Wprowadź ćwiczenia izometryczne na brzuch, które wzmocnią cały rdzeń. Np. plank (z czasem można dokładac delikatne obciążenie na plecy) czy ab wheel. No i nie atakuj już maksów.
Plank, wznosy nóg wisząc na drążku bądź leżąc, bird dog...a więc ćwiczenia izometryczne. A czy brzuszki są dla Ciebie to już musiałbyś lekarza zapytać.
Dlaczego nie zapytałeś o to lekarza? Jeżeli lekarz stwierdzi że jesteś gotów i już dostaniesz zielone światło na powrót do ulubionej aktywności, zaczynaj stopniowo. Cofnij się w planie treningowym do poziomu adekwatnego dla Twojej aktualnej formy. Nawet jeśli to oznacza zaczynanie od początku (spokojnie – dowiedziono, że osoby regularnie trenujące [...]
[...] z niego korzysta. Co sklonilo Cie do cwiczen z diademem? Wydaje mi sie, ze wystarczy trening bez obciazenia, ewentualnie obciazenie w postaci reki, ktora stawia opor. No i cwiczenia izometryczne (rowniez reka jako opor). Z cwiczeniami karku trzeba uwazac. Moze nie zgadzam sie ze stwierdzeniem, ze proba cwiczen miesni karku konczy sie w gipsie, [...]
Trening czyni mistrza - tutaj musisz po prost często się napinać - coś ala ćwiczenia izometryczne przed lustrem. Byle nie ZA często, bo zaburzysz regenerację
doczytałem oczywiście tylko, że jak się zagłębisz w temat to takie badania wyrastają jak grzyby po deszczu i w każdym badaniu wychodziły inne ćwiczenia na początku po prostu się zamieniały miejscami . Przypuszczam, że wszystko zależy od metody badawczej. Poza tym jest od kilku lat co raz więcej artów i badań potwierdzających, że ćwiczenia [...]
[...] złym stanie jest funkcjonalność kolana. Okazalo się że w ogóle nie roluję stopy jak chodzę i nie używam palucha. To trzeba komputerowego badania żeby to ktoś zauważył.. Tew cwiczenia co tam dostałam były takie delikatne jakbym miała z 80 lat i się miała połamać przez byle co. Chyba powinny takie właśnie dać po operacji? Dużo zależy na kogo się [...]
Kolega również mądrze prawi ale ja teraz napisze jak to wygląda z Fizjoterapeutycznego punktu widzenia :).Przynajmniej tak mnie uczono :) Objawy: - ograniczenie ruchomości - niepewność przy chodzeniu - narastanie wylewu - zmiana obrysu stawu Okres ostry. Natychmiastowe oziębienie okładem dajmy na to żelowym, unieruchomienie kończyny opaska [...]
Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]
siema mam pare pytan odnosnie wykonywania tego planu : - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i [...]
Powiem Ci szczerze, że jak nie kojarzę takiego ćwiczenie, dłuższą chwilę się nad tym zastanawiałem ale tak żeby zupełnie nie napinać klatki piersiowej to niestety nie kojarzę, zawsze w mniejszym bądź większym stopniu te mięśnie piersiowe się napinają choćby do utrzymania prawidłowej pozycji technicznej. A dlaczego poszukujesz takiego ćwiczenia, [...]
Pisząc tradycyjna szerokość, mam na myśli szerokość braków - zacznę od niej i poszerzając chwyt dojdę do naprawdę szerokiego rozstawu rąk (zalecanego na moje łopatki) - chyba może być? Ale są kurcze problemy z tymi stawami barkowymi w dalszym ciągu (ból) - trzeba przeczekać? I lepiej ćwiczyć z pomocą szeroko, czy powyższym planem stopniowo [...]
Przykład Duka można tu by przywołać. Targał przy pierwszym podejściu 180 kg w MC. Wcześniej tylko kettle. Ale miał krzepę i to coś, co decyduje, że ludzie są silni. Gdzieś na forum można znaleźć jego filmy. Na FB Bartosz Bolechowski (ekipa Walusia) publikował swego czasu sprawozdania z dochodzenia do 250 kg w MC. Twierdził, że głównym ćwiczeniem [...]
No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]
lence - oj to chyba będzie potrzebna wizyta...i albo kolejny zabieg operacyjny albo redresja pod znieczuleniem... Bo doszło do zrostów czyli źle się zrobiło:/ ew 5 zabiegów u fizjoterapeuty jeśli to nic nie da to jedynie zostają te 2 wyjścia powyżej. elokobi-napinam 4glowy- Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia! Jeśli napinasz 4głowy [...]