cwiczeni nogi

Za duzo cwiczeni masz na klate,plecy nogi jeszcze moga byc dołoz cos na biceps np uginanie rmion z sztanga,triceps chyba moze byc troszke duzo wydaje mi sie na przedramiona.Na duze gropy rob po 12 serii na mniejsze 9 nie przesadzaj z cwiczeniami i seriami bo łatwo sie przetrenowac szczegolnie ze cwiczysz 1 miesiac

"Brak zachowanej kolejnosci wykonywania cwiczeni zaczynasz <nogi,plecy, kalta, barki, biceps, triceps + przedramie szrugsy " bzdura , nie ma to znaczenia może być Nogi , klatka , plecy , barki itd ...

kazde cwiczeni na nogi hamuje wzrost ,jedne w niewielki sposob drugie w bardzo duzy... i niehce sie kłucic,wiem o tym.jak ktos chce mic fajne nogi niech biega to tez przydatne a i kondyche bedzie jeszcze miał :]

ona nawet nazw cwiczeni nie potrafi wymienic: na tyl uda, na nogi ;-)

[...] teraz zaczalem uzywac kreatyny firmy olimpo i czekam na efekty. FIRMA NIE MA ZNACZENIA POKI DOSTAJESZ PRODUKT ZA JAKI PLACISZ Czuje ze cwicze bo moje miesnie sa w ciaglym napieciu i sa zawsze po cwiczeniach bardzo zmeczone. CHYBA MNIE TO NIE DZIWI PRZEMYSL MOJE UWAGI I PISZ DALEJ Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] wywal ten trening rozpisz sobie trening pamiętaj ze na małe grupy mięsniowe(tric i bic) wykonujemy nie wiecej niz 9 seri a na duze 10-12 nogi klata Jak jedziesz klate to np dwa cwiczeni powinny byc złożone a ostatnie izolowane Pamietaj że na tym forum jest duzo dobrych planów sprawdzonych sciągnij sobie takiego i zacznij trenowac jak czlowiek

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

[...] obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i [...]

za duzo za czesto..... miesnie potrzebuja czasu naregeneracje, "odpoczynek" i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, [...]

[...] mianowice na biceps masz 15, a na klatke 13, co jest nieprawidlowe. 5 ćwiczeń na barki to za duzo i nie masz nic na boczny akton, na triceps tez za duzo i tylko jedno cwiczeni aktywujaze duga głowę,na plecy albo 1 albo drogie cwicz albo naprzemiennie, 2 na jednym treningu sie nie oplaca. Czemu nie ma klasycznego wioslowania sztangą i mc ? [...]

[...] chce ci sie rozdrabniac to skos gora juz zupelnie starcza. Co bardzo sie rzuca w twoim treningu to brak podstawowych cwiczen, rozdrabniasz sie w jakies nic niewnoszące cwiczenia a nie robisz MC, nie robisz przysiadu. Twoj trening nog to smutek Z plecow wywal sciaganie do karku, Sa takie cwiczenia jak podciaganie (jak nie potrafisz to [...]

Troche dziwny ten plan. a)Nie powinienes robic codziennei tego samego cwiczeni (uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka). b)Cwiczenia sie powtarzaja. Jak cwiczysz tak czesto lepiej wprowadzic jakies urozmaicenia. Przyklady : Martwy ciag na prostycn nogach - jeden wywal, daj rumunski martwy ciag c)dlaczego robisz po 32/40 [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej) - Przysiady wykroczne 2s (ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa) Plecy: - Martwy ciąg 3s (od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

[...] na poreczach nie bede robil tylko rec z tylu na lawce naogi na lawke i na dół i do góry ***ne na siebie z 30 kg i 6,6,5 Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac na 2 bicepsy na sztandze Piątek Plecy + Barki zrobilbym martwy + cos i na barki to co napisales Sobota nogi same zeby [...]

Plan A: pierw rób pompki na poręczach, później zwykłe pompki zamień na pompki z nogami wyżej, najlepiej gdybyś pod ręce coś podłożył by opuszczać głowę niżej. Co to jest podwijanie kolan? Unoszenie nóg w leżeniu na plecach? Jeżeli tak to daj to daj to po unoszeniu nóg w zwisie na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz [...]

TomQ to co mi trening zaserwowales a wiec wygladal tak : Nogi PRzysiady 4s 40s+45s+50s+przerwa miedzy cwiczeniem Wykroki 4s-42s+47s+1:04+przerwa miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie [...]

Hej jezeli bedzie to profesjonalna siłownia to napewno znajdą sie tam bieżnie lub rowerki stacjonarne to do treningu aerobwego. A co do treningu siłowego to polecam zapoznać sie najpierw z atlasem ćwiczeni oto lin www.kulturystyka.pl/atlas trening w tym wieku powinien byc nieco lzejszy najpierw polecał bym robienie rzyźby 1 dzień [...]

daj barki na srode, nogi na czwartek i bylo by juz lepiej a extra jakbys je dal na piatek a na czwartek bic + tric, nom to jak nie zrobisz przerwy a zmiana ćwiczeni nie da nic to i tak przez caly cykl klata malo co pójdzie jak wgl pójdzie. Pozdro

[...] Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno go przetyrać? Daj go na pierwsze, do tego sciaganie [...]

[...] zmien pare cwiczen np. zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz .. Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych [...]