core

Wersja hard core! Już smaczniej na surowo :-)A próbowałeś? Ja próbowałem i mogłem wcisnąć jedynie jedną łodyżkę :-(

[...] idziesz pod nóż. Nie wiem, może bułgarskie po 20 na nogę, goblet po 20 w serii, tego typu rzeczy...absolutnie nie wiosłuj bez podpory , i dużo stabilizacji, cwiczeń na core, z ohp bym zrezygnował, zamiast rób wyciskanie na dużym skosie, jeśli masz możliwość, unoszenia bokiem w opadzie (ale w podporze)...zresztą skonsultuj z fizjo. Nie [...]

No to dorzuć zdjęcie formy na początek treningu ułożonego. Hmmmm, tak za bardzo niema co pokazywać %-), no ale specjalnie dla ciebie poproszę córę żeby jakąś fotę pykła ;-)

[...] opisie o wydaje mi się, że to jedno z zestawu ćwiczeń na mięśnie dna miednicy oraz mięsień poprzeczny, są one polecane szczególnie po ciąży, przy przepuklinie kresy białej ale także dla wzmocnienia core wygooglujcie sobie bo jest tego trochę więcej i mogą się przydać na pewno nie zaszkodzą, sam powinienem takie robić, ale jakoś zaniedbuję :-(

[...] to jedno z zestawu ćwiczeń na mięśnie dna miednicy oraz mięsień poprzeczny, są one polecane szczególnie po ciąży, przy przepuklinie kresy białej ale także dla wzmocnienia core wygooglujcie sobie bo jest tego trochę więcej i mogą się przydać na pewno nie zaszkodzą, sam powinienem takie robić, ale jakoś zaniedbuję :-( Akurat na mięśnie dna [...]

[...] ćwiczeń które będą mozno rozciągać całe ciało w sensie szarpać poprzez powiezie itd. Czyli takie Przenoszenie też bym wywalił, bo nawet jak teraz nie było problemu to może się okazać że wzrost napięcia mięśniowego na drugi dzień pociągnie też miejsce kontuzjowane. Co do wyciskania. Wrzuć nogi na ławkę, zaangażuj core i powinno być lepiej

Ja w końcu zacząłem ostatni cut przed masą, wczoraj wleciało 500mg DNP na noc, dzisiaj leci 250mg i tak na zmianę, plan jest na 40 dni ale jak wyjdzie to zobaczymy :P Co do samopoczucia, ok 2 w nocy koszulka poleciała na ziemie cięższa o 2L potu, nie wiem co mi strzeliło do głowy żeby koszulkę ubierać :D Dzisiaj z rana na spokojnie w domu [...]

[...] tylko dlatego ze nie moge chodzić 4x w tyg co to wgl za głupota :)) Plan jest ułożony dobrze główne boje plus inne wielostawy duzo alcesoryjnych i ćwiczeń na stabilizację i core. Co do dawki we wcześniejszych komentarzach jak łodzianin czy natan testowali, po stwierdzili ze za mało Ok zrobię ten tydzien na 250 Co do treningów na ta chwile [...]

[...] amf + dnt i wyskakuje dużo. Na pewno to combo nie zabija. Sprawdzone info przez ziomka %-) xD Choć nie chce wiedzieć jak to musi eksploatować organizm. Samo DNP, które ją zabiera + amfa, która niby dodaje energii i to multum, ale CUN tak dostaje po dupie, że to masakra jakaś. To już dobre dla zyebów %-) No to już hard core po całości

29.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio po treningu Core 1. Butterfly - 147x11, 120x16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x9, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 180x6, 140x11 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" -50x12, 50x12, 50x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 40x10, 40x10, 40x10 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x9 6. [...]

Klatka/Barki 15.10 I tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc - środek k. 4x 12/10/9/7 Wyciskanie na maszynie siedząc - góra k. 4x 12/12/10/8 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 15/15/15 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 18/16/12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12/10/8/8 Face pull 3x 25/25/20 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12/12/16/16 [...]

rozumiem że to max i core ciężko utrzymać ale nie rozumiem po co tydzień w tydzień maksować ? Chyba że w grudniu bierzesz udział w zawodach trójbojowych we wro ale to nawet trening programuje się trochę inaczej :) Do semi jako takiej mobilizacji zaj**istej nie trzeba a trudność polega na tym że ruch jest dłuższy niż zwykły sumo. Mobilizacja [...]

17.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 138x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 52x9, 46x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki [...]

22.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 147x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. [...]

24.5.2018 Nogi 15min cardio po treningu Core 1. SQ - 210x7, 180x10 2. RDL - 200x10 3. Wyprosty - 120x11, 102x14 4a. Wykroki z hantlami - 10x24, 10x24, 10x24 4b. Odwodziciele - 64x12, 64x12, 64x12 4c. Uginanie podudzi siedząc - 82x15, 82x15, 82x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x12, 67x16 + drop 6. Łydkownica szeroko - 45x12, 50x12, 55x12 7. [...]

2.6.2018 Pull A 50min cardio po treningu Core 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 86x11 2. Rackpull- 300x6, 260x12 3. T-bar - 100x7, 80x12 4. Ściąganie z góry V do pasa- 79x12, 68x13 5. Wiosło na maszynie oburącz- 130x12, 110x14 6. Szrugsy ze sztangą - 160x10, 140x12 260x12 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=2qDB9skh8lE Zmieniony przez - [...]

3.6.2018 Push B 50min cardio po treningu Core 1. Buterflly - 156x11, 120x16 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5 3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7 4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16 5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop 6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14 6. Młotki - 42x10, 36x11

4.6.2018 Legs 30min po treningu Core 1. SQ - 210x, 180x12 2. Wyprosty- 120x13, 102x15 3. RDL - 202.5x10, 160x19 4. Wykroki na smith- 40x12 5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16 6. Hip trust - 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W [...]

7.6.2018 Pull 30min po treningu Core 1. Podciąganie wąsko - +8x11, x10 2. Rack pull- 302.5x6, 260x13 3. T-bar - 100x8, 80x14 4. Narciarz- 68x15, 54x18 5. Wiosło na maszynie oburącz- 150x9, 132.5x15, 6. Szrugsy ze sztangą - 180x11, 165x14 Rack pull 302.5x6 youtube.com/watch?v=IL3IbPjbkXY&feature=youtu.be Szrugsy 180x11 [...]

18.5.2018 Nogi brak cardio Core 1. SQ - 215x3, 180x8 2. RDL - 200x9, 170x13 3a. Wyprosty - 66x12, 66x12, 66x12 3b. Wykroki z hantlami - 10x22, 10x22, 10x22 3c. Odwodziciele - 54x12, 54x12, 54x12 4. Uginanie podudzi siedząc - 109x10, 91x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15 6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX 7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - [...]