cos na

wita wszystkich. ale do rzeczy oto ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 96+ 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43.5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI: wcześniej 2 lata i teraz 6 msc. 6.DIETA jest BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 5/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, klata Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Pilka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, i 3 razy w tyg w szkole moge cos wymyslic Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, walnąłem się ostatnio w nos, zrobił mi się od tego obrzęk, chrząstka po bokach czubka nosa jest jakby nabrzmiałą, grubsza i uwypuklona, w przeszłości miałem coś podobnego ale po 3 dniach ten obrzęk znikał. Nos nie jest złamany, nie widzę innych uszkodzeń. Nie wiem czym mógłbym posmarować nos aby wrócił do normalnych rozmiarów, może [...]

Witam obecnie jestem na redukcji już 40 dni, w ciągu tego czasu trzymałem diete ale 2 razy napiłem sie jak świnia, mimo wszystko z wagi 88kg zrobiło sie 82,5kg z czego jestem zadowolony, spadków w mięśniach wielkich nie ma jedynie 1cm w bicepsie (zabezpieczam sie jak tylko sie da) ale to nie koniec bo zalega mi jeszcze troche tłuszczyku, mysle by [...]

czesc,qrde,mam taki "maly " problem jak wyciskam na laweczce lezac to za kazdym razem slysze takie wkoorw... strzykanie w barku.normalnie nie wiem co z tym zrobic.reguluje katy,robie rozgrzewke czterdziestka i nic mial ktos cos podobnego ? co z tym zrobic? bo mnie to denerwuje i juz pocwiczyc nie moge normalnie.z gory dzieki za pomoc.

Chodzi o moją siostrę. Odradzałem jej dietę Cambridge, ale się uparła. W sumie stwierdziła, że nie potrafi się zmobilizować i może wydana kasa na dietę coś da. Oczywiście dieta Cambridge miała być wstępem do dalszego odchudzania- już "mądrzejszego". Radziłem by spokojnie od początku tak zaczęła dietę, ale napaliła się , poza tym faktycznie z jej [...]

Witam. Wiem że tematów było już mnóstwo lecz chciałbym usłyszeć odpowiedz dostosowaną do mnie. Jestem totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym [...]

Cześć Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . [...]

Witam. Mam 38 lat staż 2 lata siłownia waga 85 kg wzrost 180 cm jestem w trakcie cyklu kreatynowego i po nim mam zrobić sobie redukcje. Pomyślałem o Yohimbinie HCL bo gdzieś wyczytałem, że poprawia libido a to mi spadło podczas cyklu bardzo. Jak to z tym jest? czy może poleciacie jeszcze coś innego na redukcje i jednocześnie żeby poprawić [...]

Przepraszam, mam do was pytanie. Pewnego wieczoru udałem się na dłuższy bieg - 15 km - tak dla zdrowia. Wrocilem zmordowany, ale zadowolony. Potem kąpiel i spanie. Następnego dnia poczułem że coś jest nie tak. Noga w stopie (dokładnie pod spodem i z boku po zewnętrznej stronie) Nieprzyjemny ból utrzymuje się już dłuższy czas około 6 dni i jestem [...]

Mam do was pytanie ?? Jak wy się wybijacie do wsadu?? Z jednej nogi czy z dwuch nóg z naskokiem??? Ja mam 188cm i wsad czasami zrobie a czasami nie.Jak z wsadami jest u was ??? I jak robicie wsady to podajcie od razu swój wzrost. W domu Robie przysiady i wzniesienia łydek. Czy takie ćwiczenia coś mogą dać???? Obecnie większego treningu nie mogę [...]

Cześć. Jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Pare dni temu zakładałem temat w "szybkich pytaniach" jednak postanowiłem założyć konto i napisać następny troche lepiej. Mam niestety "szewską klatkę" stosunkowo dużą, a ten efekt "dziury" potęgują jeszcze odstające żebra które są powiązane z tą wadą według lekarza.Chciałbym zabudować to jakoś [...]

[...] KB i MT do tego drazek, popmpki, bieganie.... nie mam czasu na silownie, wiec nie piszcie "idz na silke" . Trzymam diete. Nasluchalem sie wielu propozycji co do suplementacji i jestem ciekaw waszych. Np. zestaw : Boster testosteronu novedex, mono multipower, carbo i aminokwasy extreme 3r. Cos byscie zmienili, cos zamienili? Cena nie ma znaczenia

[...] naprawde spalam wiecej kalorii niz podczas "charowki" na rowerze? Czy lepiej jest sie wymeczyc czy trzymac puls w granicach 70%? Nie zalezy mi na treningu kondycyjnym, prioytetem jest dla mnie spalenie kalorii i co za tym idzie zrzucenie wagi. Co w ogole myslicie o calej mieszance dieta/trening? Czy powinienem cos w nich zmienic? Pozdrawiam

[...] (piatek rano) wazylem 90kg. Dzis o dziwo (zakwasy sa az boli) waga pokazala 93!! Nie zgrzeszylem w diecie nic a nic i normalnie te 90kg powinno byc. No moze 91 - wiadomo, cos sie nie strawilo, czy cos w tym guscie. Ale na plusie 2kg? Czy mozliwe, ze te moje poobijane miesnie po prostu potrzebuja tyle wody/energii/skladnikow odzywczych, ze [...]

Siema wszystkim! Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce [...]

Czesc,jestem na cyklu już około 5 miesięcy (enan 250/e4d) Od prawie miesiąca poleciało npp 100 e2d. Na cyklu miałem wysokie estro to za wasza rada biorę symex pol tabsa pon środa piątek. Od 2 tygodni po dodaniu npp czuje dosłownie jakbym był w potężnej depresji. Nic mi się nie chce i cisgke jestem smutny i wkuriwony. Czuje sie jak baba! Nie chce [...]

HI! MAM 16 LAT I ZAMIERZAM ZACZĄĆ BRAĆ HMB Z KREATYNĄ I CZYMŚ TAM JESZCZE.. ĆWICZĘ JUŻ 5 MIESIĘCY.. TERAZ JESTEM PO 2 - TYGODNIOWYM ODPOCZYNKU.. JAKIE HMB POLECACIE ?? JA TAK SIĘ ZASTANAWIAŁEM NAD HITECA W PŁYNIE.. POMOCY !!! DAJCIE DAWKOWANIE.. JESZCZE PODAM COŚ O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ, MAM 192 CM 92 KG IIII TE 16 LATEK ;) W KLACIE 104 CM, [...]

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]