co zrobic na obiad

Cześć ! Jestem nowa, ćwiczę od końca lipca. Mma hashimoto- wiem, ze jest o tym temat :) Zaczęłam ćwiczyć, bo nigdy nie czułam się tak źle ( nigdy nie byłąm gruba, a przez tarczyce i leki przytyłam 20 kg) Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości [...]

[...] traca na wartosci , 2 sniadanie normlanie jem se w szkole obiad to kurczak ze tka powiem gotowany posiekany i na patelni z jajkiem znow ala jajecznica :D a do zagryzania twarog :] , 2 obiad to byla by np salatka twarog + oliva + tunczyk no i na koniec Proteinki z sp80 czy tak moze byc aha i jak z tego zrobic skd ?? poprostu nie ladowac ?? :>

Witam. Od około tygodnia robię "podstawy" do redukcji tj. Rozpoczynam redukcje. Wszystko idzie dosyć dobrze obniżyłem Węgle podniosłem Białko i Tłuszcze wszystko wyliczyłem sobie dobrze, ale nie o tym chce teraz mówić bo waga idzie równomiernie (tydzień temu waga:90-90.5 nie wiem dokładnie) dzisiaj 89.5. Jestem nowy co do redukcji ćwiczyłem na [...]

Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]

[...] typu pierogi czy kluski leniwe. Na kolacje najczesciej robie jakies kanapki, minimum 5. Ogolnie jjem czesto i duzo. Moj problem to 190 wzrostu i 75kg wagi :/ Ale coz zrobic. I chcialbym zapytac czy przy cwiczeniach co 2 dni ( pon, sroda, piatek, niedziela ) jestem w stanie cos poprawic ( chodzi mi o sile, rzezbe i ogolnie ;p ). Moje [...]

[...] kalkulatora jest to 4386 kcal chociaz watpie ze tyle zjadam normalnie) wiec dieta typu 1k-2k kcal raczej odpada bo po 2-3 dniach padlbym na morde :P i oto moj problem... Co zrobic zeby schudnac w pracy jednoczesnie nie ograniczajac zbytnio jedzenia. Czy opcja typu 'jesc czesciej a mniejsze ilosci' da jakis efekt ? (jadam 3 razy dziennie [...]

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]

Witam. Tak jak w temacie. Mam parę pytań odnośnie mojego treningu, diety itp. Chciałbym dowiedzieć się czy z takim działaniem uda mi się osiągnąć mój cel którym jest ogromna masa i dobry wygląd. Na siłownię chodziłem w wieku 13 lat, późnej zrezygnowałem ze względu na zdrowie. Tak więc siłownia nie jest mi obca. Teraz postanowiłem powrócić na [...]

Cześć dziewczyny! Jestem naprawdę świeżakiem. Niedawno skończyłam A6W i rozpoczęłam ćwiczenia z MEl B ,które wykonuję codziennie. Załączam ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na [...]

[...] to podbic jakos do 65-70kg ale czytalem jakos ze podczas trenowania sw-ja trenuje mt, traci sie mase. a ja chce ja wlasnie podniesc i tu pojawia sie pierwsze pytanie co zrobic ? czytalem o paru dietach ale nie mam jak ich wykonywac tzn w diecie mam obiad ale nie mam technicznie jak go miec ze soba w szkole by nadal byl cieply plus jak mam go [...]

// wstawiam za siostrzeńca. Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike. Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. [...]

Mam na imię Kamila i mam 25 lat. Swoją redukję rozpoczęłam 1 stycznia 2012 r. Powód był jeden - nie mogłam już dłużej na siebie patrzeć i postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od treningów siłowych pod okiem instruktora - do kwietnia. Od kwietnia do września biegałam, czasami włączałam trening siłowy, jeżdziłam dużo na rowerze. Na [...]

Witam Panowie i Panie, jestem tutaj nowy, przygnało mnie na forum ponieważ borykam sie z pewnym problemem. Otóż jako postanowienie noworoczne (:D) stwierdziłem, że czas sie ogarnąć i coś ze sobą zrobić. Ćwiczę od 2 stycznia (1 jeszcze kaca trzeba było leczyć }:-(, z racji tego że nie mam za bardzo czasu i kasy na siłownie ćwiczę sobie Street [...]

Witajcie. Jak sobie wyliczyłem to mi wyszło bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami [...]

hej hej:) staram się, ale mi nie wychodzi.. Może ktoś przeczytać "moją opowieść" i wyciągnąć wnioski, wskazówki, da radę co zrobić by osiągnąć cel. cel 1 uda - obwód ok. 48 cel 2 waga - ok 54kg JA -kobieta, -wiek 27, -wzrost 160cm, -obecna waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE [...]

[...] prosta lawke do brzuszkow ciezary sztange i obciazenie. w lecie biegalem ok 60 min dziennie tzw marszobiegi troche marszu troche biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do [...]

[...] pojsc spac..i wstac kolo 13tej 14tej i zjesc tak jak sniadanie..potem niby obiad kolo 17tej..kolo 19 trening..itd..i w pracy zjesc tak jakby kolacje znowu..?? ..no i co zrobic jak mam od drugiej..co z terningami:( ..bo jak mam na ranke to normalnie rozloze..wstane o 5tej/..sniadanie..potem drugie i trzecie juz w pracy powiedzmy..obiad po [...]

[...] ok 2 dziennie.Gotowana cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze zrobic sobie miesiac przerwy? moze krocej .jakie sa wasze opinie na ten temat.Moze cwiczyc dalej ale [...]

[...] zmierzac do 60 min? 4. czy bieganie w godzn np o 16 ma sens? czy lepiej rano..? dodam ze mam 166 cm wz, wagi nie znam ( zalezy mi na wymiarach;p) uda 59 i 57/8 ( czy da się zrobic zeby nie bylo takiej roznicy w cm ;/? kolano 40 pod kolanem 37 chyba sa dosyc odstajace;/ łydka 37.. chce zgubic z 9 cmz uda.. tzn miec 50 w udach no i zeby wygladaly [...]

Poniżej przedstawiłam plan, który dostałam od mojego przyjaciela: Tydzień A: Siadyx3, prostowanie nóg na maszyniex2, łydy x2 (nie wiem o co może chodzić), klata sztanga płasko x3, OHP x3, prostowanie ramion na wyciągu x2, wiosłowanie sztangą 2x, ściąganie drążka nachwytem 2x, biceps hantle 2x Goblet squat x3 , łydy x2, hantle klatka na skosie [...]