Chyba nie do konca tak jest... Znalazlem tu cos na forum wlasnie http://www.sfd.pl/Charakterystyka_rodzajów_kreatyny-t177321.html Jesli nikt nie chce nic dodac to temat do wywalenia...
[...] po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie 5 h? Pozdrawiam serdecznie ... Ale pierwsza podpowiedz jest taka ATLAS CWICZEN -> po gora trzy cwiczenia na [...]
[...] to jest redukcja.Najlepiej roznorodne cwiczenia, wiecej niz 3 serie, dobrze byloby jak na kazdym treningu inne cwiczenia, jest to mniej nudne:D:D Wazne jest tez zebys cos sie ruszal, wykonywal po treningu jakies AEROBY (ok 45 minut)pobiegaj albo na rowerku pojezdzij I moze jakas dieta??Co powtarzali mi tu kiedys ciąąąągle hehe Poczytaj, tu [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]
witam!:) Cieżko by było mi opisywać wszystko krok po kroku... Bardzo dużo kombinowałem z treningami, metoda prób i błędów aż z biegiem czasu wiedziałem co najlepiej na mnie działa bo treningi to raczej kwestia indywidualna:)oczywiście bardzo dużo wyrzeczeń miedzy innymi alkohol nie pije prawie w ogóle bo jedno piwo na parę miesięcy to nie jest [...]
[...] na wlasnym doswiadczeniu, tluszcz sie spala, przez co miesnie sa bardziej wyrazne i ladniej to wyglada. kumpelowi ktory robil taki sam cykl tylko ze bez claena, zostalo mu cos ponad 1,3cm z nie calych trzech, mi zostalo troszke wiecej niz 2 z trzech. po cyklu z tesciem bralem efke, fakt ze spala tluszcz, ale zeczywiscie hamuje laknienie, co nie [...]
Mam 40 fotek i z 4 filmiki ale nie da rady dzisiaj nic z tym zrobić niestety. Youtube odmawia mi wgrywania filmików... co chwile błąd! Jak tak prosisz grabek to coś dam Baron dzielnie walczył z kulami z całkiem niezłym wynikiem Aż muszał sobie troche poleżeć, aby odzyskać siły. Wywiad na leżąco - git
a wiec kolo ma duzo kasy tak no to tak: 1)gainer niech dozuci jak chce na dwu miesieczny cykl to polecam universal Serious Mass 5,5 Kg Universaala(199zł) jeśli cos tanszego to Trec Mass XXL 4,8 Kg(129zł) 2)Z AAK mpolecam NOX 3 universala sam brałem i jest za***isty taka pompa ze pała mieknie 3)Carbo Olmpu 4 Kg 4)glute jakąś,hmb nie chcesz,bcaa i [...]
kOOndziOO To jeszcze napisz kolejność w lidze WW bo tu też jest jasne chociaż regulamin inny.Od wielu lat jak coś robię to zawsze się ktoś znajdzie ze stwierdzeniem że robie pod siebie a żeby było ciekawiej to na wyjeżdzie też już słyszałem że zrobili podemnie.Nie wiem chłopie czy będę wyciskał chciałem wystartować napewno na poręczach ale tu [...]
Coach Bawię się w WW od 10lat.Zaczynałem od dwubojów/ CC i 1/2 CC/.Nic nowego nie wymyślam na początku tak się to sędziowało we Wrocławiu ja wracam tylko do korzeni kiedyś startowało więcej ludzi z wielu dyscyplin raczej z wytrzymałościowych niż z siłowych o kulturystach możecie zapomnieć napewno nie wezmą w WW udziału.Ja zapraszam wszystkich u [...]
Spokojnie już widać ze Śląsk ogólnie mówiac mysli tak samo to ok .60 osób. Liczę na Sosnowiec że się dogadamy.Bo nie widzi mi sie rozgrywać osobnych imprez.Chociaz o swoja wersje jestem spokojny i wciąż licze na nie dogadanie i że filmy z jednej i z drugiej strony wyjaśnią sprawę.I tu chciał bym się pokłonić drazekm/to gość z działu + 35/też [...]
bodzio 111 Tak jak wcześniej pisałem że będzie live ale okazało się że mimo wieku jestem naiwniakiem.Byłem pewny że to wypali i kamerki nie brałem. Byliśmy przygotowani ale zły loging dostaliśmy .Teraz muszę popytać kto coś ma i udostępni.Będzie napewno tylko z poślizgiem.Kolejnej takiej wpadki nie będzie bo nie będzimy nawet próbować robić [...]
Tak rzeczywiście-nie jest łatwo dotrzeć do ludzi,którzy znają ten system naprawdę...być może uda mi się namówić ojca aby otworzył jedną sekcję we Wrocku dla ludzi z zewnątrz...którzy jednak wcześniej napewno przejdą krótką weryfikację umiejętności... Narazie dostęp do basu3 mają tylko najbliźsi ludzie dr.Andrzeja Bryla i nikt więcej-tez chciałbym [...]
Ale czy t o cos daje w masie.. ?? Kolega to jad. to mu przyszło 3cm. i ma teraz 38 :D:D A ja sie głównie pytam czy przy mojej rece 39cm przyjdzie cos jeszcze w góre czy juz bedzie reka stac a cos innego rosnąc.. A tak na oguł to ja wszystko cwicze zeby nie było ze tylko rece.. :D:D:
[...] ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? - jasne ze tak. 12/10/8/8/6 -Chack przysiady 5s 12p - daj cos na dwuglowy, np mc na prostych nogach - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - do palenia - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p - daj [...]
nie wiem,co w tym planie robi MC,bo nigdy nie polecam takiego rozwiazania....no ale to juz tradycja,ze musicie cos spie.r.d.olic . tak.smialo mozesz atakowac ze skroconymi. ktorys do wyboru: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) [...]
nie wiedziałem że obowiązuje specjalny tryb rozpiski.. liczba przed nawiasem oznacza ilość serii (tak jak w matematyce) tzn. MC (5x60) (5x70) (5x80) (5x90) (2x100) Co do przysiadu na sesji poprzedzającej było bodajże 5 seri- 5x90 (straciłem dane przez format) Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. uwierz, że [...]
Nie no już 2 tygodnie gdzieś robie ten mój plan i nie czuje się "zajechany" moim zdaniem to kwestia doboru ciężaru, wiadomo nie wezmę na klate 100 kg no ale jak ćwiczę to tymi 40 kg sobie ćwiczę, na bicki 9,5 kg i też jakoś daje rade w miare więc nie jest tak źle. Wiem jakie ćwiczenia moge mniej wiećej robić na sprzęcie który mam w domu i na nim [...]
Kwestia odżywiania, tzn? Dzięki za link, poczytam. Edit: OK, teraz widzę że ankieta mi się coś całkiem rozjechała, a nie mogę jej już edytować -.- 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA przed treningami, Isostar w trakcie dłuższych treningów, WPI i/lub batony białkowe kiedy jem mniej białka w posiłkach - przy zakupie przeoczyłem informację o [...]
[...] 116,5 zatrzymało sie 5cm nad klatka. od 4kwietnia zaczałem obecny plan zaczynałem od 80kg-5,5,10 na ostatnim treningu zrobiłem 94kg-5,11,5 mysle ze jeszcze moge tak progresowac, wczesniej robiłem cos na styl 5 x 5 z tym ze w ostatniej seri robiłem na maxa (9-10p) ale czuje ze kiedy mam wiecej pracy na najwyzszym ciezarze to siła lepiej rosnie
18 lat prawie 3 lata stażu do oceny
