cut

[...] a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , jeśli się apetyt poprawi to dalej masa bo bf nadal spoko , A jak apetytu nie będzie to chciał czy nie robimy mini cut i jazda dalej z masa :) Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]

[...] sie w kolko i raz spada, raz nabiuerasz itd. Wiec nie ma sensu tak sie krcic bo nie bedzie progresu :P wskakuj na okolice zera, zostaw na razie aktywnosc na podobnym poziomie a pozniej pwooli zaczij schodzic z ilosci cardio, to organimz odbierze to rowniez jako maly dodatek kaloryczny :-)) no i 12-14 tyg masa, powoli, delikatnie a pozniej cut

ogolnie mini cut sprawdza sie naprawde fajnie, tylko wiekszosc nie umie go robic w sposob prawidlowy. zazwyczaj z mini cuta wychodzi redukcja%-) W mojej opinii mini cut nie powinien trwac dluzej niz 3 tygodnie i nie tyle polega na spaleniu jakiejs znacznej ilosci tluszczu, co np. wyrownaniu ilosci plynow w ciele, gdzie np. na bardzo wysokich [...]

[...] Ciągle w sztosie. Kilogramy dokładane, troche regeneracja kuleje przez ostatnie zmiany życiowe, no ale cóż, nie można mieć wszystkiego :) Miałbyć tygodniowy bardzo mocny cut po świętach, ale coach stwierdził, że się nie spasłem to ciągniemy do końca roku. Wejdą tylko lekkie zmiany w suplementacji, ale to kosmetyka. Makro bez zmian, bo też nie [...]

[...] Ciągle w sztosie. Kilogramy dokładane, troche regeneracja kuleje przez ostatnie zmiany życiowe, no ale cóż, nie można mieć wszystkiego :) Miałbyć tygodniowy bardzo mocny cut po świętach, ale coach stwierdził, że się nie spasłem to ciągniemy do końca roku. Wejdą tylko lekkie zmiany w suplementacji, ale to kosmetyka. Makro bez zmian, bo też nie [...]

[...] świetnie sobie w tym czasie radził. Dla mnie ta cała sytuacja wygląda trochę dziwnie (może się po prostu nie znam), bo przy niskim cukrze na masie nagle jest potrzebny mini-cut na głodowych kaloriach (w stosunku do poprzednich). Czy ten dietetyk przypadkiem nie miał na myśli czegoś więcej, niż tylko wyniki? Z całym szacunkiem dla autora, czasami [...]

[...] ją "katastroficzną", a przechodzisz do porządku dziennego nad niepokojącą oceną dietetyka, że wyniki są jak u osoby niedożywionej. Ja tylko napisałam słowo prawdy - "mini cut" na niskich kaloriach jest w istocie krótkotrwałą głodówką i jeśli cukier był wcześniej niski, a potem jeszcze niższy - z jednej strony wydaje się logiczne, ale z drugiej [...]

No, zalozylas z gory (pierwsze 4 zdania) ze ten mini cut u kolegi byl niebezpieczny i niezdrowy, mimo ze teraz sama przyznajesz ze jednak czasem moze byc korzystny. Nic nie napisalas niezgodnego z prawda, spoko, troche tylko taki katastroficzny byl twoj przekaz, wg mnie nieadekwatnie do sytuacji. Pracujac z ludzmi w kwestii zdrowia ttzeba zdawac [...]

"mini-cut może poprawiać wyniki hormonalne" - fakt, że MOŻE, ale czy MUSI i czy ZAWSZE poprawia?... Przez kilka lat i dziesiątki artykułów na forum i wiele uwag ludzi mądrzejszych od siebie, dowiedziałam się, że redukcje, a szczególnie drastyczne redukcje na niskich kaloriach mają (mogą mieć) wiele negatywnych efektów zdrowotnych - np. długotrwałe [...]

Mini cut wlasnie na tym moze polegac ze naprawde mocno tnie sie kcal na krotki czas, to nawet moze poprawic wyniki hormonalne, a nie pogorszyc, a kcal w stylu 2000 przez 2-3 tyg to nie jest jakas ryzykowna katorznicza glodowka, juz nie przesadzajmy :-) Mozesz sie kolego pobadac, pewnie, ale jak domer napisal: «W sytuacji, gdy w ciągu dnia, czy też [...]

Ten "mini-cut", to były bardzo niskie kalorie... W stosunku do 3200-3900 wręcz drakońska dieta, głodówka. Duże odchyły od normy po czymś takim niespecjalnie dziwią. Można mieć wtedy całkiem niezłe samopoczucie, ale organizm (hormony itp.) dostają w kość i często długo nie dochodzą do normy... Przyglądałabym się pomału tematowi we współpracy z [...]

[...] Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd. Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne roztrenowanie na 2 tygodnie plus mini cut i 3x w tygodniu trening bardziej taki regenerujący pomoże? Chciałabym tak to zrobić żeby przed nowym rokiem wrócić na siłownię

[...] oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 Wiosło na tył barku 115x9 100x11 x9 115x9 100x11 x10 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x12 x11 x10 28x12 x11 x10 Hej, dzisiaj barki siadły jak najbardziej ok, w wyciskaniu na 115kg dzisiaj 2p więcej nic poprzednio. Więc fajnie niby cut ale sila nie spada jeszcze mocniej. Zobaczymy jak długo ;)

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

Masa juz długo leci, jakieś minicuty były w międzyczasie? Jeden cut, 7 dniowy aż xD Jak na przerobione 21 tyg masy uważam ze mój Bf jest bardzo spoko, tem cut jedynie miał na celu spuścić ze mnie troche wody przez te 7 dni i faktycznie 4,7 kg w 7 dni poleciało. Aktualnie juz pełne 2 tyg przperacowałem na starym makro sprzed, i waga juz wrocila [...]

Czesc, pomógłby ktoś zimterpretowac badania? 18 lat, trening siłowy 5x w tygodniu, 12/13% bf, 180cm, 77 kg, aktualnie mini cut od 3 tygodni 2200 kcal. Przed masa 4000 kcal /SFD/2022/12/8/5bc249539f854df28d7638fb49f92b68.jpg Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-12-08 17:52:47

[...] się sam i byłem wychudzonym szczurkiem 77kg :D Później wiadomo pandemia itd, ale ciągle trzymałem się założeń i aktywnie działaliśmy masując do bodajże 95kg, szybki mini cut do 84/5 i znowu już budowa bardziej ambitna, jakościowa z utrzymaniem - Udało się dobić do 100kg końcem 2021r. W kolejny rok, od razu wszedłem z buta, tzn. od pierwszego [...]

Witaj. dosc mocno zszedles z kaloiriami jak na pierwsze ciecie i stad takie samopoczucie. Mogles nieco rozbic to na 2 etapy skoro mini cut bedzie trwal dluzej niz 2-3 tygodnie. Wtedy mozna bylo wejsc na nieco nizsze kalorie na 2 tygodnie, i na kolejne 2-3 na pulap jaki obecnie masz teraz rozpisany. W mojej opinii masz dwie mozliwosci, albo wyjsc, [...]

[...] to, aby zmiescic sie z budownaiem masy, czy zrobieniem prepa pod start. Gdzies tam niepotrzebnie obarczasz sie presja czasowa, ktora nie jest na takim etapie potrzebna. Oczywiscie mozna zalozyc sobie na start np. 8 tygodni masy i skontrolwoac po tym czasie, czy nasz BF jest jeszcze ok, czy powinnismy masowac wtedy dalej czy np. zrobic mini cut

[...] %-) Sprawdza się to w treningu nóg (np.u Małeckiego) Dla mnie plusem będą krótsze treningi bo w grudniu tego czasu bedzie mega mało. Tak polecimy 3 tyg,później chyba szyki cut i znowu powtórka :-) Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, upadek 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Floor press Smith 1sr+1bo Dipsy 3s (8-12) [...]