co zamiast płatków

Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]

[...] tylko mleko, jaja, karkowke, kurczaka, twarog i prolongatum wychodzi jedynie 127.4g bialka co daje jedyne 1.70g na kmc. Prosze o pomoc, czy np dac wiecej jajek, np 3 zamiast 1, czy do jakiegos posilku dodac porcje prolongatum, zeby to wsyzstko mialo rece i nogi. I jeszcze jedno czy stosowac carbo w dni nietreningowe? Daje ono w koncu te [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik [...]

[...] ml ) + do tego jeszcze owoc + serek wiejski. Kolacja: 2 kromki chleba razowego + masło + ( tak samo jak w śniadaniu )+ owoc i serek wiejski. Czasami gdy mam chec robie sobie zamiast kolacji kisiel czy budyń albo zjem kawałek ciasta czy cos takiego, ale to baaardzo rzadko Ogólnie prosze o jadłospis dla osoby która chce sobie wyrobic mieśnie. [...]

[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] mmnie interesowal ale troche wypadlem z obiegu i nie bardzo wiem w co teraz celowac i dlatego prosze o pomoc w doborze. konczy mi sie bialko i wegle i pomyslalem zeby moze zamiast tego zainwestowac z jakiegos gainera wieksza iloscia bialka tak z 30g na 100g. gainer zeby byl na wszelki wypadek gdyby jakis posilek wypadl i by moze troche [...]

[...] 5 białka jaj 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT dieta ściągnięta ze strony http://******************/ Miałbym prośbę czy mógłby ktoś doradzić mi co mógłbym wrzucić zamiast:tuńczyka,piersi z kurczaka i tych jajek bo nie jestem do nich przekonany...słyszałem że można sobie choroby narobić Suple moge kupić nie ma problemu Proszę o pomoc,ja [...]

[...] w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego -szklanka mleka 0,5% Wszystko mieszam i szamie Przepis znalazlem gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam 15.00 Placek M_F'a :) -100g platkow -2 jajka -2 bialka z jajek Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje [...]

[...] 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK taki jak II posiłek tylko zamiast sera to 100g rybki swierzej np. mintaj ( gotowana) IV POSIŁEK kasz jęczmnienna perłowa 75g ser biały 125g oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki V POSIŁEK mintaj swierzy 150g [...]

[...] 21.00 2 serki homogenizowane(16,4gB/100g) + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk ) B: 60 22.30 *100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek ///jeśli przed treningiem nie było mięsa spozywam tutaj litr mleka B: 20g [...]

[...] chce oprócz potreningowego i od swojego celu brnac w dodawanie tłuszczy kosztem wegli lub odwrotnie dodawać wegli kosztem tłuszczy przy kaloryce tej samej? Ostatni posiłek zamiast mięsa może być to twaróg +tłuszcze 30g przykładowo z masła orzechowego po wliczeniu jest to 15g tłuszczy masło bez oleju palmowego i cukrów z sfd z orzechów ziemnych? [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie [...]

[...] mleka3,2% lub jajecznica z 3 jajek z kiełbasą, pomidorem i cebula na maśle. śdniadanieII: banan lub jabłko lub owoce sezonowe ok 100g. Obiad: To co matka ugotuje tylko zamiast ziemniaków jadam włoski makaron ugotowany al'dente podobno nie tuczy a organizm dłuzej trawi i dłuzej czujemy sie najedzeni. Do godziny 18 jeszcze jeden owoc jadam z [...]

[...] podanej wyżej propozycji mogę zamiennie wprowadzić do: - obiadu: ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane - śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z placek z jajek, kakao, płatków owsianych i odrobiny serka waniliowego. Co powinienem poprawić w swojej diecie? Z góry dzięki za [...]

[...] dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja niestety u mnie to ostatnio było tak, że wybija godzina 18- czyli kolacja i wtedy jadłem. Czy przez to, że zamiast godzinę przed snem jadłem około 5 godzin przed snem, może słabiej przyrastać masa lub w ogóle? I jeszcze- czy jakoś różni się dieta na masę w dni treningowe, a w dni [...]

[...] (jem dwa jabłka i nic więcej) i tu mam mały problem bo niechcę więcej jeść by uniknąć przeciążania żałądka, źle mi się pracuje i szczerze nie wiem co zjeść lub co dać zamiast posiłku. -trzeci obiad bogato-białkowy-węglowadony (np. 200g ziemniaków 200g kurczaka 20g otręb przennych i 100g warzyw lub 100g płatków owsianych) -czwarty [...]

[...] w sosie wlasnym + chleb razowy B 35 W 30 T?? I tak.Bialka mam za duzo o 10 gram to nie zaszkodzi prawda??Brakuje mi tez 66 gram wegli i nie wiem gdzie je moge wcisnac??Moze zamiast odzywki bialkowej bo i tak bialka mam duzo kupie sobie jakiegos gainera??Co myslicie??I ostatnie w mojej diecie brakuje 28 gram tluszczy.Nie wiem co moge dac aby byly [...]

[...] zawierać pełnowartościowe białka, a jednocześnie 1-szy posiłek dnia powinien zawierać wszystkie składaniki. Nie wiem czy mam wywalić ten jogurt (tłuszcz) i dorzucić tam zamiast niego odżywkę białkową? Jeśli tak to zapewne odżywke z wodą musze zrobić i mleko 2% nie wchodzi w grę bo to też tłuszczyk? Zastanawiam się też czy np. śniadanie można [...]

[...] jest ciekaw jak wyglada to wkleilem zeby mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / [...]

[...] czy dac cos jeszcze? Czy mogę do diety doliczac jedno jajko, w ktorym smazylem piers?Reszte roztrzepanego jajka wylewam na patelnie i po usmazeniu jem.Chodzi mi o to, czy zamiast jedzenia z rana 1 jajka, do bilansu kcal wliczac jajko ze smazenia... No i mam ejiszcze jeden problem...mam ustalone dzienne zapotrz na kcal, dziennie mam 400g ryzu, [...]