektomorficznej budowie ma on być krótki lecz intensywny ... i teram mam pytanie bo rekreacyjnie ćwiczę jeszcze na worku i nie wiem czy ćwiczyć w dni nietreningowe, czy jednak po treningu na siłowni iść jeszcze trochę po boksować ? Jeżeli ćwiczył bym na worku w dni "nietreningowe" to [...]

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki [...]

Witaj! Widać masz jakies pojecie odnośnie biegania i pewnie kondycję tez masz dobrą. Jak sama powiedziałaś, biegasz interwałowo a to najkorzystniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie można jednak ćwiczyć na czczo! Wtedy cały Twój wysiłek włożony w ćwiczenia siłowe pójdzie na marne, pozbedziesz się jeszcze mięsni które masz. Najważniejsze to [...]

Puramuk - no fakt, tam różne rzeczy piszą , ale ogólnie to wysiłek fizyczny, tłuste potrawy itd. nie sprzyjają zasypianiu w nocy. Tak samo jak gorąca kąpiel, która niby ma odprężać. Spróbuj takiego dziwnego ćwiczenia : w łóżku spinaj mięśnie od stóp aż po czubek głowy (wiem wiem na głowie nie ma mięśni ). Pomaga nawet.

Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]

Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

[...] kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie 4. Unoszenie sztangielek stojąc [...]

Wiesz o płaskostopi wiem niewiele a nie chce Ci zamieszać w głowie wiec wklejam teraz tekst ze strony: www.zyjzdrowopl...mam nadzieje ze Ci pomoze ... noo miłej lektury: Prawidłowo zbudowana stopa opiera się o podłoże trzema punktami: piętą oraz pierwszą i piątą kością śródstopia. Pomiędzy tymi punktami przebiegają dwa podłużne łuki tworzące [...]

swietna sprawa takie cwiczenia w terenie. i nie obnizaja wynikow silowych ani nie gubi sie masy miesniowej. dodatkowo rozwijaja sie miesnie,ktore niezbyt sa angazowane w treningu na silowni. do tego osiagamy cos co jest niemozliwe przy treningu ze sztanga-koordynacja dynamiczna miedzy miesniami powodujaca wzrost mozliwosci silowych przy wielu [...]