cwiczenia klatki

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988d649bf4bb42559799b4d3e1f5ca67.jpg no do tej pory niczego takiego nie używałam. zaczęłam w sumie od dziś, ale chyba za małą dawkę wzięłam, bo nie czułam mrowienia, a rozbudziłam się dopiero w połowie trneingu. o kardio pytałam, bo ciężko mi się zmotywować do osobnej sesji, ale jak z treningiem to spoko. "trochę" [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

tricpes: 2 ćwiczenia po 3 serie biceps: trochę ciężko ci będzie jednocześnie uginać ręce stojąc naprzemienne uginanie stojąc jednoczesne uginanie siedząc tak będie prościej myśle, sam zresztą możesz przetestować i wybrać to co ci bardziej odpowiada plecy: za mała różnorodność ćwiczeń podciąganie do karku 3xmax wiosłowanie w opadzie 4 serie (do [...]

Więc plan po poprawce wygląda tak: Ćwiczenia bazowych 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 5. glute-ham raise 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Ćwiczenia dodatkowe 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20 - to ćwiczenie nie [...]

[...] Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobrze byłoby się nauczyć techniki i żeby ktoś cię przypilnował z nią... To daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zamiast tego podciągania na drązku ale postaraj się go załatwić. Plan robisz 2-3x w tygodniu w dni tak jak napisałem wyżej. Obok nazwy ćwiczenia masz napisaną liczbe serii np. "2s" [...]

Co do sprzętu Ci nie doradzę. Ćwiczenia wykonujesz tak jakbyś się podciągał na drążku: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim do karku ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem na szerokości barków do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąskim do klatki

Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]

[...] bokiem stojac x10 x8 x8 powt. 3. Wyciskanie sztangi wasko na triceps (rozstaw rak 45cm) x8 x6 x6 x5 powt. 4. Pompki na poreczach x8 x8 x6 x5 powt. 5. Brzuch 2 cwiczenia po 2 serie Piątek 1. Wyciskanie klasyczne (2 serie rozgrzewkowe x15 x10 powt.) x8 x8 x8 x6 x6 powt. 2. Rozpietki x12 x10 x10 x8 3. Przysiady ( 2 serie [...]

suwnica zamiana na inne cwiczenia na nogi porecze - inne na klatke drazek - sciaganie do klatki z gory (mozesz w podchwycie wedy dodkowo biceps pieknie dziala) pomysl i zaproponuj :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-08 08:05:03

jesli 'dobicie' klatki sprobuj tego legendarnego cwiczenia http://www.ironguru.com/images/stories/32085332.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/39225032.jpg Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-02 07:43:56

poniedziałek - klatka Wyciskanie na prostej ławeczce x 8 - 12 12 10 10 8 8 6 6 ----------------ukośnej x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 rozpietki x 6 - 12 12 10 10 8 8 - triceps prystowanie na wyciągu x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 wycisk francuskie leżąc x 5 - 8 wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z [...]

Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]

[...] a może rób to prostowanie z hantlą między stopami? Hexe tez o tym pomyslalam, tak zrobie, dziekuje :-) Jeszcze sie zastanawiam (wiem ze bylo milion razy poruszane) czy do cwiczenia ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wykonac sobie prowizoryczny wyciag (linka przelozona przez drazek do podciagania, z jednej str kijek, z [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

Czemu dziwnie? Staralem sie dodac cwiczenia na pobudzenie kazdej klatki, za duzo cwiczen?

Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]

- klatki nie robi sie z barkami - barki robi sie z kapturami - plecow nie robi sie z nogami - za duzo cwiczen robisz - rob 3-4 cwiczenia na 1 partie - bicpes + tricpes tu masz za duzo cwiczen... na male partie miesni sie robi 3 serie po 3-4 powtorzenia - barki co do poprawki ja bym tak to zrobil: 1. wyciskanie sztangi za lub przed glowa za jakis [...]

[...] press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki To jest bez sensu bo robisz face pull. A to jest poprostu inny wariant tego cwiczenia. Dalbym tu zarzut sztangi. PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki wymach w opadzie. Klata [...]

ja zmodyfikowałem ten plan pod siebie. zamiast sztangi płasko - sztangielki skos etc. teraz tylko żałuję, że zamiast żołnierskiego nie robiłem zwykłego wyciskania sztangielek. może następnym razem. łydki po siadach jak najbardziej. z poniedziałku/piątku usuń poręcze i daj tam uginanie ze sztangą. ogólnie trening bardzo dobry, masa idzie, siła [...]