crea

9.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + [...]

10.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 8x6 / 8x16 / 8x22 / 11x11 / 14x0 3. WL RAMPA 10 + regres 10x75 / [...]

29.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135 8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140 8x77 / 8x120 / 8x154 / 8x179 / 11x160 / 14x145 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 [...]

Stolica czeka misiek! ;-) 14.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 2. Wiosło podchwyt RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 10x70 / 12x65 4. [...]

25.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x12,5 / 9x6,25 / 12x0 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 9x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / [...]

30.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Hack squat 10x8 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 2b. MCNPN z [...]

8.11.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / [...]

Dzień 27 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pomidory II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pomiodory+rzotkiewka+ ogórki III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska V posiłek- makrela wędzona+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Day off [...]

Dzień 37- 19.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 220g kakrówki+ sałata lodowa+ papryka II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki IV posiłek- 215g szynki wieprzowej+ sałata lodowa
V posiłek- morszczuk+ ogórki+ papryka+ masło [...]

Super progres Wojo! Nast test co? Crea Fight + ...........:>?

[...] sfd moze jutro jak bedzie lepiej chodziło sfd ale dostałem: 2xCREA SHOT 2x CARBOMAX 2x GLUTAMINE XTRA I pytanie kiedy to wykorzystac zeby było jka najlepiej? mysle ze np. crea shot przed treningiem jak bede sprawdzał maxy bo przed sylwestrem mam takie plany a reszta?? p.s starsznie mi sfd muli;/ adzik sorry ale nie czaje o co biega Zmieniony [...]

[...] mi tylko ze zeszly tydzien wygladal jak wygladal slabsza dieta i tylko jeden trening no ale coz taki sezon na choroby :( juz zblizamy sie do koncowki meisiaca w czwartek zrobie zdjecia i wzoce zostanei mi troche crea 9 myslalem zeby nastepny miesiac dokupic zwykle mono i pomieszac sobie dzisiejszy trening bedzie na napalmie a po treningu attack

Dzien 29 Jutro ostatni dzien testu, zdjecia i pomiary zrobilem dzisiaj bo jutro pracuje :) Waga - 96 kg Pas - 95 cm Klatka - 125,5 cm Biceps - 44 cm Przedramie - 34 cm Udo - 66 cm Łydka - 43 cm [...]

Podsumowanie kolejnego (ciężkiego) dnia. Z racji "małego" remontu kuchni w domu Nie mam foto posiłków Wszystko przygotowane o 5 rano, czekało grzecznie na skonsumowanie więc dieta 100% Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku) Przed 45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po [...]

Dzień 39 (czwartek) – barki - triceps Przeziębienie nie mija, minimalne podwyższona temperatura. Apetytu nie mam dlatego dzisiaj mniej kcal niż miałem zalozone. Trening tez moglby być lepszy, a to z tego względu ,ze bardzo się poce i szybko trace sily. Przerwy ok. 90s, wolny negatyw ok 3-4s. Jeśli chodzi o diete to zmniejsze podaz bialka. Poza [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 50g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie flexit- 15g rano po [...]

Hej! Jak widze Marek wpisał Ci pare cennych wskazówek Z tego co wiem jeśli chodzi o mieszanie węgli to po części również chodziło o poszczególne posiłki tzn w jednym posiłku kilka rodzai do tego podobnie z białkiem Co do supli to uwierz, że jeszcze wiele można by dodać }:-( Ja ze swojej strony wrzuciłbym jeszcze np Crea Fight świetny produkt o [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c76d9be23147dd99dcd2aec39b0b38.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- 30g rano flexit- 10g rano po śniadaniu Omega już mi się skończyła, we flexicie też już dno widać. Troszkę lipa bo trudne [...]

[...] jajców od siebie z domu ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu flexit- 10g rano po śniadaniu Dzisiaj wziąłem 10g [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 6g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu flexit- 10g rano po śniadaniu Jak będę miał jutro [...]