[...] tłuszcze oraz węglowodany w swoją dietę, znajdziesz tego masę w internecie. Co do gainerów, jeśli nie masz ustalonej diety to wszelkie odżywki białkowe, węglowodanowe, bulki, gainery, carbo nie są Ci potrzebne bo kupuje się je w momencie kiedy w diecie brakuje któregoś ze składników lub nie jesteśmy wstanie zjeść normalnego posiłku wtedy [...]
2 piersi z kurczaka to okolo 0,5 kg miesa takie posilki sa 2 wiec mamy 1 kg kury co daje nam ponad 200 g bialka + szynka z piersi+makrela+ser bialy i zolty lekko bedzie tam 300 gram bialka. Bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste i jest ok. Zreszta pomyslalbym na Twoim miejscu o zmniejszeniu wegli a dodaniu tluszczy ktorych i tak juz masz sporo [...]
7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka [...]
ja jadam nie mając wyliczonego btw i moim zdaniem to najlepsze....a co do wyliczeń to już w głowie....nie trudno odmierzyć 100gram twarogu jak są pakowane po 200gram albo ryże w saszetkach , jedno jajko warzy ~ok 60gram...łyżeczka oliwy 5gram, na kefirach pisze ile czego ma, bułki i chleb to tak na czuja ;)
no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]
Edytuj swoje posty, nie pisz jednego pod drugim. Pewnie chodziło Ci o 23,4 %. Liczyłeś tym kalkulatorem? http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Niestety nikt za Ciebie wiedzy nie zdobędzie, musisz zacząć czytać tematy, głównie tak jak już wspomniałem te podwieszone. Bułki z kiełbasą to nie jest najzdrowsze wyjście. Nie wiem też czy te gainery [...]
Ja bym na twoim miejscu kupił to co radzi ci Pitt Bull, bo ludzie raczej chwalą te bulki. U mnie znajomi głownie z bullków top masa biorą i nie są rozczarowani
Nie jest to dobre rozwiązanie i cel nasz nie odgrywa tutaj żadnej roli. Warto aby każdy odżywiał się zdrowo. Nie tylko osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co często można zaobserwować. Również i w sytuacji gdy jesteśmy na masie, czy nawet nie mamy zbyt wiele wspólnego z kształtowaniem sylwetki. Zawsze zdrowe odżywianie powinno [...]
Na śniadanie jem płatki owsiane + około 500 ml mleka, troche rodzynek wrzucam, orzechy laskowe są. Później w szkole jem albo bułki z wędliną, serem i ketchupem, albo chleb orkiszowy. Czasem dostane do tego jakiś ogórek lub jajko na twardo. W domciu zjadam jakąś mięsną potrawę + ryż/makaron/ziemniaki. Przed treningiem staram się zawsze jeść pierś z [...]
up your mass to chyba bardziej podchodzi pod bulka xD w ogole to jakie sa dobre bulki w rozsadnej cenie ? A jak by tak porownac gainery gainbody z mutant mass to ktory lepszy ? Edit. Zastanawiam sie nad wyborem gainera czy bulka dla endomorfika ktory robi sucha mase. Wiem ze kupie bialko dymatize, ale dla uzupelnienia wegli potrzebuje bulka albo [...]
No jesli potrzebujesz kalori z Węglowodnaów bo nie mozesz zjesc bułki , banana płatkow lub Ryżu to mozesz brac Gainer to węglowodany i białko czyli sproszkowane Jedzenie do tego weglowodany maja wysokie IG co przy zbyt dużej podaży i diecie gdzie jest duzo weglowodanów sprawi iż oblejesz sie tluszczem jesli masz do tego skłonności. Szczególnie [...]
zgodnie z wytycznymi co jedzą lejdis to bułki grahamki odpadają ( chleb własnoręcznie robiony na zakwasie zamiast tego), serek almette też odpada bo o ile dobrze pamięta jego skład jest mało naturalny a lejdis jedzą żywność jak najmniej przetworzoną. Oprócz kurczaka powinnaś dodać też inne mięsa i ryby. Jak szkoda Ci kasy to np. podroby są tanie. [...]
napisze ci coś , ale nie każdy na forum ze mną się zgodzi możesz np zrobić tak przez 3 dni jedz jak najwiecej ile wlezie , żebyś o bardzo wiele przekroczył swój limit kaloryczny, z tego co piszesz to nie są wartościowe produkty,ale pewnie nie bedziesz scislej diety też trzymał wiec pij dużo tłustego mleka i bułki ,moim zdaniem przytyjesz a nie [...]
Queblo, założenia są w miare proste: cwiczysz w koszulce z Trec'a zyjesz dla siłowni a co do żarcia to zblizone do CBL, tyle że przed treningiem tez jesz bułki, cheeriosy itp
dla mnie twoje tempo wzrostu sylwetki jest optyalna. 4 kg, 4 tygodnie, to nie jest duzo, aby az tak mocno sie podlewac fatem. Sniadanie: 945kcal 57B 18T 135W Bulki penoziarniste orkiszowe 320g twarog 20% 40g Mleko bez laktozy do kawy 100g szynka z kurczaka 66g 2 posilek: 877kcal 33b 29t 115w 600g ziemniakow 3 jajka 13g oliwy z oliwek 3 posilek [...]
Popracuj natomiast nad jakością jedzenia, bo bułki, twarożki, paczkowane warzywa to nie najlepszy wybór. Bułek nie jadam, a co do twarogu opinie są różne, ja jednak przystaje przy tym, by przed snem zjeść te pół kostki. A warzywa to czyste lenistwo, które postaram się zwalczyć.
1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi z odrobiną orzechów 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą do tego trochę warzyw gotowanych na parze 5 Posiłek 19.00 - [...]
Kółka są dobrym urozmaiceniem, ale nie da się jednoznaczne określić przy której wersji bedą lepiej rozwijały się mięśnie. Tutaj mocniej aktywuję sie mięśnie głębokie i stabilizatory, ale z kolei na drążku/poręczach masz większą stabilnośc i możesz wygenerować większą moc. To tak jak oceniać co lepsze: bułki czy chleb ;-)