cwiczeni nogi

a mogółbys mi takie cos ułozyc jak o Edziu mam 168 cm wzrostu 47 kg cwiczeni codziennie na siłowni na kalte i na nogi 15 seri po 8 podniesien 20 kg

Bólu nie musisz czuć, ważne że pdoczas tych ćwiczeni moze się ona pogłębiać, jak będą nieprawidłowo robione. Plecy nogi mozesz dać, jest wiele ćwiczen nie obciążających kregosłup

[...] .. ale jezeli chodzi o GSP to przeciesz jeden bardzo dobry zawodników powinines wiedziec. dalo mi to bo troche mi brzuszek poszedl nogi i si eladnie zbudowaly adrugiej strony to biceps mi poszedl . ladnie ( to tylko chęć i motywacja zeby cwiczyc) ja niestety mieszkam cwiczeni GSP I Reem I swoje to daje mi lepsza jakość:) POzdrawiam wszystkich

zamiast ciągle 10 powtórzeń, zrób np. 12-10-10-8 Na klatkę daj np. krzyżowani link w bramie, rozpiętki na ławce lub przenoszenie sztangielki za głowę na triceps daj 3 serie zamiast 4 na brzuch daj jakieś ćwiczenia na skośne skłony boczne tułowia ze sztangą, skręty tułowia z obciążeniem na plecy jak masz sił jeszcze dodaj wiosłowanie sztangielką w [...]

jaki masz staż? Klatka no w sumie ok :D Barki, zrezygnuj z jednego wyciskania, przód barków już dostaje co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu [...]

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.

-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji

[...] klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - ladujesz ciezar w ktorym robisz normlanie 12 powtorzen. Przerwy minimalne. 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna [...]

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

A więc tak: Poniedziałek 9;00 rozciąganie 30min 9;30- crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz [...]

Co do planu na nogi o dużo za mało. Brak podstawowych ćwiczeni takich jak np prostowanie nóg w siadzie. Widzę tylko przysiad coś na łydki i na mięśnie piszczelowe które wg mnie wogule nie muszą być ćwiczone. (przynajmniej do 3-4 letniego stażu)

dzisiejsza miseczka wyglądała tak: 1) 4 łyżki owsianych+ słonecznik i dynia+ 350 ml mleka 2) 1 kanapka pumpernikla+ 2x plaster żółtego ser sałata pomidor 3)polędwiczka wieprzowa sałata pomidor łyżka oleju lnianego jabłko 4) kabanos kubek barszczu białego 5) pumpernikiel sałata pomidor polędwiczka 2xzółty ser biała rzodkiew gruszka i jak zwykle [...]

za duzo tego wszytstkiego wszystko do poprawy. za duzo cwiczeni za duzo serii. jedynie partie sa dobrze polaczone. wystarczyloby klata: wyciskanie (wybierz plaszczyzne) x4 przenoszenie/dipsy x2 barki: wyciskanie zza karku x3 unoszenie w bok i w opadzie x2 (superseria) triceps: wyciskanie wasko x4 nogi: przysiady x5 wspiecia x3 plecy: albo zrobic [...]

[...] ich, modlitewnika nie musisz mieć, biceps różnie dobrze możesz na stojąco robić. Uwierz ławka i stojaki to jedyne rzeczy które Ci na początku wystarczą. Zobacz ile jest cwiczeni w których nie są potrzebne żadne sprzęty http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najgorsze na początku jest to że wielu izoluje mięsnia wykorzystując maszyny i podparcia. [...]

[...] (do bólu) Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu) Cos takiego ale mówia ze to do bani jest,ja cwicze jak leci ale prosze pomozcie i ułuzcie mi plan cwiczeni zebym spalił tłuszcz i wyrabił miesnia teraz dodatkowo niore hmb lekarz powiedział ze morze pomuc a niezaszkodzi.dodatkowo bede biegał

[...] interwalowo i zawsze mialem problem z doborem spodni jak je robilem , moze smieszne wytlumacznie ale przez to wyrzucilem z planu nogi oraz martwy ciag . Jakich podstawowywch cwiczeni mi jeszcze brakuje oprocz przysiadow i martwego bo to wiem. biceps przed plecami dlatego ze na plecach mi zalezy najmniej , po ciezkich wioslowaniach itp mialem [...]

mylisz sie :] cwiczenie na nogi hamuje wzrost ale niechce sie kłucic unoszenie sztangielek to dobre cwiczeni,nikt nie napisal ze szkodzi na kregosłup 3maj sie

zrob pon klatka+triceps sr plecy+ biceps pt barki + nogi I bedzie ok. tylko nie przesadzaj z ilościa cwiczeni na bicepsy i tricepsy 3 max

czytales zasady act ? w tym planie chodzi o to ze te same cwiczenia wykonujesz na kazdym treningu, jedno cwiczeni to 12-15 powt. robisz wszystkie cwiczenia ktore sa tam podane po kolei i jak skonczysz to zrobiles 1 obwod. i potem od poczatku z tym samym ciezarem ta sama ilosc powtorzen, te same cwiczenia w tej samej kolejnosci i masz 2 obwod. [...]

[...] To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac sily w ok. 80%, z uwagi na to ze jestes poczatkujacy. Jezeli [...]