Git, będę robił po każdym treningu. Teraz lekko zmienię plan, będę trenował 2 dni i 1 przerwy, więc w tygodniu wypadnie 4-5 razy trening core :D Dzięki wielkie za odpowiedzi!
wklejam mój plan żywieniowy na dziś, oczywiscie zmieniam mięsa i warzywa ale staram się pilnować. wypijam około 3 L wody i 2 kawy czarne MOOCne bez cukru z supli kreatyna 5g ( 4 tabletki) rano na czczo Power x Core , i do pierwszego śniadania dosypuję ostropest mielony odtłuszczony i len też mielony odtłuszczony, wieczorem wypijam vitaminę C 2g [...]
[...] także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak zobaczę jak moje ciało zareaguje po dzisiejszym [...]
[...] W treningu z ćwiczeniami wielostawowymi pracują one jako asysta przy ćwiczeniach takich, jak przysiad czy martwy ciąg. Jeśli z nich zrezygnujesz włącz ćwiczenia na tzw. core, czyli mięśnie stabilizujące. Wszystkie te elementy mają za zadanie zmniejszyć dolegliwości bólowe charakterystyczne w ciąży. Podkreślę jeszcze raz, że musisz słuchać [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 13 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Dzisiaj zrobiłam tylko Core. Rano, po powrocie z pracy - bolała mnie głowa i gardło, do tego lało mi się z nosa i nie mogłam się rozgrzać. Przespałam ponad pół dnia. Mam [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 6 Dzień 1 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 7 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Wczoraj zrobiłam tylko Core. Przy przenoszeniu rzeczy w domu powrócił ból kolana i wolałam nie ryzykować przeciążenia. Suple - HGH night i day, ZMA, Asparaginian. Ciecze [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Mało czasu dzisiaj miałam. Zrobiłam core i zamiast plyo dodałam jeszcze: 3x30 brzuszki z piłką lekarską 5kg Russian Twist z piłką lekarską 5kg Suple - Hgh night i day, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 4 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 35min 50sek [...]
[...] cos w kregoslupie i wada sie powiekszyla i stracilem czucie.Na rezonans mnei nie stac i nie bedzie stac.A co najgorsza dalo by sie temu zaradzic jak bym robil brzuch i core oraz rozcaigal sie po treningu dobrze. DLATEGO NIGDY NIE SLUCHAJCIE RAD ZE SAME WIELOSTAWY WZMOCNIA NA TYLE BRZUCH ZE NIE TRZEBA GO ROBIC I ZE CORE TO PODSTAWA. Ogolnie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 32min [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 14 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 35min [...]
[...] po dluzszej przerwie trochę wracam powoli. aczkolwiek z barkiem walcze 6 miesiąc już ale nie poddaje się. zastanawiam się- bo kończe siłowy trening- co mógłbym dorzucić na core oczywiście pod kątem wyskoku. konkretne rzeczowe ćwiczenia co polecacie? a i myślę, czy teraz gdzie wchodzę już na etap konkursów itd pracować nad dynamiką osobno lub [...]